Një vakt i shijshëm i ngrënë me kafshatë, një gjumë i mirë dhe i shëndoshë, një ditë pa dhimbje, të jesh në gjendje të zgjohesh i pushuar, duke kërcyer, duke u dashuruar, duke qenë me familjen tënde….. A mund të jetë lumturia vetëm një prej tyre? Sigurisht, pa një të tillë, lumturia do të vuajë.
Epo, a do të jeni dakord nëse them se pika e fundit e çdo fenomeni që përmenda më lart është në fakt ndjenja e kënaqësisë, arritja e kënaqësisë? Ky është hormoni i quajtur Dopamine. Edhe pse më pak e njohur se serotonina, e njohur si hormoni i lumturisë, dopamina është si asistentja ekzekutive e aftë që organizon dhe finalizon çdo punë të menaxherit. Pa të, bukuria e saj nuk mund të kuptohet sepse gjërat janë të padukshme ose të çrregullta.
Le të themi se keni pasur një vakt të mrekullueshëm. Është e shijshme, e kënaqshme, e këndshme për syrin, për më tepër i keni me vete të dashurit tuaj. Me fjalë të tjera, është një tryezë e madhe familjare. Nëse nuk ka dopaminë, të gjithë në këtë tavolinë do të thonë se ishte shumë bukur dhe do të duan pak më shumë dhe do të ulen në tavolinë lehtë(!) dhe do të ngrihen ngadalë. Por në tavolinat me shumë dopaminë, ato pjata shkojnë direkt në pjata pasi janë të shëndetshme. "E embel?" Kur thuhet “Ta tretim këtë”, “Ti e more mundimin, ç’duhej”. Sepse ngopja ka arritur në tru, edhe ai vakt ngop edhe shpirtin.përsëri zhytet me padurim. Prania e dopaminës do të thotë shije e keqe. Është në gjendje të hajë sallatë ose perime në furrë dhe të thotë se është e mrekullueshme. Përveç kësaj, dopamina luan një rol në rregullimin e motivimit, kujtesës, vëmendjes dhe madje edhe lëvizjeve të trupit. Sëmundja e Parkinsonit shihet në mungesën e saj.
Individët me mungesë dopamine shpesh ballafaqohen me raste të mungesës së shpresës, pavlefshmërisë dhe paaftësisë për të përballuar stresin. Shpesh këta njerëz izolohen nga të tjerët dhe kanë mendime dhe sjellje vetëshkatërruese. Të qenit lehtësisht i shpërqendruar, i paaftë për t'u fokusuar dhe të kesh vështirësi në kryerjen e detyrave mund të jenë gjithashtu shenja të mungesës së hershme të dopaminës. Nëse mendoni se keni shenjat dhe simptomat e dopaminës së ulët, duhet të siguroheni që të ndiqni një plan diete anti-inflamatore që përfshin suplemente me cilësi të lartë që synojnë përmirësimin e funksionit të zorrëve dhe reduktimin e niveleve të stresit oksidativ në trup.
Nivele adekuate të dopaminës në trupin tonë Ndër lëndët ushqyese thelbësore të nevojshme për prodhimin e saj; D-L fenilalaninë, beta-feniletilaminë (PEA) dhe N-acetil L-tirozinë, vitaminë B6, folate, selen, glutation, zink dhe magnez.
Për të përballuar mungesën e dopaminës; Shumë proteina, yndyrna të ulëta të ngopura, probiotikë, fasule, sporte të shumta, gjumë të mjaftueshëm (gjumi kur jeni të përgjumur, zgjohuni në mënyrë natyrale dhe pa u zgjuar), dëgjoni muzikë, kaloni 30 minuta në ditë në lutje, meditim ose meditim , Merrni mjaftueshëm rrezet e diellit, merrni mjaftueshëm vitamina (në konsultim me një mjek)
Ushqimet që rrisin lirimin e dopaminës: çokollatë e papërpunuar, boronica, arra, fara chia dhe kërpi, familja Allium duke përfshirë hudhrat, qepët, qiqrat dhe qepët perime, zarzavate kafeje, lakra jeshile Perime krucifere si lakra brukseli, chard, lakra dhe lulelakra (Perimet krucifere janë më ushqyese kur merren me lëng, avull ose turshi për të zbërthyer anti-ushqyesit dhe për të rritur biodisponueshmërinë e lëndëve ushqyese.)
Lexo: 0
