Mendimet dhe besimet mësohen. Sa është probabiliteti që të gjitha gjërat e mësuara të jenë të vërteta? Mund të jenë të gabuara ose të drejta. Mund të na duhet të ndryshojmë mendimet dhe besimet që kemi mësuar. Mund të themi se ekziston mundësia që ato të ndryshojnë pasi janë mësuar.
Të mendosh në një mënyrë gjithçka ose asgjë: Të mendosh për një nga dy kategoritë e ndryshme.
Shembull: nga të gjitha provimet. Nëse nuk jam i suksesshëm, jam plotësisht i dështuar.
Katastrofizimi (parashikimi i fatit): Të shohësh të ardhmen negativisht pa marrë parasysh pasojat e mundshme :
Shembull: Do të ndihem gjithmonë i trishtuar, nuk do të mund të bëj asgjë. .
Të gjesh të pavlefshme atë që bëri: Të banalizosh gjërat që ai arriti.
Shembull: 'Unë e bëra mirë këtë detyrë shtëpie, por kjo nuk do të thotë se jam i suksesshëm apo i talentuar, kam qenë thjesht me fat.' '
Arsyetimi emocional: T'i kushtosh vëmendje asaj që ndjen dhe jo të mendosh.
Shembull: Më duket sikur kam bërë shumë gjëra si duhet në shkollë, por ndihem ende si i dështuar.
Etiketimi: Aplikimi i etiketave pa u menduar mirë, domethënë pa vlerësuar nga shumë aspekte.
Shembull: "Unë jam një person i padobishëm." "Unë jam një person i padobishëm." një person i pavlerë." "Unë jam një person budalla."
Zmadhimi dhe minimizimi: Kur vlerësoni veten, një person tjetër ose një situatë, ju zmadhoni anën negative dhe minimizoni anën pozitive.
Shembull: Notat e larta nuk do të thotë se jam i zgjuar.
Filtri mendor: Fokusimi në një detaj negativ në vend që të shohësh të gjithë pamjen.
p>
Shembull: Shumë studentë me nota të larta e mendojnë veten si një dështim kur ai merr dy nota të këqija.
Leximi i mendjes: Të hamendësosh se çfarë po kalon mendjet e të tjerëve dhe duke besuar supozimet e veta.
Shembull: Këshilla e një shoku për ty Të mendosh se ai të mendon si idiot edhe pse nuk të quan në mënyrë të qartë idiot. Me fjalë të tjera, sigurohuni që të mendoni kështu kur nuk ka të dhëna konkrete.
Përgjithësim i tepruar: të menduarit e njëjtë për çdo situatë/ngjarje të ngjashme pas një ngjarjeje/situate.
/li>
Shembull: Një individ që u nda me të dashurin e tij/saj duke menduar se të gjithë njerëzit nuk janë të besueshëm.
Shprehjet e nevojës:
Shembull: Unë duhet të bëj gjithmonë më të mirën.
p>
Lexo: 0
