Në ditët e sotme, zgjatja e jetëgjatësisë së njerëzve ka sjellë në axhendë plakjen e shëndetshme. Sidomos shkalla në rritje e Alzheimerit dhe Demencës me moshën na ka bërë të mendojmë se çfarë të bëjmë për të. Kjo është arsyeja pse bota shkencore ka projektuar 'DIETEN MIND' për të përmirësuar funksionet e trurit dhe për të parandaluar Demencën.
Çfarë është dieta MIND?
MIND, Mesdhetare. -Ndërhyrje me vonesë neurodegjenerative dash Do të thotë. Dieta MIND kombinon veçoritë e dietës mesdhetare, e cila përdoret për të mbrojtur shëndetin kardiovaskular dhe dietës DASH, e cila përdoret për trajtimin e presionit të lartë të gjakut.
10 grupe ushqimore që ndikojnë në funksionet e trurit. Sipas dietës MIND
Perimet me gjethe jeshile: Ato përmbajnë sasi të larta të antioksidantëve si vitamina K, luteinë, beta-karoten dhe acide folike, të cilat janë efektive në mbajtjen e trurit. të rinj dhe mbrojnë kundër demencës dhe sëmundjes së Alzheimerit.
Perimet: Perimet e pasura me vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese me veti të forta antioksiduese janë efektive në mbrojtjen e funksioneve të trurit dhe shkathtësisë mendore.
>Farat e vajit: Farat vajore si lajthitë, arrat dhe bajamet përmbajnë vitaminë E dhe yndyra të pangopura. Ndihmon në parandalimin e rënies së performancës njohëse në tru me përmbajtjen e acidit.
Frutat: Frutat si luleshtrydhet, manaferrat dhe boronicat ndihmojnë në mbrojtjen e shëndetit të trurit me përmbajtjen e tyre të 'polifenolit'.
Drithërat integrale: Si çdo gjë. në trupin tuaj, truri ka nevojë për energji për të funksionuar. Karburanti më i mirë energjetik është glukoza, elementi ndërtues i karbohidrateve. Nëse zgjidhni drithërat në këtë grup drithërash, sheqeri juaj në gjak do të rritet ngadalë dhe do t'ju ndihmojë të qëndroni vigjilentë mendërisht gjatë gjithë ditës.
Ushqimet e detit: Omega-3 gjendet në peshqit yndyrorë. në formën e EPA dhe DHA. Nivelet e ulëta të DHA rrisin rrezikun e humbjes së kujtesës së Alzheimerit.
Shpendët: Është e nevojshme për shëndetin kognitiv me vitaminat B dhe përmbajtjen e aminoacideve.
Vaji i ullirit: Vaji i ullirit përmirëson kujtesën falë polifenoleve që përmban. Ai mbron trurin nga komponimet toksike.
Vera: Tek njerëzit, veçanërisht me avancimin e tyre. mosha, ka një problem midis sinapseve që ofrojnë perceptim në tru. fillon formimi i llakut. Polifenolet (veçanërisht katekinat) në verë vonojnë formimin e këtyre pllakave. Në të njëjtën kohë, vera e kuqe ndihmon në mbrojtjen kundër sëmundjes së Alzheimerit me përmbajtjen e saj të resveratrolit.
Bishtajoret: Bishtajoret ngadalësojnë plakjen njohëse falë izoflavoneve që përmbajnë.
Ushqimet që duhen shmangur në dietën MIND
-
Konsumoni më pak se 3 porcione mish të kuq në javë.
-
Jo më shumë se 1 lugë gjelle në ditë. Mund të konsumohen sasi të vogla gjalpi dhe margarine.
-
Konsumoni maksimum 60 g yndyrë dhe të kripur. llojet e djathit në javë.
-
Maksimumi 60 g në javë. Konsumoni 4 porcione pasta dhe ëmbëlsira.
-
Të skuqura. dhe ushqimet e llojit të ushqimit të shpejtë mund të konsumohen më së shumti një herë në javë.
Dieta MIND - Dëshmi shkencore: Dieta MIND është një dietë e sapokrijuar. Të dhënat e para mbi dietën u publikuan në vitin 2015. Në një studim të kryer në Qendrën Mjekësore të Universitetit Rush, ky model diete u testua në 923 njerëz dhe u zbulua se ndihmon në uljen e rrezikut të Alzheimerit tek individët që respektojnë mirë dietën.
Për të. ditë të shëndetshme dhe të qeta…
Lexo: 0
