Muajtë e dimrit janë periudha në të cilën pjesa më e madhe e kohës kalon në ambiente të mbyllura dhe në shtëpi. Ju mund ta bëni shtatzëninë tuaj më të këndshme duke u marrë me aktivitete të ndryshme gjatë këtyre periudhave dhe duke krijuar mundësi për shumë gjëra që dëshironi të bëni, por për të cilat nuk mund të kurseni kohë. Për më tepër, leximi i librave për kujdesin e foshnjës dhe zhvillimin e fëmijëve do të sigurojë që orët që kaloni në shtëpi do të jenë të dobishme.
'Vitamina C që nxit metabolizmin për shëndetin tonë gjatë dimrit; Është i bollshëm në agrumet si limoni dhe portokalli, si dhe trëndafili, speci i kuq, kivi, majdanozi dhe rukola. Më mirë do të ishte të konsumoni fruta me portokall acid, grejpfrut dhe mandarina në mëngjes dhe kivi, banane dhe mollë para se të shkoni në shtrat gjatë natës. Hekuri i marrë së bashku me vitaminën C do të përthithet më shumë nga zorrët dhe tuli i bollshëm i frutave dhe perimeve do të rrisë jashtëqitjen.
'Dielli, i cili është një burim i vitaminës D gjatë verës, bën që të nxirret jashtëqitja. mungesa e tij ndihet në muajt e dimrit dhe zëvendësohet me muajt e dimrit kur është më i bollshëm dhe i larmishëm.Ai ia lë peshkut. Rekomandohet konsumimi i peshkut dy herë në javë për të plotësuar nevojën për vitaminë D, e cila ka një vend të rëndësishëm në zhvillimin e kockave dhe dhëmbëve të foshnjës.
'Për të shmangur të ftohtin ose gripin, duhet të bëni mos qëndroni në vende të mbyllura dhe të mbushura me njerëz për një kohë të gjatë dhe lani duart shpesh. Në dimër, kur infeksionet e gripit janë të zakonshme, kontakti i ngushtë duhet të shmanget pasi shtrëngimi i duarve dhe puthja rrit rrezikun. Ju mund të siguroni ajrosje në shtëpi duke hapur dritaret dhe dyert.
'Ndërsa kalon më shumë kohë në ambiente të mbyllura, rritet rreziku i ekspozimit ndaj pirjes pasive të duhanit, gjë që rrit komplikacione të tilla si lindja e një fëmije me peshë të ulët të lindjes. Mos lejoni pirjen e duhanit askund në shtëpinë tuaj dhe qëndroni larg zonave të ajrosura ku përdoret pirja e duhanit.
'Meqenëse mundësia e tharjes dhe plasaritjes së lëkurës suaj do të rritet, veçanërisht në mot të ftohtë, lëkura juaj, e cila tashmë është i ndjeshëm për shkak të shtatzënisë, do të ketë nevojë për më shumë kujdes. Për këtë arsye duhet të lani duart dhe fytyrën me ujë të ngrohtë në vend të ujit të ftohtë dhe të përdorni kremra hidratues. Ju duhet ta bëni zakon të pini shumë ujë.
'Në muajt e dimrit, duhet të preferohen rrobat e leshta, pambuku, të buta që marrin frymë; Përdorimi i veshjeve të ngushta, sintetike dhe najloni, veçanërisht të brendshme, për të mbajtur ngrohtë. Nuk është shumë e shëndetshme. Gjithashtu, zgjedhja e këpucëve është shumë e rëndësishme. Duhet të preferohen ato prej materiali që do t'i mbajnë këmbët tuaja të ngrohta, jo të djersitura dhe nuk do të rrëshqasin në sipërfaqe të rrëshqitshme si bora dhe akulli. Do të jetë e dobishme të lagni ajrin e tharë nga ngrohëset në shtëpi me një çajnik që zien, copa të lagura ose makineri me avull që do të lagështojnë dhomën.
'Megjithëse ushtrimi më i përshtatshëm gjatë shtatzënisë është ecja, ju duhet ta bëni këtë. konsultohuni me mjekun tuaj për aktivitete sportive që nuk mund t'i kryeni jashtë për shkak të kushteve të vështira të dimrit.Mund t'i bëni në shtëpi ose në palestër 4 ditë në javë nëse nuk thotë se është e rrezikshme. Ecja në rutine, yoga, pilates dhe lëvizje të thjeshta ushtrimesh pa u lodhur do të jenë të dobishme. Noti për 30 minuta 2-4 herë në javë në një pishinë të brendshme të shëndetshme, të kontrolluar vazhdimisht, do t'ju relaksojë, do t'ju ndihmojë të reduktoni ngërçet dhe kontraktimet e shtatzënisë, do t'i zvogëloni dhimbjet e lindjes dhe do ta ndihmoni trupin të marrë formë më lehtë pas lindjes.
Lexo: 0
