Vitamina D

Çfarë është vitamina D? Cilat janë përfitimet dhe dëmet? Cilat ushqime përmbajnë vitaminë D?

Vitaminë D; Është një vitaminë e tretshme në yndyrë që ndihmon në përthithjen e kalciumit dhe nxit rritjen dhe mineralizimin e kockave. Ajo është gjithashtu e përfshirë në funksione të ndryshme të sistemit imunitar, tretës, qarkullimit të gjakut dhe nervor.

Kërkimet sugjerojnë se vitamina D mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve të ndryshme si depresioni, diabeti, kanceri dhe sëmundjet e zemrës.

Vitamina D Ndoshta funksioni më jetik është të rregullojë përthithjen e kalciumit dhe fosforit dhe të forcojë sistemin imunitar.

Vitamina D adekuate është e rëndësishme për rritjen dhe zhvillimin e kockave dhe dhëmbëve, dhe për rritje e rezistencës ndaj sëmundjeve.

1. Vitamina D mund të luftojë sëmundjet

Redukton rrezikun e sklerozës së shumëfishtë (MS). Një studim i vitit 2018 vuri re se nivelet e ulëta të vitaminës D lidhen me një rrezik të shtuar të MS.

Redukton gjasat për sëmundje të zemrës. Nivelet e ulëta të vitaminës D janë shoqëruar me një rrezik në rritje të sëmundjeve të tilla si hipertensioni, dështimi i zemrës dhe goditjet në tru.

Redukton mundësinë e sëmundjes së gripit/COVID-19. Vitamina D mund të ndihmojë në parandalimin e infeksioneve të rënda të gripit dhe COVID-19.

Forcon imunitetin. Njerëzit që nuk kanë nivele adekuate të vitaminës D mund të jenë në rrezik të shtuar për infeksione, sëmundje autoimune si artriti reumatoid, diabeti i tipit 1 dhe sëmundjet inflamatore të zorrëve.

2. Vitamina D mund të rregullojë gjendjen shpirtërore dhe të zvogëlojë depresionin

Në një studim me 7,534 njerëz, u vu re se simptomat u përmirësuan kur suplementet e vitaminës D përdoreshin te njerëzit me humor depresiv.

Një studim tjetër përcaktoi se individët me nivele të ulëta të vitaminës D janë në rrezik për simptoma më të rënda të fibromialgjisë, ankth dhe depresion.

3. Mund të nxisë humbjen e peshës

Njerëzit me peshë më të lartë trupore kanë më shumë gjasa të kenë nivele të ulëta të vitaminës D.

Vitamina D, e cila përdoret si suplement në dietat për humbje peshe. Suplementimi i aminës (pas testit të gjakut) do të ndihmojë për të humbur më shumë peshë dhe masë yndyrore.

Mungesa e vitaminës D

Mungesa e vitaminës D mund të shihet në raste të veçanta kur nuk mund të përfitoni mjaftueshëm nga dielli.

• Situata të veçanta; Përdorimi i kremrave kundër diellit, kalimi i orëve të gjata në ambiente të mbyllura, jetesa në një qytet të madh ku ndërtesat bllokojnë rrezet e diellit, duke pasur lëkurë më të errët (melanina aq më të larta janë nivelet , aq më pak vitaminë D mund të thithë lëkura juaj.), duke u mbuluar.

Cilat janë simptomat e mungesës së vitaminës D?

Simptomat e mungesës së vitaminës D tek të rriturit;

• Lodhje, dhimbje,

• Rënia e flokëve,

• Të dridhura të vazhdueshme,

• Pagjumësia,

• Dhimbje të rënda të kockave, muskujve ose dobësi,

p>

• Frakturat e stresit të këmbëve, legenit dhe ijeve

Rreziqet e shumë vitaminës D

Suplementimi i tepërt i vitaminës D mund të shkaktojë toksicitet (helmim).

• Nauze

• Të vjella

  >

• Dhimbje barku

• Ndjenja e etjes

• Vetëdija e turbullt

  < /li >

Burimet dietike të vitaminës D

• Salmoni

• E verdha veze

• karkaleca

• Kërpudhat

• Sardelet

• Hrengë

• Tun i konservuar

• Mërgull vaji i mëlçisë

• Melçia e viçit

Mund të jetë e vështirë për të marrë vitaminën D duke u bërë banja dielli çdo ditë dhe duke konsumuar ushqimet e listuara sipër. Për këtë arsye, do të ishte e përshtatshme që të merrni suplemente të vitaminës D në dozën e duhur pas një analize gjaku.

Sa ju nevojitet çdo ditë?

• Fëmijët (0 -12 muaj): 10 mcg (400 IU)

• Fëmijët dhe adoleshentët: 15 mcg (600 IU)

• 18 -Të rriturit e moshës 70: 15 mcg (600 IU)

• Të rriturit mbi 70: 20 mcg (800 IU)

• Gratë shtatzëna ose gjidhënëse: 15 mcg (600 IU)

Përmbledhur; Vitamina D është shumë e vlefshme për funksionimin e duhur të funksioneve të trupit tonë. Ju rekomandoj të bëni analizat rutinë të gjakut dhe të merrni suplemente sipas mungesës.

Kaloni një ditë të mbarë.

_{Lexo: 0}