Erdhi shtatori dhe shkollat u hapën. Si çdo prind, ju mund të dëshironi që fëmija juaj të shkëlqejë në shkollë. Është në duart tuaja të mbani të hapura perceptimet e fëmijës tuaj dhe të rrisni përqendrimin e tyre gjatë periudhës së shkollës. Për të rritur individë të shëndetshëm të së nesërmes, ne duhet t'i ushqejmë të shëndetshëm fëmijët e sotëm. Në këtë pikë, ne të gjithë kemi një përgjegjësi, veçanërisht prindërit.
Një nga problemet më të rëndësishme të ditëve të sotme është se fëmijët shkojnë në shkollë pa mëngjes. Megjithatë, ekziston një lidhje një-për-një midis mëngjesit dhe suksesit në shkollë. Dhimbja e kokës, lodhja, dobësia shfaqen kur nuk hahet mëngjesi; Ka një rënie të vëmendjes dhe perceptimit. Për këtë arsye është e nevojshme që fëmijët të hanë mëngjes dhe të dërgohen në shkollë nga prindërit e tyre.
Në të njëjtën kohë, është shumë e rëndësishme që fëmijët të mos anashkalojnë vaktet kryesore përveç mëngjesit gjatë ditës. Zakoni i konsumimit të vakteve të rregullta sjell edhe të qenit i shëndetshëm.
Le të shohim së bashku ushqimet që të çojnë në mendje:
1. Vezët: Vezët janë një burim i mirë i proteinave. Falë kolinës në të verdhën e verdhë, ajo luan një rol të rëndësishëm në zhvillimin e kujtesës. Ka aftësinë për të forcuar kujtesën me vitaminat A, D dhe B në përmbajtjen e tij. Prandaj në mëngjes nuk duhet të mungojë çdo ditë 1 vezë e zier ose vezë të përgatitura në mënyra të ndryshme.
2. Peshku: Peshku me vaj përmban DHA dhe EPA acide yndyrore Omega-3, të cilat janë thelbësore për zhvillimin dhe funksionin e trurit. Duke qenë se dihet se nxënësit që kanë mjaft nga këto acide yndyrore në dietën e tyre janë më të suksesshëm në testet e aftësive të përgjithshme, fëmijët duhet të konsumojnë peshk dy herë në javë.
3. Farat vajore: Farat vajore si bajamet, lajthitë, arrat luajnë një rol të rëndësishëm në zhvillimin e trurit dhe forcimin e kujtesës me Omega-3, Omega-6, magnez dhe zink që përmbajnë. Mund të shtohet në kutinë e drekës së fëmijëve dhe mund të sigurohet për të konsumuar fara vaji si meze të lehtë.
4. Drithërat e parafinuara: Kokrrat e parafinuara si bulguri dhe tërshëra përmbajnë shumë fibra dhe vitamina të grupit B, të cilat e bëjnë sistemin nervor të shëndetshëm. Është gjithashtu një burim i pasur energjie, po Është i pasur me tasium dhe zink. Këto drithëra janë të mira për mungesë përqendrimi dhe kontribuojnë në zhvillimin e trurit.
5. Bishtajoret: Meqenëse bishtajoret, të cilat janë të pasura me proteina, karbohidrate komplekse dhe fibra, përmbajnë mjaft vitamina dhe minerale, ato ndihmojnë që aktivitetet mendore të fëmijës të qëndrojnë të larta pasditeve, veçanërisht kur hahen në drekë. Në të njëjtën kohë, bishtajoret me një efekt të lartë ngopës duhet të përfshihen në dietën e fëmijëve dy herë në javë.
6. Luleshtrydhe, boronica, manaferra, rrush pa fara: Kjo familje e frutave të errëta përmban nivele të larta të antioksidantëve. Është veçanërisht i pasur me vitamina A dhe C. Studimet kanë treguar se këto fruta forcojnë kujtesën. Mund të shtohet në kutinë e drekës së fëmijëve dhe të konsumohet si meze.
7. Perime shumëngjyrëshe: Domatet, kungujt, karotat dhe spinaqi janë burime të antioksidantëve që u japin forcë dhe shëndet qelizave të trurit. Ju mund të provoni perimet që fëmija juaj nuk dëshiron t'i konsumojë në receta të ndryshme dhe t'i bëni të konsumojnë këto perime.
8. Produktet e qumështit: Përveç që përmbajnë ushqime të grupit të qumështit, vitaminë D dhe kalcium, ato kontribuojnë në zhvillimin e trurit duke siguruar fleksibilitetin e korteksit cerebral. Për fëmijët që nuk pinë qumësht, mund të preferohen ëmbëlsirat me kos, ajran, kefir apo qumësht.
9. Mishi: Hekuri që gjendet në mish është një mineral me rëndësi thelbësore për energjitë dhe përqendrimin e fëmijëve në shkollë. Mishi pa yndyrë është një nga burimet më të mira të hekurit të absorbueshëm. Mishi gjithashtu përmban zink dhe disa vitamina të grupit B që ndihmojnë kujtesën. Për këtë arsye, mishi duhet të përfshihet në dietën e fëmijëve dy herë në javë.
10. Shafrani i Indisë: Pigmenti i kurkuminit në përmbajtjen e shafranit të Indisë ndihmon zhvillimin e trurit. Shafrani i Indisë mund të shtohet në supa, sallata dhe gjellë me perime në sasi të dëshiruar sipas shijes.
Përveç kësaj, një trup i dehidratuar mund të përjetojë gjithashtu përkeqësim të funksioneve të trurit. Truri i dehidratuar mund të vuajë nga vështirësitë e kujtesës. Për një mendje të shëndetshme, fëmijëve duhet t'u jepet zakoni për të pirë mjaftueshëm ujë.
Më në fund; bëhuni shembull për fëmijët tuaj Për të mbijetuar, duhet të ushqeheni edhe shëndetshëm. Para së gjithash, nëse në shtëpi ka një sirtar për ushqime të padëshiruara, mund të filloni duke e hequr atë.
I uroj të gjithë nxënësve dhe prindërve një vit akademik të shëndetshëm dhe të suksesshëm.
Lexo: 0
