Fakte befasuese rreth ankthit përfshijnë shqisën tonë të nuhatjes dhe ekuilibrit, hapësirën tonë personale, mënyrën se si ne gjykojmë fytyrat dhe perceptimet e njerëzve të tjerë dhe më shumë.
Ankthi ynë ndonjëherë mund të kalojë jashtë mase, por për arsye të mirë. .
Kur ndihemi të shqetësuar, ky emocion na tregon se jemi në rrezik dhe duhet të bëjmë diçka për këtë. Ishin paraardhësit tanë ata që u përgatitën më mirë për dimër dhe bënë plane për të luftuar kundër fiseve fqinje dhe u shqetësuan për këtë, apo jo? Nuk duket e mundur që ata që veprojnë rehat ndërsa e gjithë kjo po ndodh të jenë të suksesshme.
Megjithatë, efektet e ankthit tonë nuk kufizohen vetëm në motivim, por mund të rrjedhin rrjedhje. në të gjitha llojet e fushave nga mendjet tona.
1. Ankthi fjalë për fjalë mund të bëjë që çdo gjë të na erë të keqe.
Ky është ndoshta një nga faktet më të jashtëzakonshme që mund të mësojmë rreth ankthit. Ndërsa njerëzit bëhen më të shqetësuar, ata kanë më shumë gjasa t'i atribuojnë aromat neutrale si aroma të këqija (Krusemark dhe Li, 2013). Pra, ankthi fjalë për fjalë na bën të besojmë se bota kundërmon. Arsyeja është, tha profesori Wen Li, “Në procesin tipik të aromës, zakonisht është sistemi i nuhatjes ai që aktivizohet. Kur një person është në ankth, sistemi emocional bëhet pjesë e rrjedhës së përpunimit të nuhatjes. Prandaj, kur njerëzit janë më të shqetësuar, ata mund të bëhen më të mirë në dallimin e aromave të ndryshme të këqija.
2. Ushtrimi redukton ankthin.
Në përgjithësi, kur njerëzit bëjnë qoftë edhe pak stërvitje, ata ndjejnë më pak ankth në jetën e tyre. Të qenit aktiv për vetëm 20 minuta mund t'ju bëjë të ndiheni më të qetë.
Një studim zbuloi se pushimi i thjeshtë ul ankthin, por nuk ndihmonte në mbrojtjen kundër ngjarjeve stresuese (Smith, 2013). ). Pikërisht për këtë arsye ushtrimet e rregullta duket se kanë një efekt më të qëndrueshëm që mund të ndihmojë në uljen e ankthit kur përballeni me situata stresuese më vonë.
Në të vërtetë, shumë ushtrime mendore, mund të jepen si një trajtim për depresionin dhe ankthin në vend të medikamenteve.
3. efekti prindëror isi.
Si shumë gjëra, ankthi i lartë mund të jetë pjesërisht i trashëguar nga ne gjenetikisht. Megjithatë, një arsye tjetër pse njerëzit e shqetësuar janë të shqetësuar është për shkak të sjelljes së prindërve të tyre
. Fëmijët kanë më shumë gjasa të bëhen të shqetësuar kur prindërit e tyre janë drejtpërdrejt kritikë ndaj tyre, kanë vetë-dyshim të lartë dhe janë emocionalisht të ftohtë ndaj tyre (Budinger et al., 2012). Prandaj, mund të themi se faktori familjar është mjaft efektiv në ankth.
4. Mendo ndryshe.
Një nga mënyrat më të mira për të reduktuar ankthin është të mendosh për situatat ndryshe. Për shembull; ''Ky nuk është një provim; Eksperiment i vogël argëtues për mua. Ky nuk është një prezantim i frikshëm; një bisedë e vogël me disa kolegë. Kjo nuk është një intervistë pune; Është një shans për të takuar njerëz të rinj.” Më besoni, kur të filloni t'i përsërisni fjalitë vetes në këtë mënyrë, do të shihni se mund të ndryshoni shumë gjëra në jetën tuaj. Studimet tregojnë se në shumicën e situatave që hasin njerëzit e shqetësuar, njerëzit që arrijnë të mendojnë ndryshe ndihen më pak të shqetësuar në situata sociale stresuese, në vend që të përpiqen të shtypin ankthin e tyre (Llewellyn et al., 2013).
p>
5. Njerëzit e shqetësuar mund të nxjerrin përfundime më shpejt.
Një nga faktet rreth ankthit është se njerëzit shumë të shqetësuar nxjerrin shpejt përfundimet për atë person kur vlerësojnë shprehjet e fytyrës së të tjerëve
është se ata mund të arrijnë. Një studim nga Fraley et al. (2006) tregon se njerëzit në ankth mund të kenë probleme në marrëdhëniet e tyre sepse ata nxjerrin përfundime të shpejta në lidhje me shprehjet e fytyrës.
6. Ankthi mund të ndikojë në ekuilibrin.
Njerëzit që përjetojnë ankth të rëndë shpesh kanë probleme me ekuilibrin e tyre. Ndonjëherë ata ndihen të trullosur pa ndonjë arsye të dukshme dhe lëkunden më shumë se të tjerët kur qëndrojnë normalisht. Kjo shpesh fillon në fëmijëri dhe për shkak se trajtimi i ankthit tek fëmijët mund të jetë i vështirë, psikologët preferojnë të fillojnë duke trajtuar problemet e ekuilibrit. Hulumtimet tregojnë gjithashtu se trajtimi i problemeve të ekuilibrit redukton ankthin. Është treguar se mund të ndihmojë (Bart et al. 2009).
7. Meditimi mund të zvogëlojë ankthin.
Përveç ushtrimeve dhe mendimeve të ndryshme, ata që përjetojnë ankth mund të provojnë edhe meditimin. Zeidan et al. (2013) zbuloi se katër klasa meditimi 20-minutëshe ishin të mjaftueshme për të reduktuar ankthin deri në 39%.
8. Ankthi mund të zgjerojë hapësirën personale.
Ne të gjithë kemi një hapësirë të padukshme rreth nesh që e krijojmë për njerëzit që nuk na pëlqejnë. Zakonisht është rreth 20-40 cm para fytyrës sonë, gjë që mund të na bëjë të ndihemi të çuditshëm nëse të tjerët na afrohen pa lejen tonë nga kjo distancë. Megjithatë, studiuesit kanë zbuluar se një nga faktet rreth ankthit është se hapësira e tyre personale është më e madhe për njerëzit në ankth (Sambo dhe Iannetti, 2013). Prandaj, mos u afroni shumë njerëzve në ankth, "distanca e tyre e sigurisë" mund të zgjerohet dhe ata mund të mos duan t'ju lënë në këtë zonë të sigurt.
Lexo: 0
