Ankthi nuk është gjithmonë një gjë e keqe. Kjo ju ndihmon të përqendroni vëmendjen tuaj dhe të qëndroni të motivuar nën stres. Por kur ankthi dhe frika fillojnë të ndërhyjnë në jetën tuaj, atëherë keni një problem. Lajmi i mirë është se zgjidhja nuk është aq larg sa mendoni. Ka shumë gjëra që mund të bëni për të mbajtur nën kontroll ankthin tuaj dhe për të rimarrë kontrollin e jetës tuaj.
Të kuptojmë çrregullimin e ankthit
>Kur përballeni me një presion ose situatë stresuese, është normale të ndiheni të shqetësuar, nervoz dhe të frikësuar. Ankthi është reagimi natyror i trupit tonë ndaj rrezikut. Ankthi i shëndetshëm na e bën më të lehtë përqendrimin e vëmendjes dhe qëndrimin vigjilent, na mobilizon dhe na jep motivim për të zgjidhur problemet tona. Megjithatë, nëse ankthi ka filluar të ndikojë në jetën dhe marrëdhëniet tuaja, kjo tregon se ju keni kaluar kufirin normal të ankthit dhe keni hyrë në kufijtë e një çrregullimi ankthi. A keni çrregullim ankthi? Nëse po përjetoni disa nga simptomat e mëposhtme dhe ato duket se nuk largohen lehtë, mund të keni një çrregullim ankthi:
A jeni vazhdimisht nervoz apo i shqetësuar?
>Ankthi juaj ndikon në punën tuaj. A ju pengon të përmbushni përgjegjësitë tuaja shkollore dhe familjare?
Keni frikë që ju zemëron dhe nuk mund t'i shpëtoni prej tyre?
A mendoni se do t'ju ndodhë diçka e keqe nëse nuk i bëni disa gjëra në një mënyrë të caktuar?
A i shmangni aktivitetet e përditshme sepse ato ju bëjnë të shqetësuar?
A përjetoni sulme paniku të papritura dhe të papritura ku zemra juaj rreh shpejt?
A e keni idenë se ka rrezik dhe fatkeqësi kudo?
>Simptomat emocionale të çrregullimit të ankthit:
p>
Përveç simptomave themelore të frikës dhe ankthit të tepruar dhe shqetësues, simptoma të tjera emocionale të ankthit janë:
Ndjenjat e shqetësimit dhe ankthi
Përqendrimi në katastrofë
Ndjeheni i tensionuar dhe vigjilent në çdo moment
Të mendoni për mundësinë më të keqe
Nervozizëm (Nervozizëm)
Shqetësim
Vëzhgimi i shenjave të rrezikut
Simptomat fizike të çrregullimit të ankthit:
Ankthi është më shumë se një ndjenjë. Ankthi përfshin shumë simptoma fizike në varësi të reagimit të trupit në luftë ose fluturim. Për shkak të këtyre simptomave fizike, shumë njerëz me ankth mendojnë se kjo gjendje është një sëmundje mjekësore. Ata vizitojnë shumë mjekë dhe vizitojnë shumë spitale derisa të diagnostikohen me sëmundje ankthi.
–Djersitje
Marramendje
Urinim i shpeshtë ose diarre
Vështirësi në frymëmarrje
Drirje ose dridhje
Tension muskulor
Dhimbje koke
Dobësi
Pagjumësia
Lidhja ndërmjet ankthit dhe depresionit
Shumë pacientë me ankth përjetojnë gjithashtu depresionin. gjithashtu mund të mbijetojnë . Për shkak se depresioni përkeqëson ankthin (dhe ankthi e përkeqëson depresionin), rekomandohet të kërkoni trajtim për të dyja.
Sulmet e panikut
Panik intensive. dhe sulmet e frikës. Sulmet e panikut shpesh ndodhin papritur dhe pa paralajmërim. Ndonjëherë ka një shkas të qartë. Për shembull, duke u ngecur në një ashensor ose duke menduar se keni një konferencë të madhe për të mbajtur brenda disa orësh. Sulmet e panikut në përgjithësi arrijnë kulmin brenda 10 minutave dhe rrallë zgjasin më shumë se një orë. Por në këtë kohë të shkurtër, frika bëhet aq intensive sa mendoni se do të vdisni ose do të humbni plotësisht kontrollin. Vetë simptomat fizike janë aq të frikshme sa mund të mendoni se keni një atak në zemër. Pas një sulmi ankthi, mund të shqetësoheni se do ta përjetoni përsëri në një vend publik ku ndihma nuk mund të vijë ose nuk mund të shpëtoni.
