Nëse nuk jeni të kënaqur me imazhin që shihni kur qëndroni para pasqyrës, mund të keni vështirësi të vishni rroba që nuk i keni veshur për një kohë të gjatë dhe mendoni se thjesht duhet të humbni disa kilogramë për shkak të për arsye të tjera të ngjashme. Për këtë arsye bëni sport, qëndroni larg ëmbëlsirave dhe ushqimeve të shpejta, mos hani asgjë para se të shkoni në shtrat, kushtojini vëmendje vakteve dhe orareve të vakteve, por gjithsesi nuk mund të humbni peshë. Në këtë rast, disa nga problemet tuaja shëndetësore mund t'ju pengojnë të humbni peshë. Humbja e 2-4 kilogramëve në muaj është ideale për një dietë.
Para se të filloni një dietë, është shumë më e rëndësishme të njihni trupin tuaj dhe çfarë masash paraprake duhet të merrni për të mbrojtur shëndetin tuaj. Çrregullimet që ju injoroni janë "pavarësisht se çfarë bëj, nuk mund të humbas peshë". Ndërsa mund t'ju bëjë të përjetoni situatën, do të ndikojë gjithashtu shumë në motivimin tuaj. Nëse e dini se cilat sëmundje ju pengojnë të humbni peshë, procesi juaj i humbjes së peshës do të jetë pozitiv.
Le të shohim kushtet dhe sëmundjet që parandalojnë humbjen e peshës.
Situatat që parandalojnë humbjen e peshës;
Rezistenca ndaj insulinës: Është situata ku hormoni i insulinës nuk është mjaftueshëm efektiv. Bëhet e vështirë për indet të përdorin sheqernat e marra në trup. Krijon ndjenjën e urisë duke bërë që trupi të sekretojë më shumë insulinë. Natyrisht, na e bën të vështirë të hamë më shumë se ç'duhet, pra të humbim peshë.
Problemet psikologjike: Përveç çrregullimeve të të ngrënit të shkaktuara psikologjikisht, depresioni, stresi, skizofrenia, problemet me gjumin, sulmet e panikut, varësia nga substancat ose alkooli janë gjithashtu probleme ushqyese.Ajo ndikon negativisht në zakonin tuaj. Gjithashtu shkakton negativitete në ekuilibrin hormonal, duke e bërë të vështirë humbjen e peshës. Stresi krijon parregullsi të oreksit në vend të çrregullimit hormonal.
Anemia: Me fjalë të tjera, anemia është një problem shëndetësor që vërehet më së shumti tek gratë dhe që ne e injorojmë. Në fakt, mund të ndikojë seriozisht në shëndetin tonë. Anemia është një vlerë e ulët e hemoglobinës. Megjithatë, vërehen edhe mungesa të hekurit, B12 dhe folatit. Trupi lodhet dhe ka tendencë për të fjetur dhe kjo ngadalëson metabolizmin.Përveç se e vështirëson rënien në peshë, duam të konsumojmë më shumë ushqime me sheqer për t'u ndjerë energjikë. z.
Hormoni i tiroides: Është një hormon i rëndësishëm që ndikon drejtpërdrejt në shpejtësinë e metabolizmit.Gjëndra tiroide gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e energjisë, rregullimin e temperaturës së trupit dhe funksionimin e shëndetshëm të sistemeve të tjera. Funksionimi i pamjaftueshëm i gjëndrës tiroide ngadalëson metabolizmin dhe e bën të vështirë humbjen e peshës.
Çrregullime të tjera hormonale: Aldosteroni, progesteroni, kortizoli, estrogjeni, prolaktina, ACTH dhe hormonet e rritjes. mbani në ekuilibër funksionimin e shumë sistemeve në trup. Çrregullimi i një ose më shumë prej këtyre hormoneve mund të prishë ekuilibrin e trupit dhe të vështirësojë humbjen e peshës. Mund të ndodhin parregullsi menstruale, rritje të oreksit dhe shqetësim të gjumit.
Menopauza: Ndodh pasi sekretimi i estrogjenit zvogëlohet tek gratë ndërsa ato rriten. Në menopauzë, metabolizmi ngadalësohet dhe vërehen efekte anësore si djersitje, palpitacione, pagjumësi, depresion dhe ndezje të nxehta. Për shkak të efekteve anësore, ata mund të priren të hanë ëmbëlsira, gjë që e bën të vështirë humbjen e peshës.
