Truri përjeton një përvojë traumatike (tërmet) aq gjallërisht sa i kujton humbjen e asaj ndjenje kontrolli si një sistem alarmi. Duhet pak kohë që ky sistem alarmi, i cili pulson me mendimin e humbjes së ndjenjës së kontrollit, të kthehet në gjendjen e tij normale (të vjetër). Pra, çfarë duhet vendosur në këtë interval kohor?
-
Kushtojini vëmendje higjienës së procesit që mbulon një të tretën e jetës suaj. Ju?
-
A e dini se gjumi juaj është unik për ju? ashtu si gjurma juaj e gishtit?
-
11 ditë është gjumi më i gjatë tek njerëzit. A jeni i vetëdijshëm se pagjumësia ju sjell pranë një rreziku fatal?
-
Nëse 1 në 5 njerëz në botë vuan nga pagjumësia?
-
Po trupi? Ndihmësi juaj i domosdoshëm që ju lejon të rinovoni energjinë tuaj dhe të pushoni?
Vështirësia për të fjetur ose për të qëndruar në gjumë, pra pagjumësia, mund të thuhet se është një problem i rëndësishëm shëndetësor. Kur fillon të zhvillohet parregullsia e gjumit; Mund të çojë në çrregullime të ndryshme psikologjike që mund të ndikojnë në shëndetin mendor, si çrregullime të ankthit, ndryshime të papritura në humor, humbje interesi, shpërthime zemërimi, mendime shqetësuese, padurim dhe keqtrajtim të përgjithshëm. Përveç kësaj, problemet me gjumin mund të vërehen si pasojë e këtyre çrregullimeve psikologjike. Përveç kësaj, edhe pse ka ruajtur funksionin e gjumit të pandryshuar për 30 milionë vjet, ka edhe gjetje në lidhje me shkurtimin e kohëzgjatjes së gjumit në 100 vitet e fundit.
Veçanërisht thënia e Shekspirit "Gjumi është kursi kryesor i festës së jetës" mund të thuhet se i ndihmon njerëzit të kuptojnë se sa e rëndësishme është vlera e gjumit në një ditë të plotë në jetën e njeriut që nga historia. Koha dhe ndryshimi ritmik i kësaj "pjesë kryesore" është gjithashtu i rëndësishëm. Ritmi cirkadian luan një rol aktiv në ciklin gjumë-zgjim të njeriut. Ritmi cirkadian është si një raport i përditshëm i ndryshimit në proceset biologjike dhe fiziologjike të qenies së gjallë. Ai përpiqet ta paraqesë këtë raport në një mënyrë që të jetë në përputhje me jetën e tij. Për shembull, ndërsa ora juaj biologjike, e cila është ora juaj e brendshme, ndalon çlirimin e melatoninës (hormoni i gjumit) me lindjen e diellit; Natën, afër gjumit, melatonina fillon të sekretohet përsëri. për këtë b Ritmi cirkadian ndërmerr shumë ngjarje të ngjashme metabolike në ekuilibër me mjedisin jetësor të personit.Megjithëse ritmi cirkadian ndikohet nga rendi i aktiviteteve të rëndësishme jetike si sportet dhe ushqimi i shëndetshëm, ka gjetje që ritmet cirkadiane të individëve me probleme me gjumin ndikohen shumë. dhe sëmundjet i kapin më lehtë. Prandaj, gjumi cilësor është shumë i rëndësishëm. Nga njëra anë, kjo situatë shkakton gjithashtu pyetje në mendje se çfarë rrit cilësinë e gjumit në rënie. HIGJIENA E GJUMIT..
Ndërsa efekti i vetëdijes zhduket gradualisht gjatë gjumë; Truri vazhdon aktivitetet e tij. Gjatë këtij procesi, ndodh rinovimi trup-tru. Ju mund të vëzhgoni jetën tuaj shoqërore për ta kuptuar më mirë këtë situatë. Ashtu siç siguroni materiale të ndryshme pastrimi për të krijuar një mjedis më të pastër dhe steril në shtëpinë tuaj, edhe gjumi juaj duhet të pastrohet dhe të futet në një atmosferë higjienike në mënyrë që të parandaloni ekuilibrin e trupit tuaj. duke u shqetësuar me metoda të shëndetshme.
Praktikat e higjienës së gjumit janë të rëndësishme në parandalimin e disa çrregullimeve të gjumit dhe problemeve që zhvillohen për shkak të çrregullimeve të gjumit.
Rekomandime për higjienën e gjumit
1. Sigurohuni që të shkoni në shtrat në të njëjtën orë çdo ditë, edhe nëse jeni shumë i lodhur
2. Çdo ditë (përfshirë fundjavat ose ditët kur nuk jeni duke punuar) Çohuni nga shtrati në të njëjtën kohë.
3. Është e rëndësishme të mos humbni kohë në shtrat pasi të zgjoheni. Përpjekja për të vazhduar gjumin, veçanërisht për të pushuar, mund të prishë modelin tuaj të gjumit.
4. Nuk duhet ta detyroni veten të flini dhe kini kujdes që të mos shkoni në shtrat para se të ndiheni të përgjumur.
6. Në mbrëmje, kafe, çaj, në vend të pijeve të tilla si kola, pije energjike dhe alkool, ju mund të preferoni qumësht, dhallë, balsam limoni, kamomil dhe bli si pije.
7. Afër kohës së gjumit (para gjumit). mos hani (deri rreth 2 orë më parë).
8. Shtrati duhet të përdoret vetëm për gjumë dhe qëllime seksuale; Aktivitete të tilla si ngrënia, shikimi i televizorit ose leximi duhet të kryhen jashtë shtratit.
9. Sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të jetë e qetë dhe e errët
10. Ushtroni rregullisht ose bëni një shëtitje pas darkës. , por stërvitjet e vështira fizike mund të shmangen 2 orë para gjumit.
11. Kur ndjeni nevojën për të fjetur gjatë ditës, mund të flini të paktën 1 orë. ?
Megjithëse nevoja për gjumë ndryshon nga personi në person gjatë gjithë jetës, rezultatet e hulumtimit tregojnë se të porsalindurit kanë nevojë për 16-18 orë gjumë, fëmijët parashkollorë kanë nevojë për 11-12 orë, fëmijët e shkollës kanë nevojë për të paktën 10 orë dhe të rriturit kanë nevojë për 7-8 orë gjumë. mesatarisht natën. Thekson rëndësinë e gjumit me orë të tëra.
Ushtrimi i rregullt është një faktor që ndikon pozitivisht në nevojën për gjumë. Ushtrimi ngre temperaturën e trupit. 2-4 orë pas stërvitjes, temperatura e trupit ulet, gjë që mundëson rënien në gjumë dhe ruajtjen e gjumit. Në të njëjtën kohë, stërvitja perceptohet si një stresues fizik për trupin dhe trupi i përgjigjet kësaj duke rritur gjumin e thellë.
Përveç kësaj, hulumtimet tregojnë se melatonina fillon të prodhohet rreth 3 orë më vonë në adoleshentët sesa tek fëmijët dhe të rriturit. Si arsye për t'u zgjuar vonë, fakti që prodhimi i melatoninës vazhdon ende në orët e mëngjesit mund të jetë gjithashtu një faktor përcaktues në modelin e gjumit.
Për çfarë pres të mendoni: Më tej. mesatarisht, 8 orë në ditë, 2920 orë në vit, 121 orë në vit. Shtatë ditë, një e treta e jetës së një personi, janë në gjumë. Si mendoni se duhet të jetojmë?
Lexo: 0
