Agjërimi është një nga konceptet me të cilat njerëzit tanë janë mësuar. Akti i agjërimit, i cili është praktikuar në mënyra të ndryshme prej shekujsh, në përgjithësi kryhet mbi baza fetare. Vitet e fundit, agjërimi është një koncept që është bërë shumë i popullarizuar tek njerëzit që duan të humbin peshë duke mbajtur dietë. Agjërimi me ndërprerje, i cili është një nga llojet moderne të agjërimit, është një lloj diete që aplikohet për 1-4 ditë të javës me pak ose aspak konsumim të kalorive. Ju mund të ndiqni pjesën tjetër të artikullit për tema të tjera që po pyesni rreth dietës së agjërimit me ndërprerje.
Çfarë është agjërimi me ndërprerje?
Agjërimi me ndërprerje, siç sugjeron edhe emri, mund të konsumohet. në momente të caktuara të ditës, ndërsa në momente të tjera të ditës nuk ka marrje të kalorive dhe agjërimi është një lloj programi ushqimor. Ka shumë mënyra të ndryshme që mund të zbatohet ky program diete. Dallimi kryesor i planit të agjërimit me ndërprerje në krahasim me programet e tjera ushqimore është se ai fokusohet në kohën kur duhet të hani dhe jo çfarë të hani.
Si të bëni një dietë të agjërimit me ndërprerje?
Ka disa ushqime. programe të ndryshme që mund të aplikohen për agjërimin me ndërprerje. Ndër këto programe duhet të zgjidhet më i përshtatshmi për personin dhe aplikimi të fillohet duke u konsultuar me mjekë specialistë. Disa programe të njohura të dietës me agjërim me ndërprerje janë si më poshtë:
- Dieta 16/8: Në dietën 16/8, njerëzit hanë për 16 orë të ditës, ndërsa hanë për 8 orët e mbetura. Në këtë proces të ushqyerjes, njerëzit mund të përshtatin 2 ose 3 vakte me një planifikim të mirë. Mënyra e lehtë për të ndjekur dietën 16/8 është të anashkaloni mëngjesin dhe të mos konsumoni asgjë pas darkës. Megjithatë, duhet theksuar se njerëzit që janë të uritur në mëngjes dhe ndiejnë nevojën për të ngrënë mëngjes, mund të kenë vështirësi në aplikimin e kësaj metode.
- Hani Stop Hani Dietën: Në këtë metodë diete, për shembull, njerëzit mund të agjërojnë 24 orë pas darkës që hanë në orën 7 dhe të ushqehen sërish në darkë të nesërmen. Ky program i agjërimit të plotë, vakt për vakt, zhvillohet 1-2 ditë në javë. Mos konsumimi i ushqimit për 24 orë është mjaft problem për disa njerëz. mund të jetë sfiduese. Për këtë arsye rekomandohet që personat që duan të bëjnë një dietë me ndalesë dhe ushqim duhet të fillojnë fillimisht me 14-16 orë agjërim.Është një plan ushqimor. Prandaj, ndërsa njerëzit janë në gjendje agjërimi të vazhdueshëm gjatë ditës, ata e mbyllin ditën me një vakt të vetëm në mbrëmje. Ushqimet e konsumuara në dietën e luftëtarëve, e cila është e ngjashme me dietën paleo për sa i përket ushqimeve të përfshira në planin ushqimor, përzgjidhen kryesisht nga ushqimet e papërpunuara.
Si është. Lista e dietave të agjërimit me ndërprerje?
Mënyra për të marrë një nivel të lartë efikasiteti nga një dietë është të bëni zgjedhjet e duhura në ushqimet e përfshira në planifikimin e dietës. Planet e të ushqyerit të krijuara duke zgjedhur ushqime me përmbajtje të lartë lëndësh ushqyese i ndihmojnë njerëzit të humbin peshë në mënyrë të shëndetshme. Prandaj, duhet theksuar se ndërkohë që kryhet agjërimi me ndërprerje, merret mjaftueshëm nga të gjitha llojet e ushqimeve dhe produktet e konsumuara zgjidhen nga ushqimet e papërpunuara. Disa ushqime që mund të konsumohen në kuadër të këtij programi diete janë si më poshtë:
- Frutat: Frutat si mollët, bananet, manat, portokallet, pjeshkët, dardha, kajsitë, domatet.
- >Perimet: Brokoli, lakrat e Brukselit, lulelakra, kungull i njomë dhe perime me gjethe jeshile.
- Ushqime me drithëra integrale: Ushqime të tilla si elbi, hikërrori, quinoa, tërshëra.
- Yndyrna të shëndetshme: Yndyra të tjera të shëndetshme: Ushqime të tjera të shëndetshme. vajra, veçanërisht vaj ulliri.
- Burimet e proteinave: Vezët, peshku, mishi i kuq, shpendët, bishtajore, farat dhe arrat.
A pihet uji në agjërimin me ndërprerje?
