Ngrënia pas orëve të caktuara mund të jetë e dëmshme për individë të shëndetshëm që nuk merren me sport, por nëse jeni sportist, situata është krejtësisht ndryshe. Ndeshjet e vona të stërvitjes, periudhat e vakteve ose ushqimet e natës për rikuperim janë vakte thelbësore për atletët. Le të shohim detajet e këtyre vakteve së bashku
Ushqimet me indeks të lartë glicemik si orizi i bardhë, makaronat, buka dhe patatet mund të nxisin gjumin; Megjithatë, për shkak të efekteve të saj, konsumimi i saj duhet të ndërpritet më shumë se 1 orë para gjumit.
Një sallatë për t'u përgatitur si burim karbohidratesh për vaktin e natës dhe thjerrëzat etj. Bishtajoret mund të jenë një burim i mirë i karbohidrateve. Për më tepër, tërshëra dhe fruta të tilla si ftua dhe mollë me indeks të ulët glicemik mund të konsumohen gjithashtu.
Rezultatet interesante janë vërejtur kur disa burime karbohidratesh dhe kombinime proteinash konsumohen para gjumit. Është vënë re se konsumimi i 20 g proteinë kazeinë + 480 mg lëng qershie para se të shkoni në shtrat përmirëson forcën, qëndrueshmërinë, fuqinë maksimale, dhimbjen e muskujve dhe shënuesit biologjikë të dëmtimit të muskujve.
Përveç kësaj, konsumimi i tyre përmirëson forcën, qëndrueshmërinë, fuqinë maksimale, dhimbjen e muskujve. Pijet me proteina-polifenol para se të shkoni në shtrat reduktojnë dëmtimet e muskujve të shkaktuara nga ekscentrizmi. Ajo përshpejtoi rikuperimin e funksionit të muskujve skeletik pas gjumit.
Proteina e marrë para gjumit tretet dhe absorbohet në mënyrë efektive gjatë gjumit, duke rritur kështu sintezën e proteinave muskulore. normat gjatë gjithë natës.
Në studimet e lidhura me rritjen e përgjigjes ndaj stërvitjes. Sasia e proteinave të marra para gjumit në përgjithësi varion midis 20 dhe 40 g.
Duket se konsumimi i proteinave para gjumit është i dukshëm. nuk zvogëlon oreksin në mëngjesin e ditës së nesërme dhe nuk ndryshon konsumin e energjisë gjatë pushimit.
Gjatë stërvitjeve të tipit të rezistencës afatgjatë. Kur administrohet, plotësimi i proteinave para gjumit ka një efekt të dobishëm në rritjen e muskujve masë dhe forcë. Ky lloj proteine mund të jetë kazeina, e cila tretet ngadalë dhe përthithet. Në këtë mënyrë efekti i tij vazhdon gjatë gjithë natës. Të tilla si përzierje frutash, tërshëre dhe arra të përgatitura me qumësht ose sallatë me djathë gjizë…
Lexo: 0
