Të jesh në formë mund të nënkuptojë gjëra të ndryshme për shumë njerëz. Ndërsa disa prej nesh e lidhin të qenit në formë me aktivitetin e rregullt fizik, disa prej nesh e përkufizojnë atë si një strukturë trupore muskulore dhe me pak yndyrë.
Nëse jeni më pak aktiv se mosha juaj, raporti i muskujve zvogëlohet ndërsa dhjami juaj. raporti rritet. Një rritje shtesë e yndyrës trupore rrit rrezikun e problemeve të caktuara shëndetësore. Është e mundur të parandalohet kjo situatë duke bërë zgjedhje të sakta ushqimore dhe duke integruar aktivitetin fizik të moderuar në një program të personalizuar të ushqyerjes. Si rezultat i të gjitha këtyre, pritet një rritje në forcën dhe qëndrueshmërinë e muskujve.
Me pak fjalë, termi "TË JESH NË FORM" ndryshon nga personi në person. Dhe kjo është pesha optimale dhe ndjenja e mirëqenies tek njerëzit. Në fakt, është shumë afër të qenit i shëndetshëm. Të jesh i shëndetshëm nuk është vetëm mungesa e sëmundjes dhe paaftësisë, por edhe një gjendje e mirëqenies së plotë fizike, mendore dhe sociale.
Kur je në formë;
-
Ju e shikoni jetën nga një këndvështrim pozitiv
p>
-
Ju përmirësoni cilësinë e jetës suaj
-
Ju keni një rrezik më të ulët të shumë sëmundjeve si sëmundjet e zemrës, kanceri, diabeti, presioni i gjakut.
-
Do të jeni fizikisht të fortë dhe të qëndrueshëm
TË JESH NË FITNES nuk ka moshë. Ushqimi adekuat dhe i ekuilibruar së bashku me aktivitetin e rregullt fizik në të gjitha grupmoshat krijon një marrëdhënie kyçe që do të ndihmojë në mbajtjen në formë. Për ta arritur këtë, është e nevojshme të ndryshohen zakonet e këqija të të ushqyerit dhe të sigurohet vazhdimësia e tyre. Përndryshe, ushqimi i parregullt do të shkaktojë shtim dhe humbje peshe dhe kjo do të kthehet në një cikël.
Pra, çfarë është USHQIMI I SHËNDETSHËM? Ushqimi i shëndetshëm është ushqimi i duhur dhe i ekuilibruar. Në mënyrë që qelizat që përbëjnë trupin tonë të funksionojnë rregullisht dhe në mënyrë të ekuilibruar, duhet të marrim sasi të mjaftueshme të lëndëve ushqyese, përkatësisht yndyrna, karbohidrate, proteina, vitamina dhe minerale. Trupi ynë ka nevojë për të gjitha lëndët ushqyese. Është e gabuar të mbash një dietë të njëanshme, pra të hamë vetëm proteina ose karbohidrate. Duke ngrënë një dietë të ekuilibruar, ne marrim gjithashtu lëndë ushqyese të rëndësishme si vitaminat, mineralet dhe fibrat.
Ne madje duhet të korrigjojmë disa nga zakonet tona për të pasur një dietë të ekuilibruar. Mund të bëjë një ndryshim të madh;
-
Konsumoni më pak ushqime të pasura me yndyra të ngopura (gjalpë, sallo). Sigurohuni që të konsumoni sasi të mjaftueshme të yndyrës së pangopur (luledielli, misri, soja, lajthia, vaj ulliri).
-
Konsumoni qumësht gjysmë yndyrë dhe kos pa yndyrë.
> -
Preferoni mish pa dhjamë, bishtajore (të tilla si qiqra, thjerrëza, fasule), peshk dhe pulë në vend të mishit të kuq të yndyrshëm.
-
Qumështi. dhe produktet e qumështit (gjithashtu kosi, djathi, etj.) duhet të konsumohen, por duhet pasur kujdes që ato të jenë me pak yndyrë.
-
Nëse i gatuani ushqimet tuaja deri në fund të fundit. zierja, pjekja ose pjekja në skarë, do të pakësoni yndyrën e shtuar në ushqim.
-
Sasia ditore e kripës që marrim nga ushqimi nuk duhet të kalojë 6 gram (një lugë çaji). Kjo sasi përfshin sasinë e kripës që marrim nga ushqimi, buka dhe pijet. Ekziston një lidhje midis konsumit të kripës dhe presionit të lartë të gjakut. Ata me presion të lartë të gjakut ose nuk duhet të përdorin kripë ose të zvogëlojnë sasinë e saj, sipas këshillës së mjekut të tyre.
-
Fillojeni ditën duke ngrënë mëngjes. Duke qenë se nuk ka ushqim gjatë gjithë natës, truri juaj ka nevojë për energji kur zgjoheni në mëngjes. Më pas, shpërndarja e marrjes së ushqimit gjatë ditës, duke filluar nga mëngjesi, do të bëjë që të digjni kalori në mënyrë më efektive.
-
Përcaktoni vaktet tuaja paraprakisht. Nëse është e mundur, ndani atë që hani. në 3 vakte kryesore dhe 3 rostiçeri. Hani të vogla dhe të shpeshta. Shumë ujë. Për të pirë, përtypni ushqimin tërësisht. Lëreni 1/3 e stomakut bosh sa herë që hani.
-
Duhet të shmangni ushqimet me shumë sheqer dhe madje edhe pijet si çaji dhe kafeja duhet të konsumohen pa sheqer ose sasi të sheqeri duhet të reduktohet.
Lexo: 0