Konsumimi i pijeve të tilla si uji. ose kafeja dhe çaji pa sheqer gjatë agjërimit me ndërprerje, edhe nëse është gjatë periudhës së agjërimit, bën që personi të pijë ujë.Është shumë e rëndësishme si për kontrollin e nivelit të urisë ashtu edhe për parandalimin e dehidrimit.
Me ndërprerje. Ose Cilat janë orët ekstreme të dietës?
Njerëzit që do të praktikojnë agjërim me ndërprerje mund të zgjedhin një plan ushqimi me 8 orë ushqim ditor dhe kufizime ushqimore për pjesën tjetër të kohës. Kohët më të preferuara të ushqyerjes 16/8 janë: 7 në mëngjes - 3 në mëngjes, 9 në mëngjes - 5 në mbrëmje, 12 pasdite - 8 në mbrëmje dhe 2 pasdite - 10 në mbrëmje. .
Sa ditë agjërimi me ndërprerje?
Individët mund të aplikojnë programin ushqimor të agjërimit me ndërprerje në nivele të ndryshme nga disa ditë të javës deri në çdo ditë të javës sipas karakteristikat e tyre metabolike.
Cilat janë përfitimet e agjërimit me ndërprerje?
Kur konsumimi i ushqimit ndërpritet, ka disa ndryshime në trup. ndodhin ndryshime. Disa nga këto ndryshime janë si më poshtë:
- Niveli i insulinës: Gjatë agjërimit, nivelet e insulinës në gjak të njerëzve ulen ndjeshëm dhe kjo ulje stimulon djegien e yndyrës në trup.
- Niveli i hormonit të rritjes: Gjatë agjërimit. herë Një rritje dramatike e niveleve të hormonit të rritjes mund të ndodhë tek individët. Rritja e nivelit të këtij hormoni mund të shkaktojë ndryshime në trup, të tilla si përshpejtimi i djegies së yndyrës dhe rritja e masës muskulore.
- Riparimi qelizor: Gjatë procesit të agjërimit, ndodh rigjenerimi qelizor. Kur kësaj rinovimi i shtohet largimi i mbetjeve nga qeliza, gjendja e përgjithshme shëndetësore mund të ndikohet pozitivisht në mënyra të ndryshme. Përveç ndryshimeve hormonale, mund të ketë disa ndryshime në nivelin e inflamacionit (inflamacionit) në trup me dietë agjërimi me ndërprerje. Inflamacionet akute (fillimi i papritur) shkaktohen nga reagimi imunitar natyral i trupit në rast lëndimi ose sëmundjesh të ndryshme. Megjithatë, nëse kjo gjendje inflamatore bëhet kronike (persistencë afatgjatë), shëndeti mund të ndikohet negativisht në disa aspekte. Studime të ndryshme tregojnë se agjërimi mund të zvogëlojë nivelin e inflamacionit në trup.
Sa mund të humbas peshë me dietën e agjërimit me ndërprerje?
Agjërimi me ndërprerje, i cili është ndër më të përdorurat. planet e të ushqyerit për humbje peshe, është një nga arsyet pse ndodh kjo situatë. Faktori kryesor është kufizimi i kalorive të konsumuara nga njerëzit çdo ditë dhe përshpejtimi i djegies së yndyrës në periudhat kur anashkalohen vaktet. Disa studime mbi këtë temë kanë treguar se një reduktim 3-8% i peshës trupore mund të arrihet gjatë një periudhe diete prej 3-24 javësh. Kur shqyrtohet se sa humbje peshe korrespondojnë me këto vlera javore, mendohet se sasia e peshës që mund të humbet me agjërim me ndërprerje është rreth 0.25-0.75 kg në javë. Është gjithashtu një program efektiv ushqyes në uljen e yndyrës në. barku. Reduktimi i perimetrit të belit vlerësohet të jetë rreth 4-7%. Kur aplikoni agjërim me ndërprerje, ndryshe nga programet e tjera dietike, njerëzit nuk kanë nevojë të ndjekin rreptësisht nivelet e kalorive që konsumojnë. Si rezultat i studimeve të ndryshme, është treguar se kufizimi i rreptë i kalorive gjatë aplikimit të një programi agjërimi me ndërprerje nuk zbulon një ndryshim domethënës në nivelin e humbjes së peshës që duhet të arrihet.
Agjërimi me ndërprerje është një program diete dobësimi që është i përshtatshëm për shumë njerëz. Megjithatë, si me çdo program diete, jo të gjithë janë të përshtatshëm për këtë program ushqimor. Agjërimi me ndërprerje nuk rekomandohet, veçanërisht për njerëzit me probleme të ndryshme themelore shëndetësore dhe probleme shëndetësore ushqyese. Rekomandohet që të merrni mbështetje nga ekspertë duke kontaktuar institucionet shëndetësore se si ta zbatoni këtë program në mënyrën më të përshtatshme për ju dhe për ushqimet që duhet ose nuk duhet të përfshini në program.Lexo: 11
