Pas një menuje ditore zyre për punonjësit, është koha për mëngjes. Të gjithë e dimë rëndësinë e mëngjesit, por për fat të keq, shumë njerëz nuk mund të hanë mëngjes për shkak të mungesës së kohës. Kjo është arsyeja pse mendoj se është koha për të paraqitur disa receta praktike, por të kënaqshme.
Gjalp kikiriku dhe bukë me fruta: Skuqni 2 feta bukë me drithëra integrale në një tigan pa vaj. Përhapeni mbi të 1 lugë gjelle gjalpë kikiriku pa sheqer. Pritini sipër frutat tuaja të preferuara të stinës. Do të ishte e dobishme të spërkatni farat chia për të rritur vetitë e saj ushqyese dhe mbushëse...
Smoothie me banane: Unë mendoj se smoothie-ja është një opsion i shkëlqyeshëm për ata që janë me nxitim. E preferuara ime është sigurisht ajo me banane. Banane + qumësht bajame (mund të përdorni qumësht të rregullt) + 6-7 bajame dhe 1 lugë çaji gjalpë kikiriku sipas dëshirës mund të shikoni këtu për më shumë receta të ndryshme.
Të fërguara/ vezë të ziera/të ziera:Artikulli kryesor i mëngjesit, mund ta thyeni vezën në ujë të vluar dhe ta gatuani, ose ta zieni pa e thyer, ose ta rrihni mirë dhe ta përzieni me gjalpë për të përgatitur një mëngjes që do të ruajë ngopeni për një kohë të gjatë në 5 minuta, ose përgatitni vezët në tufa. Por mos harroni të shtoni erëzat tuaja të preferuara.
Vezët e avokados: Po të shtoni avokadon, për të cilën keni dëgjuar shumë kohët e fundit, në mëngjes? Gjëja më e rëndësishme për ata që nuk e pëlqejnë shijen e avokados është se duhet ta konsumojnë në kohë. Nëse konsumoni një avokado që nuk është mjaftueshëm e pjekur, është e natyrshme që nuk do t'ju pëlqejë shija e saj. Grini mirë avokadon, shtrydhni limon mbi të, hidhni pak vaj ulliri, nëse dëshironi mund të shtoni edhe hudhër, avokadoja juaj është gati. Është koha ta konsumoni me një burim proteine plotësuese. Për këtë arsye, mëngjesi më i përshtatshëm duket se janë vezët apo djathi. Unë mendoj se ato shkojnë shumë mirë me vezët si dhe djathin.
Kifle me vezë: Mendoj se është një opsion i shkëlqyeshëm sidomos për fundjavë, por është gjithashtu një recetë shumë praktike për ditëve të javës. Më parë e kam shpërndarë edhe në Instagram. Tepsinë e kifleve e lyejmë me yndyrë dhe e ndajmë vezën e rrahur në mënyrë të barabartë në filxhanë. Është e dobishme të rrihni vezën mirë që të bëhet me gëzof, sipas dëshirës mund të shtoni qumësht. Brenda Mund t'i shtoni çdo perime që dëshironi për t'i dhënë shije.
Chia/Purridge: Mendoj se ky është mëngjesi që më pëlqen më shumë ta përgatis. Përzieni chia-n dhe kosin, i cili duket shumë tërheqës dhe mund të shtoni tërshërë nëse dëshironi. Unë rekomandoj të shtoni fruta të stinës si kanellë, fara liri, bajame dhe arra, hidhni sipër kokosin dhe shijoni këtë mëngjes të mrekullueshëm. Nëse dëshironi, mund të provoni chia me qumësht në vend të jogurtit. Për këtë duhet ta njomni me qumësht paraprakisht. Mund ta njomni chian në qumësht gjatë natës dhe të shtoni frutat që dëshironi në mëngjes dhe ta konsumoni.
E di që shumë prej jush kanë një antipati ndaj tërshërës. , por ju sugjeroj ta provoni duke e kthyer në qull. Hidhni në një enë sasinë e tërshërës dhe qumështit që do të konsumoni, shtoni kanellën ose 1 lugë kafeje kakao dhe kthejeni në qull. Ky proces zakonisht zgjat rreth 5 minuta mesatarisht. Më pas lëreni të ftohet pak ndërsa visheni. Zbukuroni tërshërën tuaj të ftohur sipas dëshirës, njësoj si kosi. Shijojeni. Do të shihni gjithashtu se ju mban të ngopur për më gjatë kur e bëni këtë.
Smoothie Bowl: Ashtu si përgatitja e një smoothie, ju përzieni kosin/qumështin e kokosit ose qumështin e bajames. me frutat. Megjithatë, për ta bërë atë më të butë, duhet të përdorni produkt pak më pak të lëngshëm se raporti normal. Unë them të hamë një mëngjes të mrekullueshëm duke shtuar fara chia, bajame, arra dhe disa fruta dhe të freskohemi me energjinë e frutave.
Lexo: 0