Përveç sëmundjeve që mund të hasni, disa situata dhe qasje të gabuara gjithashtu mund t'ju vështirësojnë rënien në peshë.
Këto situata;
p>
Mos pirja e ujit: Ne rekomandojmë të gjithë, edhe ata që janë në dietë, të pinë 2-2,5 litra ujë në ditë. Gjithashtu, kur keni dëshirë për ushqim të padëshiruar, pini ujë. Për shkak se është e vështirë të kuptosh ndryshimin midis të qenit i etur dhe i uritur.
Dështimi për të lexuar ose keqkuptuar etiketën e produkteve që blini: shkrimi "light" në produkt mund të nënkuptojë që ai është i ulët. në sheqer dhe gjithashtu mund të tregojë se ka pak yndyrë.
Gjumi i parregullt: Ju duhet t'i kaloni netët duke fjetur sepse metabolizmi juaj ngadalësohet. Përveç kësaj, mungesa e gjumit mund të ndikojë në hormonet e stresit, duke ju bërë të dëshironi ushqim dhe të shkaktojë shtim në peshë. Mos u zgjoni në mëngjes kur metabolizmi juaj është më aktiv dhe anashkaloni mëngjesin.
Motivim i ulët: Mbajtja e peshës që dëshironi të humbni çdo javë ose çdo muaj në një vlerë të ekzagjeruar dhe duke ju demoralizuar nuk do t'ju bëjë të ndiheni të gatshëm psikologjikisht. Motivoni veten duke vendosur synime më të arritshme
Ushtroni: diku 3 herë në javë 30 minuta ecje të shpejtë sikur po përpiqeni të vazhdoni me ditën e punës do t'ju ndihmojnë të humbni peshë.
Dietat me kalori të ulët: Nëse hani më pak nga lëndët ushqyese ditore, trupi do të përdorë indet dhjamore dhe muskujt për energji. Me humbjen e muskujve, metabolizmi juaj do të ngadalësohej në mënyrë që trupi juaj të mbrohet dhe ajo që hani tani mund t'ju kthehet si peshë.
Çfarë ju nevojitet. të bëni për të humbur peshë
Mos i anashkaloni vaktet tuaja për të mbajtur metabolizmin tuaj të funksionojë rregullisht. “Mos u kapni në mendimin se nëse nuk kam ngrënë mëngjes në mëngjes, do të ha më pak kalori sot.” Hani ushqimet tuaja 2,5-3 orë pas vakteve kryesore në mëngjes, drekë dhe darkë.
Mund të merrni mbështetje nga familja dhe miqtë tuaj duke u thënë atyre se dëshironi të humbni peshë.
Në vend që ta bëni humbjen e peshës të duket si një detyrim për veten tuaj, konsiderojeni të nevojshme për shëndetin tuaj. Nevoja do t'ju bëjë presion dhe dieta do të duket si torturë.
Mos mendoni se do të humbni peshë duke qëndruar të uritur. Mbajtja e stomakut bosh do t'i dërgojë një sinjal trurit se është i uritur. Nëse nuk hani asgjë për një kohë të gjatë, truri do të përpiqet të mbajë trupin në ekuilibër duke ngadalësuar metabolizmin tuaj.
Jeni duke e ndjekur shumë mirë dietën tuaj, por nuk keni mundur ta kontrolloni veten dhe keni konsumuar një paketë patatinash me një kola. Pra, mos hiqni dorë nga dietën tuaj. Kini parasysh se doni të eliminoni sa më shumë ushqimet e pashëndetshme nga jeta juaj dhe nëse hasni sërish në këtë situatë, angazhohuni në detyra të ndryshme. Jini të vendosur dhe të vendosur për të qenë të suksesshëm në dietë.
Të sigurosh vetes një festë përpara se të fillosh dietën do të thotë që ajo që hani do të kthehet në peshë. Kur filloni një dietë, do t'ju duhet të humbni më shumë peshë.
Të mendosh për ushqime të pashëndetshme gjatë dietës mund të shkaktojë dëshira të tepërta për atë ushqim. Kthejeni vëmendjen tuaj diku tjetër.
Për të humbur peshë duke mbrojtur shëndetin tuaj, duhet të dëgjoni trupin tuaj përpara se të filloni një dietë dhe të konsultoheni me mjekun tuaj për të bërë kontrollet e nevojshme në rast se keni probleme shëndetësore.
Lexo: 0
