Ajo që rekomandohet në çdo rekomandim trajtimi për njerëzit me të gjitha llojet e dhimbjeve muskuloskeletore, sëmundjeve kronike dhe problemeve me peshën është stërvitja. Ushtrimi është një formë thelbësore trajtimi dhe duhet të jetë një mënyrë jetese, jo vetëm për ata që janë të sëmurë, por edhe për të jetuar të shëndetshëm dhe për t'u mbrojtur nga sëmundjet. Por si duhet ta bëjmë atë, cilat ushtrime duhet të aplikohen në cilat situata? Le t'i hedhim një sy këtyre.
Ushtrimet aerobike janë ushtrime që punojnë me grupe të mëdha muskujsh dhe rrisin numrin e frymëmarrjes dhe ritmin e zemrës. Ecja, vrapimi, çiklizmi, noti, kërcimi dhe zumba janë ushtrime në grupin e ushtrimeve aerobike. Këto ushtrime rekomandohen të bëhen 150 minuta në javë dhe nëse nuk ka pengesë si për shembull sëmundje të zemrës, presionit të gjakut apo mushkërive, duhet të bëhen pa u marrë frymë. Për shembull, gjatë ecjes, mund të keni vështirësi të flisni me personin pranë jush, ose mund të keni marrë frymë shumë për të kënduar. Ju mund t'i ndani 150 minutat e nevojshme në javë sipas dëshirës tuaj. Kështu, për shembull, 30 minuta për 5 ditë, 50 minuta për 3 ditë, 50 minuta në ditë pjesëtuar me 20-30 minuta gjatë ditës. Ushtrimet aerobike rrisin qëndrueshmërinë e trupit, përmirësojnë kapacitetin zemër-mushkëri dhe shkaktojnë sekretimin e hormonit të lumturisë të quajtur endorfinë. Janë ushtrime efektive për të kontrolluar të gjitha llojet e dhimbjeve me efektet që krijojnë. Megjithatë, duhet bërë rregullisht për të paktën 8 javë që të shfaqen këto efekte.
Një lloj tjetër ushtrimesh janë ushtrimet streçuese. Në rastet e gjendjeve të dhimbshme në trup, pacientët tensionohen pa dashje ose në prani të dhimbjes së kyçeve shfaqen spazma në muskujt përreth për të mbrojtur artikulacionin dhe për të kufizuar lëvizjen e tij, duke ulur kështu dhimbjen. Në këtë rast, gjatësia e muskulit që mbetet i kontraktuar për një kohë të gjatë bëhet më e shkurtër. Një nga arsyet pse muskujt shkurtohen në gjatësi janë çrregullimet e qëndrimit të quajtur çrregullime të qëndrimit. Muskujt që mbeten të shkurtuar dhe të kontraktuar fillojnë të bëhen burim dhimbjeje pas një kohe. Pra, ndodh një cikël dhimbje-spazmë muskulore-dhimbje. Një nga mënyrat për të thyer këtë cikël është forcimi dhe sigurimi që muskujt të jenë në gjatësinë e tyre optimale. Ushtrimet stretching janë ushtrime shumë efektive, veçanërisht për dhimbjet që lidhen me shtyllën kurrizore (qafa, shpina, beli), dhimbjet kronike si fibromialgjia dhe migrena. Mbrojtja e shëndetit të përgjithshëm, mbrojtja nga dëmtimet e sistemit musculoskeletal Për ta arritur këtë duhet shtuar në programet e ushtrimeve nga persona të shëndetshëm. Është thelbësore ta bëni atë një herë në ditë me teknikën e duhur dhe të mbani muskulin e shtrirë në një pozicion të zgjatur për të paktën 20 sekonda. Ngrohja përpara ushtrimeve shtrënguese është e rëndësishme për të parandaluar dëmtimet e mundshme gjatë shtrirjes.
Ushtrimet forcuese sigurojnë që nyja ose shtylla kurrizore të jenë më të qëndrueshme dhe të bëjnë lëvizje më të balancuara gjatë lëvizjeve. Në njëfarë kuptimi, mund të themi se vepron si një korse. Për forcimin është e mundur të përdoret pesha trupore ose peshat e përdorura gjatë ushtrimeve. Në pacientët me dhimbje në nyje që mbajnë peshë si beli, ijet, gjuri dhe kyçi i këmbës, mund të jetë më e përshtatshme të përdoren pesha ushtrimore, pasi ushtrimet me peshë trupore mund të rrisin dhimbjen. Është thelbësore të filloni me pesha të ulëta dhe t'i rritni ato me kalimin e kohës. Thuhet se ushtrimet forcuese, si ushtrimet aerobike, rrisin endorfinën dhe duhen shtuar në planet e ushtrimeve. Është më e lehtë për njerëzit e shëndetshëm të forcojnë grupe të mëdha muskujsh si shtytje, dërrasa dhe squats me peshën trupore. Nëse do të bëhet forcimi me peshën trupore, rekomandohet të filloni me një numër të vogël përsëritjesh dhe gradualisht të rritni numrin e përsëritjeve dhe ngarkesën.
Këto janë teknika klasike të ushtrimeve. Planet e ushtrimeve që përfshijnë të gjitha këto teknika dhe përfshijnë funksionalitetin po fitojnë gjithnjë e më shumë mbështetës. Stërvitja me intervale me intensitet të lartë dhe tabata janë dy prej tyre. Këto ushtrime duhet të kryhen nga njerëz të trajnuar.
Në përmbledhje; Ushtrimi është thelbësor për lehtësimin e dhimbjes, mbrojtjen nga dhimbjet dhe ruajtjen e shëndetit. Është gjithashtu e mundur të trajtohen çrregullimet e lipideve të gjakut si presioni i gjakut, diabeti ose rezistenca ndaj insulinës dhe kolesteroli i lartë me stërvitje. Ndërsa forca e muskujve dhe oksigjenimi rritet, personi ndihet më mirë, fle më rehat dhe zgjohet më lehtë në mëngjes. Ankesat depresive dhe ankthi ulen.
Problemi më i rëndësishëm në planifikimin e ushtrimeve është se personi ose pacienti fillon të ushtrojë por nuk mund të vazhdojë. Pacientët ndalojnë së ushtruari kur dhimbja ulet, dhe njerëzit e shëndetshëm ndalojnë së ushtruari kur u shuhet entuziazmi. Faktori më i rëndësishëm këtu është që pacienti ose personi i shëndetshëm duhet të gjejë ushtrimin që i pëlqen. Shiko Me sa dimë, askush nuk vazhdon të ushtrojë nëse nuk i pëlqen. Ushtrimi duhet gjithashtu të jetë lehtësisht i arritshëm. Studimet tregojnë se që një model lëvizjeje të vendoset në jetë dhe të bëhet zakon, duhet bërë për të paktën 60 ditë. Me fjalë të tjera, na duhen 8 javë për të fituar zakonin dhe për të vëzhguar qartë përfitimet e ushtrimeve në trupin tonë. Le të bëjmë një përpjekje, rezultati do të jetë shumë i këndshëm.
Shpresojmë të jeni të shëndetshëm.
Lexo: 0
