Rregullat që ofrojnë kushtet e nevojshme për një gjumë cilësor quhen "higjiena e gjumit".
Këshilla për higjienën e gjumit
- Duhet të shkoni në shtrat kur jeni të përgjumur.
- Nëse nuk mund të flini, nuk duhet të kaloni shumë kohë në shtrat
- Dhoma e gjumit nuk duhet të jetë shumë e nxehtë ose shumë e ftohtë, mundësisht e errët dhe pak e freskët
- Dhoma e gjumit duhet të përdoret vetëm për gjumë dhe aktivitet seksual, dhoma e studimit dhe nuk duhet të përdoret si dhomë televizive
- Orari juaj i nisjes në mëngjes nuk duhet të ndryshojë shumë gjatë fundjavave dhe festave
- Nuk duhet te flini gjate dites, nese nuk duroni dot dremiteni para ores 15:00 per me pak se 1 ore
- Konsumimi i alkoolit me kafeine pijet dhe çokollata duhet të ndërpriten 4-6 orë para gjumit
- Pirja e duhanit para gjumit
- Darka nuk duhet të hahet shumë e rëndë, por as të shkoni në shtrat të uritur
- Sportet e rënda duhen shmangur para se të flini, ushtrimet duhet të zhvendosen në orët e mbrëmjes
- Mendimet e përditshme duhet të shmangen pasi të shkoni në shtrat, duhet të shkoni në shtrat duke menduar dhe analizuar. jashtë dhomës së gjumit
- Ilaçet që shqetësojnë gjumin (antidepresivët, kortizoni), ilaçet e përdorura në trajtimin e gripit, disa ilaçe për zemrën, etj.) nuk duhet të merren afër gjumit
Lexo: 5
