Ka shumë faktorë në vendosjen e ekuilibrit të energjisë, si mosha, gjinia, zakonet e jetës, sëmundjet kronike, mekanizmat hormonalë dhe nervorë, ushqimi dhe shpeshtësia e aktivitetit fizik. Shumica e njerëzve të rritur e mbajnë peshën e tyre trupore në një nivel të caktuar duke balancuar marrjen dhe shpenzimin e energjisë. Megjithatë, prishja e këtij ekuilibri rezulton në një ndryshim në peshën trupore. Ashtu si në vendet e zhvilluara, afërsisht 65% e femrave dhe 39% e meshkujve në popullatën e rritur në vendin tonë kanë probleme të lehta dhe të moderuara të obezitetit.
Përveç marrjes së energjisë, dihet se disa janë disa. lëndët ushqyese janë të lidhura edhe me obezitetin. Një nga lëndët ushqyese që është theksuar më shumë vitet e fundit është kalciumi. Funksioni kryesor i kalciumit është zhvillimi dhe mirëmbajtja e shëndetit të eshtrave dhe dhëmbëve. Kalciumi është gjithashtu i nevojshëm për përcjelljen nervore dhe kontrollin e rrahjeve të zemrës.
Minerali më i bollshëm në trup
Minerali më i bollshëm në trup është kalciumi, e cila përbën afërsisht 99 për qind të kalciumit.Është në kocka. Kalciumi është përbërësi që i jep kockës thelbin dhe forcën e saj, dhe kalciumi i mbetur tretet në gjak dhe lëngje brenda dhe jashtë qelizave. Ky kalcium i tretur menaxhon transmetimet nervore, rregullon rrahjet e zemrës dhe kontrollon të gjitha funksionet e tjera të qelizave. Edhe pse aktiviteti kryesor i kalciumit lidhet me kockat, ai është gjithashtu efektiv në mbrojtjen e shëndetit.
Ushqime të pasura me kalcium
Qumsht dhe produkte të qumështit (qumësht) , kos, dhallë, djathë) ...) pastaj ushqimet që përmbajnë më shumë kalcium janë perimet me gjethe jeshile të errët, frutat e thata dhe bishtajore.
Studimet thonë…
-
Megjithëse ka studime që zbuluan një lidhje negative midis marrjes së kalciumit dhe BMI-së, Murakami et al., në studimin e tyre mbi 1905 studente japoneze dietetike të moshës 18-20 vjeç, përcaktuan se nuk kishte asnjë lidhje ndërmjet marrjes së kalciumit dhe BMI-së. Për këtë arsye, nevojiten më shumë studime mbi këtë temë.
-
Në një studim tjetër, u vu re marrja e ulët e kalorive te kafshët eksperimentale obeze që pasuan një nivel të ulët të kalorive. -Dietë me kalori me përmbajtje të lartë kalciumi. U përcaktua se humbja e peshës ishte dy herë më e lartë se në ata që mbanin një dietë me kalori të ulët me përmbajtje të lartë natriumi. Është shtuar gjithashtu se ky efekt bëhet më i theksuar kur kalciumi merret nga produktet e qumështit.
-
Kur studimet bëhen. janë ekzaminuar, shihet se suksesi i programeve të kontrollit të peshës së shëndetshme shoqërohet me kalcium.Të gjithë përbërësit ushqyes duket se kanë një efekt të rëndësishëm. Në shumicën e studimeve, mund të thuhet se një dietë e shëndetshme me vlerë të kufizuar energjetike është efektive në humbjen e peshës, së bashku me kalcium të mjaftueshëm, në vend të një humbje peshe që vjen drejtpërdrejt nga sasia e shtuar e kalciumit në dietë.
Kanceri i zorrës së trashë: Studimet e llojeve dhe madhësive të ndryshme të kryera gjatë dy dekadave të fundit kanë treguar se rritja e marrjes së kalciumit nga qumështi dhe suplementet e kalciumit ofron mbrojtje e moderuar kundër kancerit të zorrës së trashë.
Presioni i gjakut: Një dietë e pasur me kalcium ose marrja e suplementeve të kalciumit mund të ulë presionin e gjakut. Marrja e mjaftueshme e kalciumit mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e rritjes graduale të presionit të gjakut që priret të ndodhë me kalimin e moshës.
Humbja në peshë: Studimet shkencore mbi njerëzit vendosin një lidhje midis konsumit të produkteve të qumështit dhe peshës. humbje, sigurisht. nëse marrja e kalorive gjithashtu reduktohet.
A është i dëmshëm kalciumi i tepërt?
Gurët në veshka:Kontributi i kalciumit të tepërt në formimin e gurëve në veshka nuk është përcaktuar ende, por disa studime tregojnë se ata që përdorin suplemente të kalciumit dhe vitaminës D rrisin rrezikun e gurëve në veshka. . Veçanërisht konsumimi i pakët i ujit dhe i shumë kalciumit rrit rrezikun tek njerëzit.
Ndërveprimi me barnat: Kalciumi i tepërt mund të ndërveprojë me antibiotikët, ilaçet për tiroidet dhe ilaçet për osteoporozën. Nëse përdorni mjekim të rregullt, duhet patjetër të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të merrni suplemente kalciumi. Përveç kësaj, marrja e tepërt e kalciumit ndikon negativisht në përthithjen e mineraleve si hekuri, zinku, magnezi dhe fosfori.
Çfarë e shkakton mungesën e kalciumit?
Zbulimi i mungesës së kalciumit në trup Është relativisht e lehtë për t'u identifikuar. Nëse shpesh përjetoni ngërçe dhe dhimbje të papritura të muskujve, rritje të presionit të gjakut, rrahje të zemrës, prishje të shpejtë të dhëmbëve, sëmundje të mishrave të dhëmbëve dhe simptoma të tilla si hipertensioni, këto mund të tregojnë mungesë kalciumi.
Ashtu si vitaminat dhe mineralet e tjera, ai mund të tregojë mungesë kalciumi. është një element ndërtimi i jetës së shëndetshme.Minerali i kalciumit, i cili ka gurë, duhet të merret rregullisht nëpërmjet ushqimeve që përmbajnë kalcium. Në këtë mënyrë, ne mbrojmë trupin tonë nga sëmundjet e mundshme. Meqenëse kalciumi i tepërt dëmton gjithashtu trupin, konsumimi i kalciumit nuk duhet të jetë i tepërt, veçanërisht suplementet e kalciumit duhet të merren parasysh.
Lexo: 0