Simptomat e një sulmi paniku përfshijnë:
Një valë e fortë paniku
Ndjenja e humbjes së kontrollit ose e çmendurisë
Dhimbje gjoksi ose rrahje zemre
Ndjenja sikur do t'ju fikë
Vështirësi në frymëmarrje ose ndjenjë e mbytjes
Hiperventilim (frymëmarrje tepër e shpejtë)
Flice të nxehta ose të dridhura
Ndridhje dhe dridhje
Vjellje ose ngërçe
Ndjenja e të qenit i ndarë nga mjedisi ose joreale
Trajtimi i sulmeve të ankthit
& nbsp;
Nëse shmangni vende ose situata të caktuara sepse keni frikë se mos keni një sulm, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë. Lajmi i mirë është se sulmet e ankthit janë shumë të trajtueshme. Është e mundur të reduktoni ankthin tuaj në një nivel të përballueshëm brenda 5-8 seancave.
Çfarë mund të bëni për veten tuaj në rast ankthi, sulmesh ankthi dhe çrregullim ankthi?
p>
>Përpjekja për të gjetur shkakun e ankthit;
Jo të gjithë njerëzit që shqetësohen shumë kanë një çrregullim ankthi. Një orar që kërkon nga ju të punoni shumë, mungesa e gjumit ose ushtrimet fizike, stresi në shtëpi ose në punë, apo edhe pirja e tepërt e kafesë mund t'ju bëjë të ankthshëm. Në fund të fundit, pavarësisht nëse keni një çrregullim ankthi, keni më shumë gjasa të ndiheni të shqetësuar nëse stili juaj i jetesës është stresues dhe jo i shëndetshëm. Nëse e sheh veten duke u shqetësuar shumë, gjej kohë për veten dhe shqyrto se sa kujdesesh për veten.
A gjeni kohë për relaksim dhe argëtim çdo ditë?
Çfarë ju nevojitet A mund të merrni mbështetje emocionale?
A i kushtoni vëmendje të mjaftueshme kujdesit tuaj personal?
A janë përgjegjësitë tuaja dërrmuese?
A i kushtoni vëmendje të mjaftueshme kujdesit tuaj personal? kërkoni ndihmë kur keni nevojë?
>Mund të keni përgjegjësi që mund t'ua delegoni të tjerëve. Nëse ndiheni sikur nuk keni mbështetje, mund të gjeni dikë të cilit mund t'i besoni. Thjesht duke folur për ankthet tuaja mund të zbulojë se sa më pak të frikshme janë ato në të vërtetë.
Metodat e vetë-ndihmës për sulmet e ankthit dhe çrregullimet e ankthit:
1) Sfidoni mendimet negative
Shkruani shqetësimet tuaja: Për këtë, mbani me vete një stilolaps dhe bllok shënimesh ose ruajini në kompjuterin tuaj. Kur përjetoni ankth, shkruani shqetësimet tuaja. Shkrimi i tyre është një detyrë më e vështirë sesa t'i mendosh ato. Kështu, mundësia e zhdukjes së mendimeve negative rritet.
Krijoni një orë ankthi për veten tuaj: Vendosni një "kohë ankthi" për veten tuaj çdo ditë, ku mund të sakrifikoni 10-20 minuta për veten tuaj. të ankthit. Gjatë kësaj kohe, përqendrohuni vetëm në mendimet negative dhe që shkaktojnë ankth pa u përpjekur t'i rregulloni ato. Por pjesën tjetër të ditës duhet të jetë i lirë nga ankthi. Kur mendimet e shqetësuara ju vijnë në mendje gjatë ditës, shkruajini ato dhe shtyjeni të menduarit për to në "orën tuaj të shqetësimit".
Pranoni pasigurinë: Fatkeqësisht, shqetësimi për gjërat që do shkoj keq nuk e bën jetën më të parashikueshme. Kjo thjesht ju pengon të shijoni momentin. Ju duhet të mësoni të toleroni pasigurinë dhe të jeni në gjendje të shmangni nevojën për të gjetur zgjidhje urgjente për problemet që sjell jeta.
