Rëndësia e ushtrimeve të rregullta për një jetë të shëndetshme kuptohet më mirë çdo ditë. Ushtrimet e rregullta janë të rëndësishme për krijimin e një strukture të shëndetshme trupore dhe ruajtjen e masës së muskujve dhe kockave. Falë ushtrimeve të rregullta, dobësimi i muskujve dhe osteoporoza mund të parandalohen.
Ka shumë studime që tregojnë se ushtrimet e rregullta mund të përmirësojnë ose ta mbajnë nën kontroll sëmundjen te pacientët me zemër, mushkëri, kolesterol dhe diabeti. Ka një rënie vjetore prej 1% të densitetit kockor, veçanërisht nga mosha 30-35 vjeç tek femrat dhe nga mosha 50-55 vjeç tek meshkujt. Kjo humbje mund të arrijë deri në 30% në 3 vitet e para të grave pas menopauzës.
- Vitamina D dhe kalciumi vetëm nuk janë të mjaftueshme për kockat
- Ushtrimi i rregullt është një domosdoshmëri për forcën dhe qëndrueshmërinë e muskujve
Fatkeqësisht, sigurimi i mbështetjes së vitaminës D dhe kalciumit dhe ekspozimi adekuat ndaj rrezeve të diellit nuk janë të mjaftueshme për të mbrojtur kockat. Ushtrimet e rregullta dhe ecja janë shumë të rëndësishme në parandalimin e humbjes së kockave. Si parim bazë, mund të thuhet se “Nëse e përdor, fiton, nëse nuk e përdor, humbet”. Në mënyrë të ngjashme, çdo 10 vjet ka një humbje 10-15% të forcës së muskujve duke filluar nga mosha 30 vjeç dhe kjo situatë përshpejtohet edhe më shumë pas moshës 50 vjeç. Humbje dhe ngadalësime të ngjashme në transmetimin nervor ndodhin edhe në sistemin nervor.
Si rezultat i këtyre ndryshimeve në sistemin nervor dhe muskujt tek të moshuarit, lëvizjet ngadalësohen dhe lëvizjet refleksuese mbrojtëse ndaj situatave të tilla si rëniet ndodhin vonë. Nëse osteoporoza është e pranishme përveç këtyre dy gjendjeve, mund të ndodhin fraktura, veçanërisht në ijë, kyç, shpatull dhe shpinë.
Me ushtrime të rregullta dhe ecje, fleksibilitet të kyçeve, forcë dhe qëndrueshmëri muskulore, mineralizimi i kockave mund të jetë i mundur. të rritet, ekuilibri dhe Mund të përmirësojë qëndrimin.
Ushtrimet duhet fillimisht të fillojnë me ushtrime nxehjeje dhe shtrirjeje dhe duhet të sigurohet fleksibiliteti i kyçeve dhe tensioni dhe relaksimi i muskujve. Më pas, duhet të filloni ushtrimet forcuese. Përveç kësaj, mund të bëhen ushtrime aerobike, ekuilibri dhe pilates. Ushtrimet e ekuilibrit parandalojnë rënien Ka përfitime serioze për sa i përket parandalimit. Ushtrimet aerobike përmirësojnë ekuilibrin dhe koordinimin muskuloskeletor. Ushtrimet me pjata përfshijnë ushtrime për forcimin e muskujve dhe ekuilibrin. Kur ky lloj ushtrimi bëhet të paktën 3 ditë në javë dhe për një orë, mund të konsiderohet ushtrim i rregullt dhe mund të shihen përfitimet që përmendëm. Ecja është mënyra më e lehtë për të rritur fitnesin. Përsëri, si me ushtrimet e tjera, duhet të bëhet të paktën 3 ditë në javë. Kohëzgjatja më e përshtatshme është 20-40 minuta.
Lexo: 0
