Çfarë duhet bërë në muajt e parë për të humbur peshën e fituar pas lindjes?
Periudha e ushqyerjes me gji është një mundësi për të humbur peshën e fituar gjatë shtatzënisë. Në lindje, pesha e foshnjës, duke përfshirë placentën dhe lëngun amniotik, rritet mesatarisht me 4-5 kilogramë. Pesha e mbetur e tepërt do të largohet si me dhënien e gjirit ashtu edhe me ushqimin dhe stërvitjen e rregullt. Nënat nuk duhet të nxitojnë për të humbur peshë në 2 muajt e parë, të rrisin sa më shumë furnizimin me qumësht dhe nuk duhet të ndjekin një dietë për humbje peshe. Në muajin e 3-të mund të nisin një program ushqimor nën mbikëqyrjen e një specialisti për të humbur 2-3 kilogramë në muaj dhe për të rritur sasinë e qumështit.
Shqetësimi më i madh i nënave gjidhënëse është mungesa e qumështit. Çfarë duhet t'i kushtojnë vëmendje në dietë nënat gjidhënëse?
Gjatë periudhës së ushqyerjes me gji, është e nevojshme të merren porcionet e duhura nga secili grup ushqimor, të konsumohen 3 litra lëngje në ditë dhe të përfshihen disa ushqime që përmirësojnë qumështin. në dietën e përditshme.
Këto grupe ushqimore janë si më poshtë: :
1-Grupi i qumështit; Në këtë grup bëjnë pjesë qumështi, kosi, djathi, kefiri dhe ajrani. 1-2 feta djathë për mëngjes, 1 tas kos për vaktet kryesore dhe 1 gotë qumësht ose ayran për ushqime të lehta do të plotësojnë nevojat ditore të nënës për kalcium, fosfor dhe magnez.
2-Mishi. dhe grupi i bishtajoreve të thata; Në këtë grup bëjnë pjesë mishi i kuq, mishi i pulës, gjeli i detit, peshku, bishtajore dhe vezët. 1 vezë çdo mëngjes, mish i kuq 2 ditë në javë, mish pule dhe gjeldeti 2 ditë, bishtajore 1 ditë, peshk 2 ditë janë perfekte për nevojat e përditshme të nënës së re për hekur, B 12, proteina dhe zink.
3 -Drithëra; Karbohidratet si buka, orizi dhe makaronat janë grupi që duhen konsumuar në mënyrë më të kontrolluar për shkak të sasisë së energjisë që përmbajnë. Mielli i bardhë, pastat, makaronat dhe pilaf me oriz mund të kontribuojnë në shtimin në peshë të një nëne të re. Për këtë arsye, konsumimi i karbohidrateve që janë të pasura me vitamina B dhe kanë një indeks të ulët glicemik, si buka me grurë integrale, pilaf bulgur dhe tërshëra, do ta bëjë nënën të ndihet mirë mendërisht dhe të kontrollojë peshën e saj.
4. -Perimet dhe frutat; Frutat dhe perimet, të cilat janë të pasura me vitamina dhe minerale dhe duhet të përfshihen në dietën e përditshme, janë grupi i frutave dhe perimeve. Gjatë tranzicioneve sezonale, nëna e rraskapitur duhet të hajë një dietë shumëngjyrëshe me perime dhe fruta të stinës për të forcuar imunitetin e saj. 1 portokall (mandarinë, portokall, Konsumimi i 1 ushqimit jeshil (si grejpfruti, karota), 1 ushqimi jeshil (si marule, rukola, spinaqi, kivi) dhe 1 ushqim i kuq (si piper i kuq, luleshtrydhe, domate, shege) do ta mbrojne nenen nga infeksionet e gripit dhe. e bëjnë atë të ndihet energjike.
Përveç kësaj, fiqtë e thatë, hurmat, borziloku, gruri, perimet me gjethe jeshile, tërshëra dhe bulguri, të cilat kanë një efekt përmirësues të qumështit të gjirit, duhet të përfshihen në dietën e përditshme.
p>Çfarë këshille u jepni nënave që duan të heqin qafe peshën e tyre në lindje, veçanërisht me ardhjen e muajve të pranverës? E gjeni dot?
Sugjerimi im i parë për të humbur peshën e tepërt. pesha që nga lindja është shëtitjet në natyrë. Këto shëtitje do të jenë të mira për nënën, e cila është e ndjeshme gjatë periudhës pas lindjes dhe ajo do të ndihet më mirë, do të kalojë kohë të lumtur me fëmijën e saj dhe do të humbasë peshë. Meqenëse ushqimet me karbohidrate si halva me energji të lartë, ëmbëlsirat e sherbetit dhe ëmbëlsirat turke do të kontribuojnë në peshën e lindjes së nënës, sepse ato prodhojnë qumësht, fruta të thata dhe arrat janë ushqime të shëndetshme që nëna që është shpesh e uritur mund t'i ketë pranë vetes. p>
Ushqimet ose pijet që mendohet se prodhojnë qumësht, por që shkaktojnë shtim në peshë. Cilat ishin ato?
Ushqimet me përmbajtje të lartë sheqeri dhe karbohidrate përpiqen të ushqehen nga të afërmit e nënës së re. Ushqimet me energji të lartë si ëmbëlsirat sherbet, komposto me shumë sheqer dhe sherbet puerperal shkaktojnë një rritje të indit yndyror në vend që të rrisin qumështin e nënës së sapolindur.
Çfarë duhet të bëjnë nënat që ushqejnë me gji për t'u formuar. qumësht?
Nënat që ushqejnë fëmijën me gji Para së gjithash, duhet pasur një dietë adekuate dhe të ekuilibruar, të përgatisni vakte të shëndetshme kryesore dhe meze të lehta dhe të konsumoni porcione të përshtatshme nga secili grup ushqimor. Njeriu duhet të konsumojë 3 litra lëngje në ditë. 2 litra nga kjo duhet të jenë vetëm ujë, dhe pjesa tjetër duhet të jetë në formën e ajranit, kefirit, përforcuesit të qumështit dhe çajrave bimor qetësues (kopër, sherebelë, kamomil etj.).
Kur duhet të fillojnë nënat e porsalindura të ushtrojnë, mund të fillojnë? Çfarë lloj ushtrimesh mund të bëjnë?
Nënat që sapo kanë lindur duhet të ushtrojnë duke u konsultuar me mjekun e tyre, në varësi të lindjes normale, prerjes cezariane dhe kushteve të qepjes.
Lexo: 0
