Çfarë është një dhëmb i ëmbël dhe pse shfaqet?
Dëshira për ëmbëlsirë është dëshira e fortë për të ngrënë ëmbëlsira që ndjeni kur jeni të ngopur ose të uritur. Në disa raste, kjo dëshirë mund të ndikojë në cilësinë e jetës tuaj dhe të ulë performancën tuaj. Ankesat si nevoja e vazhdueshme për të ngrënë ëmbëlsira, vështirësia për t'u përqendruar kur keni uri, nervozizëm dhe dëshira për ëmbëlsira gjatë natës sugjerojnë se mund të ketë varësi ndaj sheqerit, kequshqyerje, sëmundje, gjendje psikologjike dhe çrregullime në metabolizmin e insulinës.
Në. femrat mund të shfaqen dëshira për ëmbëlsira gjatë menopauzës dhe periudhave premenstruale.Është periudha më e ngarkuar. Stresi intensiv dhe depresioni janë gjithashtu probleme psikologjike që shtojnë dëshirën për ëmbëlsirat. Ushqimet me sheqer mund të shkaktojnë varësi në trupin tonë. Kjo varësi mund t'ju bëjë të keni një dhëmb të ëmbël pas çdo vakti dhe të keni probleme me fokusimin në gjëra të tjera përveç ngrënies së ëmbëlsirave. Kur nuk hani ëmbëlsira për një kohë të gjatë, nuk dëshironi ëmbëlsirat dhe as nuk mendoni për to. Ju mund të keni zhvilluar shijen dhe zakonet tuaja të të ngrënit në këtë mënyrë, ose mund të besoni se kjo ju bën më të lumtur psikologjikisht dhe keni nevojë të hani ëmbëlsira, ose insulina mund të lëshohet në mënyrë të pakontrolluar nga pankreasi. Për të parandaluar këtë, së pari duhet të kontrollohen gjetjet tuaja të gjakut. Duhet të vlerësohet sheqeri në gjak gjatë agjërimit, insulina dhe metabolizmi i glukozës.
Çfarë mund të bëhet për të parandaluar një dhëmb të ëmbël?
Para së gjithash, kushtojini vëmendje kur shfaqet ëmbëlsia.Përpiquni të shpërqendroni veten dhe të fokusoheni në gjëra të tjera. Nëse mund të keni sukses, do ta eliminoni këtë dëshirë dhe do të parandaloni marrjen e tepërt të kalorive.
1. Përgatitja e ushqimeve:Duhet ndryshuar dieta dhe shtohet numri i vakteve, tre vaktet kryesore duhet t'i shtohen tre ushqime. Kështu, sheqeri në gjak mund të balancohet duke ngrënë vakte të vogla dhe të shpeshta. Duhet të ketë 2-2,5 orë ndërmjet vakteve kryesore dhe vakteve meze të lehtë. Në rastet e urisë së zgjatur, sheqeri në gjak ulet dhe dëshira për ëmbëlsirat rritet.
2. Konsumimi i karbohidrateve komplekse: Karbohidratet e thjeshta do të bëjnë gjithashtu që sheqeri në gjak të rritet më shpejt dhe të bjerë shumë. papritur. Nga ana tjetër, karbohidratet komplekse kalojnë në gjak më ngadalë, duke rritur më ngadalë sheqerin në gjak dhe duke e mbajtur atë në të njëjtin nivel për një kohë të gjatë. Shembujt më të mirë të karbohidrateve komplekse janë bishtajoret, bulguri, gruri i plotë. Buka është produkte me drithëra të plota.
3. Ngrënia e një diete të pasur me fibra: Fibrat vonojnë zbrazjen e stomakut, na bëjnë të ndihemi të ngopur për më gjatë dhe siguron që sheqeri të kalojë në gjak për një kohë më të gjatë kohë, duke parandaluar kështu rritjen e menjëhershme të sheqerit në gjak dhe parandalon rëniet e papritura, duke siguruar që ai të mbetet në të njëjtin nivel për një kohë të gjatë. Kështu, parandalohet dëshira për ëmbëlsira.
4. Konsumimi i frutave të thata: Kur keni dëshirë për ëmbëlsirat, zgjidhni ushqime të ëmbla por të shëndetshme si kajsitë e thata, fiqtë e thatë, kumbullat e thata dhe hurmat. në vend të ushqimeve me sheqer me kalori të lartë. merrni atë.
Lexo: 0
