- A nuk ju kënaqin sa duhet arritjet tuaja?
- A e vononi gjithmonë punën që duhet të përfundojë me mendimin "Unë duhet të bëj më të mirën"?
- >A e kritikoni vazhdimisht veten dhe përqendroheni gjithmonë në aspektet tuaja negative? shihni?
Atëherë mund të jeni edhe një “perfeksionist”. Perfeksionistët ndjekin qëllime të vështira dhe të pakapshme dhe nuk pranojnë as gabimin më të vogël të vetes apo të tjerëve, përkundrazi e shohin si një dështim të përgjithshëm.
A është i nevojshëm perfeksionizmi për të qenë i suksesshëm?
Ka një keqkuptim të zakonshëm që perfeksionizmi është i nevojshëm për sukses. Megjithatë, hulumtimet tregojnë të kundërtën, pra qëndrimet perfeksioniste e lënë në hije suksesin! Njerëzit "të orientuar drejt suksesit" përqendrohen në qëllime të realizueshme dhe kënaqen me procesin e arritjes së këtij qëllimi. Nga ana tjetër, njerëzit perfeksionistë janë të lumtur kur arrijnë "përsosmërinë", nuk mund të tolerojnë dështimet dhe pengesat e tyre dhe në raste të tilla fillojnë të vënë në dyshim vlerat e tyre. Në të njëjtën kohë, duke qenë se nuk kanë tolerancë për gabimet më të vogla të atyre që i rrethojnë, shpesh preferojnë të jenë të vetmit përgjegjës për punën e tyre, duke menduar se “mund të bëj më të mirën, nuk u besoj të tjerëve”. Njerëzit perfeksionistë nuk janë të hapur ndaj kritikave, sepse ata ia atribuojnë kritikën personalitetit të tyre dhe për këtë arsye shfaqin menjëherë një qëndrim mbrojtës dhe të ngurtë. Megjithatë, njerëzit e orientuar drejt suksesit e pranojnë kritikën si një mundësi për zhvillimin e tyre dhe vazhdojnë duke mësuar mësime pozitive nga gabimet e tyre.
Shkaqet e perfeksionizmit
Kërkimet e kryera deri më tani tregojnë se baza e perfeksionizmit është frika nga dështimi dhe refuzimi (kjo është bazuar në qasjen e familjes, veçanërisht në fëmijëri dhe adoleshencë) Tregon se ju keni probleme të vetëbesimitdhe një mënyrë "të ngurtë" të të menduarit të zezë ose të bardhë.
Nëse e përcaktoni veten si perfeksionist, rishikoni këtë aspekt të vetes. Do të ishte e dobishme ta dini, sepse një tendencë e tillë mund t'ju sjellë më shumë dëm sesa dobi. Njerëzit me këtë profil personaliteti kanë shumë të ngjarë të përjetojnë problemet psikologjike të mëposhtme në disa ose gjatë gjithë jetës së tyre:
- Depresioni
- Ndjenja e fajit
- Vetëbesimi i ulët
- Motivim i ulët
- Sjellje obsesive kompulsive
- Çrregullime të të ngrënit
- Çrregullime të gjumit
- Lodhje, rraskapitje
Si mund ta lehtësoni perfeksionizmin tuaj?
- Vetëm vëzhgoni për pak kohë; Kushtojini vëmendje reagimeve tuaja ndaj ngjarjeve, pritshmërive tuaja për veten, gjendjes suaj të përgjithshme emocionale, mënyrës suaj të të menduarit dhe përpiquni të vini re prirjet tuaja perfeksioniste.
- Shkruani përgjigjet e pyetjeve të mëposhtme në një fletore për pak dhe bisedoni me një të afërm ose një psikolog mbështetës. Ndajeni:
-Në cilat fusha të jetës tuaj e shfaqni këtë prirje?
-Si e bën këtë sjellje? dhe mënyra e të menduarit ndikon tek ju?
– -Melli Keni modele mendimi si , duhet? (P.sh.: "Unë duhet të kaloj çdo provim që marr vendin e parë", "Unë duhet të jem gjithmonë punonjësi më i suksesshëm në punë"
Çfarë ju nevojitet për të reduktuar perfeksionizmin tuaj dhe për të adoptuar një qasje më të relaksuar?
- Bëni një listë të të gjitha mendimeve dhe sjelljeve tuaja perfeksioniste që dëshironi të ndryshoni dhe përcaktoni alternativa të reja për secilën prej tyre.
P.sh.: “Çdo gjë që bëj duhet të jetë perfekte, qoftë edhe gabimi më i vogël. Është dështimi im!” Në vend që të mendoj “Unë mund të bëj gabime si gjithë të tjerët, kjo nuk do të thotë se jam i dështuar, ka shumë gjëra që kam. bërë dhe arritur deri tani" si një alternativë.
- Përparësitë që sjell perfeksionizmi në jetën tuaj. dhe bëni një listë të disavantazheve. Në këtë mënyrë, mund të shihni se kjo tendencë vlen shumë negativitete .
- Vëzhgoni njerëzit rreth jush, nëse keni miq që nuk janë perfeksionistë, kërkojuni t'ju tregojnë çdo përmirësim që keni bërë në këtë drejtim, për t'ju motivuar. Kërkojuni atyre.
Shënim: Jepini vetes kohë kur aplikoni të gjitha këto metoda; Vazhdoni zhvillimin tuaj në këtë drejtim pa nxituar dhe përmirësuar vetëdijen tuaj. Mos harroni, ajo që po përpiqeni të lehtësoni është “perfeksionizmi” juaj, ndaj mos e shihni këtë proces si një projekt që duhet të përfundojë në kohë dhe në mënyrën më të mirë (!)!
Lexo: 0
