Karbohidratet, yndyrat dhe proteinat e konsumuara më tepër se sasia e ushqimit që hamë shndërrohen në ind yndyror dhe ruhen në trup. Yndyra, e cila duhet të jetë e pranishme në një sasi të caktuar te çdo person i shëndetshëm, është e nevojshme për funksionet anatomike dhe fiziologjike në trup. Menjëherë pas lindjes, përqindja e yndyrës në trupin e njeriut është afërsisht 12%.
Rritet me shpejtësi në 30% brenda 6 muajve dhe ulet në 18% kur fillon të ecë.
Në adoleshencë; akumulimi i yndyrës rritet.
Pas përfundimit të rritjes, vërehet një ndryshim 5-12% midis burrave dhe grave. Në të dyja gjinitë, 0,2-0,8 kg në vit pas moshës 35 vjeç deri në moshën 50-60 vjeç. Pesha e yndyrës shtohet dhe muskujt dobësohen. Megjithëse pesha e trupit mbetet e njëjtë, rritja e masës dhjamore bën që dendësia e trupit të ulet dhe vëllimi i trupit të zgjerohet. Pranohet se ekziston një prag biologjik për sasinë e yndyrës minerale që duhet të jetë e pranishme në trup. Dihet se nëse dikush shkon nën këtë prag, shëndeti i tij do të jetë në rrezik. Indet e tepërta yndyrore të trupit gjithashtu përbëjnë një rrezik për shëndetin.
Karbohidratet janë elementët kryesorë të burimit që sigurojnë energji për trupin. Pjesa më e madhe e energjisë ditore (55-60%) sigurohet nga këta elementë. Është elementi më pak i bollshëm në produktet shtazore si mishi, qumështi dhe vezët, dhe më i shumti në të gjitha ushqimet bimore.
Proteinat; përbëhen nga aminoacide, ato janë të mëdha. -molekulat e substancave biologjike të njohura si blloqet ndërtuese të trupit. Proteinat kanë funksione shumë vitale në organizëm dhe mungesa e tyre shkakton probleme serioze shëndetësore. Nuk do të ishte gabim t'i përshkruanim ata që kryejnë pothuajse çdo detyrë në qelizën e gjallë. Funksionet e proteinave; Mund të përmblidhet si konstruktiv, restaurues, rregullues dhe mbrojtës. Në mënyrë që trupi të përfitojë në maksimum nga proteinat, marrja e energjisë duhet të jetë e mjaftueshme. Kur energjia është e ulët, proteina përdoret për energji, gjë që bën që metabolizmi të funksionojë në mënyrë të panevojshme.
Yndyrnat janë gjithashtu një pjesë e rëndësishme e dietës që siguron energji. Një gram yndyrë jep nëntë kalori, prandaj është një burim i dendur energjie. Meqenëse është raportuar se prania e tepërt e tyre në dietë mund të shoqërohet me sëmundje kardiovaskulare, nuk dëshirohet të ketë më shumë se 30% të energjisë ditore në dietë.
Uji, i cili është thelbësor për jeta; ene Meqenëse nuk përmban lëndë ushqyese dhe lëndë ushqyese, nuk konsiderohet në grupet ushqimore. Megjithatë, duhet të merret për një jetë të shëndetshme.Një humbje prej 3% e ujit nga trupi shkakton përkeqësim të rregullimit të temperaturës, një humbje prej 4% shkakton përkeqësim të performancës fizike.Një humbje mbi 5% shkakton dhimbje koke, lodhje; Humbja e ujit mbi 10% shkakton humbje të vetëdijes.
Gjatë ushtrimeve, nxehtësia lirohet në muskuj, domethënë lirohet energji. për shembull; Në këmbim të vrapimit 1.5 km, digjen 100 kalori energji. Ky çlirim i nxehtësisë lirohet nga lëkura jonë ndërsa trupi ynë djersitet, domethënë energjia largohet nga trupi me ujë.
- Si rezultat i kësaj, trupi ynë djersitet. nga afërsisht një orë stërvitje, trupi ynë humbet mesatarisht 1 litër ujë.
- Uji është përbërësi kryesor i gjakut që transporton oksigjen, karbohidrate dhe lëndë të tjera ushqyese në muskuj.
- >Për t'u mbrojtur nga dehidratimi dhe pasojat e tij, është e nevojshme të kompensoni humbjen e ujit para dhe pas stërvitjes.;
- Pini 2 gota ujë para stërvitjes
- Pini gjysmë gote ujë çdo 20 minuta gjatë stërvitjes.
- Ka disa pretendime për yndyrën e trupit.
- Ky është një nga pretendimet. ; Është shndërrimi i yndyrës në muskul ose anasjelltas, i muskulit në yndyrë.
Muskuli është një ind dhe dhjami është një substancë, dhe një transformim i tillë nuk është i mundur. Por; Ju mund të digjni yndyrën tuaj dhe të rritni muskujt tuaj. Për këtë ju duhet të ushtroheni rregullisht dhe të mësoni disa rregulla të ushqyerjes. Për të përmendur disa nga rregullat ushqyese;
Bëni shëtitje të rregullta ose ushtroni rregullisht në palestër,
- Kujdesuni të hani pak dhe shpesh . >
- Kini kujdes të mos anashkaloni vaktet
- Përpiquni të zgjoheni herët në mëngjes dhe të hani mëngjes
- Konsumoni mesatarisht 2-2,5 litra ujë në ditë
- Shmangni konsumin e tepërt të kripës. ..
Pretendimi tjetër është se; të kesh më shumë peshë trupore se sa rekomandohet si rezultat, i peshimit është një tregues i obezitetit.
Muskujt(indi i dobët Duke rritur densitetin e ), ka një rritje të peshës trupore. Është e rëndësishme përbërja e trupit dhe jo pesha e trupit.
Lexo: 0