2) Kujdesuni për veten
Zbatoni teknikat e relaksimit: Kur praktikohen rregullisht, teknikat e relaksimit si meditimi i bazuar në vëmendje, ushtrimet progresive të relaksimit të muskujve dhe frymëmarrja diafragmatike mund të zvogëlojnë simptomat e ankthit. Përvetësoni zakone të shëndetshme të të ngrënit: Filloni ditën me mëngjes dhe vazhdoni me vakte të shpeshta, të vogla gjatë gjithë ditës. Qëndrimi i uritur për një kohë të gjatë pa ngrënë asgjë shkakton uljen e sheqerit në gjak, gjë që rrit nivelin tuaj të ankthit.
Zvogëloni konsumin e alkoolit dhe nikotinës: Ndryshe nga besimi popullor, këto do t'ju bëjnë më të shqetësuar.
Ushtrohuni rregullisht Bëni: Ushtrimi është një reduktues natyral i stresit dhe një qetësues natyral i ankthit. Për të marrë rezultatet më të mira, duhet të kaloni të paktën 30 minuta duke ushtruar çdo ditë.
Kushtojini vëmendje gjumit tuaj: Mungesa e gjumit shkakton mendime dhe ndjenja ankthioze. Prandaj, sigurohuni që të flini 7-9 orë gjatë natës.
Kur duhet të kërkoni ndihmë profesionale?
Megjithëse strategjitë e vetëndihmës janë efektive në përballimin e tyre? me ankth, nëse ankthi dhe Nëse stresi juaj ka arritur në një pikë ku ju shkakton shumë telashe dhe ndikon në jetën tuaj të përditshme, do të ishte e dobishme të kërkoni ndihmë profesionale. Për shkak se disa medikamente dhe suplemente shkaktojnë ankth, mjeku juaj do të pyesë nëse përdorni medikamente pa recetë, ilaçe bimore ose ilaçe rekreative. Nëse nuk gjendet ndonjë shkak mjekësor, hapi tjetër është të konsultoheni me një terapist që mund të trajtojë ankthin dhe sulmet e ankthit. Terapisti do të punojë me ju për të gjetur shkakun dhe llojin e ankthit dhe për të krijuar një plan trajtimi.
Opsionet e trajtimit të ankthit për çrregullimet
Çrregullimet e ankthit shpesh i përgjigjen shumë mirë trajtimit në një kohë të shkurtër. Trajtimi i specifikuar Qasja ndryshon në varësi të llojit dhe ashpërsisë së çrregullimit të ankthit. Por në përgjithësi, shumica e çrregullimeve të ankthit trajtohen me terapi të sjelljes, medikamente ose një kombinim të të dyjave.
Psikoterapia për çrregullimin e ankthit
Terapia e sjelljes është një nga trajtimet efektive të ankthit. Ai fokusohet në sjellje dhe jo në trajtimin e konflikteve themelore psikologjike ose problemeve të së kaluarës. Terapia e sjelljes për ankthin vazhdon në 5 – 20 seanca javore.
Terapia kognitive-sjellëse: Fokusohet në mendime përveç sjelljeve. Në trajtimin e çrregullimit të ankthit, terapia konjitive e sjelljes ju ndihmon të njihni dhe sfidoni modelet e mendimit të paarsyeshëm dhe negativ që shkaktojnë ankthin tuaj.
Terapia e bazuar në vetëdije: Kjo formë terapie ju lejon të përballeni me frikën tuaj në një mënyrë të veçantë. mjedis të sigurt dhe të kontrolluar. Ju mund të përmirësoni kontrollin tuaj duke përjetuar vazhdimisht objektin ose situatën e frikshme në realitet ose në imagjinatë. Meqenëse mund të përballeni me frikën tuaj pa u lënduar, ankthi juaj zvogëlohet dhe zhduket.
Droga për lehtësimin e ankthit
Shumë lloje të barnave, duke përfshirë benzodiazepinat dhe anti- Depresivët, përdoren në trajtimin e ankthit. Por medikamentet janë më efektive kur përdoren së bashku me terapinë e sjelljes dhe strategjitë e vetë-ndihmës për ankthin. Ilaçet ndonjëherë mund të përdoren për periudha të shkurtra kohore për të kryer terapi.
Lexo: 0
