Përdorimi i duhur i vitaminave është i rëndësishëm gjatë gjithë jetës. Duhet t'i kushtojmë vëmendje jo vetëm vitaminave, por edhe disa mineraleve. Jo vetëm mangësitë, por edhe marrja e tepërt e disa vitaminave mund të shkaktojë probleme serioze. Është e rëndësishme të merrni suplemente gjatë shtatzënisë. Ndërsa disa vitamina dhe minerale përdoren para shtatzënisë, të tjerat merren veçanërisht në muajt e fundit të shtatzënisë dhe gjatë ushqyerjes me gji. Sigurisht, mënyra më e vlefshme është të ushqeheni në mënyrë natyrale dhe të merrni vitamina nga ushqimet e freskëta. Megjithatë, marrja e disa vitaminave dhe mineraleve përmes dietës nuk është e mjaftueshme gjatë shtatzënisë.
HEKURT
Rekomandohet që grave shtatzëna t'u jepet 27 mg suplemente hekuri në ditë. Duke qenë se kërkesa për hekur është e lehtë në 4 muajt e parë, suplementimi i hekurit nuk është i detyrueshëm gjatë kësaj periudhe. Për më tepër, administrimi i hekurit në muajt e parë mund të shkaktojë rritje të ankesave ekzistuese si nauze dhe të vjella. Marrja e hekurit gjatë natës ose me stomakun bosh ndihmon përthithjen. Nevoja për hekur e nënave që ushqehen me gji është 9 mg në ditë.
KALCIUM
Sasia e kalciumit që duhet të merret me dietën ditore është 1000 mg. Sidomos në muajt e fundit të shtatzënisë rritet nevoja për kalcium për kockat e foshnjës dhe dyfishohet përthithja e kalciumit nga zorrët e nënës. Nëse nevojat e foshnjës nuk mund të plotësohen me dietë, humbja e kalciumit ndodh nga kockat e nënës. Plotësimi i kalciumit është shumë i rëndësishëm në muajt e fundit, veçanërisht për gratë shtatzëna nën moshën 18 vjeç, skeletet e të cilave janë ende në zhvillim. Doza e rekomanduar ditore për adoleshentët është 1300 mg.
JOD
Kërkesa ditore për jod është 220 mikrogramë. Një shkak i rëndësishëm i prapambetjes mendore në shoqëri është mungesa e jodit tek nëna. Sidomos Rajoni i Detit të Zi është rajoni ku mungesa e jodit është më e zakonshme. Gratë shtatzëna që jetojnë këtu duhet patjetër të marrin suplemente jodi. Kur blini kripë nga tregjet, duhet të preferohet kripa e jodizuar. Kërkesa për jod tek nënat që ushqehen me gji është 290 mikrogramë në ditë.
ZINK
Mungesa e rëndë e zinkut tek një person mund të çojë në humbje të oreksit, rritje joadekuate dhe dëmtim të shërimit të plagëve. Doza e rekomanduar ditore gjatë shtatzënisë është afërsisht 12 mg. Plotësimi i zinkut është veçanërisht i rëndësishëm për gratë e varfra, të dobësuara dhe të kequshqyera.
ACIDI FOLIK
Gjysma e një grupi sëmundjesh të sistemit nervor duhet të konsumojnë 400 mikrogramë fol gjatë periudhës paraprake. - periudha e shtatzënisë. Mund të parandalohet duke marrë acid. Acidi folik është një nga vitaminat më të rekomanduara gjatë shtatzënisë, pasi vetëm burimet ushqimore nuk janë të mjaftueshme.
VITAMINA A
Marrja e dozave të larta gjatë shtatzënisë shkakton disa sëmundje kongjenitale. Në veçanti, disa ilaçe kundër akneve përmbajnë doza të larta të vitaminës A dhe gratë që planifikojnë shtatzëninë nuk duhet t'i përdorin kurrë këto ilaçe. Efekte të tilla negative nuk vërehen te vitamina A e marrë me fruta dhe perime. Përkundrazi, vlerësohet se rreth 6 milionë gra në botë vuajnë nga verbëria e natës për shkak të mungesës së vitaminës A. Doza ditore e rekomanduar e vitaminës A që duhet marrë me dietë është 770 mikrogramë.
VITAMINA B12
Është gjetur. Vetëm në ushqimet me origjinë shtazore dhe gratë shtatzëna vegjetariane, mund të lindin foshnja me rezerva të ulëta B12. Konsumimi i tepërt i vitaminës C mund të çojë në mungesë të B12. Doza e rekomanduar ditore e B12 përmes dietës është 2.6 mikrogramë.
VITAMINA C
Marrja e rekomanduar ditore e vitaminës C gjatë gjithë ditës. shtatzënia është 85 mg. Një dietë e arsyeshme e siguron lehtësisht këtë sasi. Doza e rekomanduar ditore për nënat gjidhënëse është 120 mg.
VITAMINA D
Rrit absorbimin e kalciumit nga zorrët dhe stimulon kockat. zhvillimin dhe rritjen.Është një vitaminë. Ndryshe nga shumica e vitaminave, ajo prodhohet spontanisht në lëkurën tonë kur ekspozohet ndaj dritës së diellit. Ne shohim se mungesa e vitaminës D është e zakonshme gjatë shtatzënisë. Në rrezik janë veçanërisht femrat me lëkurë të errët dhe femrat vegjetariane që nuk ekspozohen në diell. Foshnja mund të ketë probleme me zhvillimin e kockave dhe fraktura neonatale. Doza e rekomanduar ditore gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji është 15 mikrogramë.
Lexo: 0
