Lëvizjet për lehtësimin e dhimbjeve të fizioterapisë në shtëpi është një listë e ushtrimeve që mund të bëhen në shtëpi që ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes. Këto lëvizje mund të lehtësojnë dhimbjen në pjesë të ndryshme të trupit dhe të mbështesin procesin e trajtimit. Për shembull, dhimbja e qafës, dhimbja e shpinës, dhimbja e shpinës, dhimbja e gjurit, dhimbja e ijeve > lëvizjet që mund të lehtësojnë dhimbjet në rajone të ndryshme si . Fizioterapia në shtëpi dhe lëvizjet për lehtësimin e dhimbjeve mund të përdoren si një metodë shtesë mbështetëse që mund të aplikohet në shtëpi krahas trajtimeve të rekomanduara nga mjeku. Megjithatë, nëse ka ndonjë problem shëndetësor, është e rëndësishme që fillimisht të konsultoheni me një mjek.
Lëvizjet për dhimbjen e qafës
Dhimbja e qafës
i fortë>, veçanërisht Është një sëmundje e zakonshme tek njerëzit që punojnë në një tavolinë për një kohë të gjatë, përdoruesit e kompjuterit, përdoruesit e makinave dhe përdoruesit e telefonit. Dhimbja e qafës shpesh mund të shkaktohet nga tendosje e tepërt, spazma muskulore ose lëndime. Për të lehtësuar këto dhimbje, mund të bëhen ushtrime për forcimin e muskujve të qafës. Në veçanti, teknikat si joga, pilates dhe lëvizjet e fizioterapisë mund të ndihmojnë uljen e dhimbjes së qafës. Këto ushtrime gjithashtu mund të ndihmojnë në përmirësimin e qëndrimit tuaj, përshtatin shtyllën kurrizore dhe ulin stresin.
Lëvizjet për dhimbjen e shpinës p>
Dhimbja e shpinës është një gjendje që mund të ndikojë seriozisht në cilësinë e jetës. Dhimbje shpine, qëndrim i keq, lakim i shtyllës kurrizore, skoliozë, për shkak të lëndimeve ose plakjes mund të lindë. Për të lehtësuar dhimbjen e shpinës, mund të kryhen ushtrime për të forcuar muskujt e shtyllës kurrizore. Në veçanti, aktivitete të tilla si noti, pilates, yoga, vrapimi dhe çiklizmit , >lehtësimi i dhimbjes duke forcuar muskujt e shpinësçfarë mund të ndihmojë.
Lëvizjet për dhimbjet e mesit
dhimbja e mesit është një sëmundje e zakonshme që prek shumë njerëz tek njerëzit. jeton. Mund të shkaktohet nga dhimbja e mesit, qëndrimi i keq, mbingarkesa, rrëshqitja e diskut ose lëndimet. Për të lehtësuar dhimbjet e shpinës, mund të bëhen ushtrime për të forcuar muskujt e shpinës. Veçanërisht aktivitete të tilla si vrapimi, noti, pilates, yoga, reduktimi i dhimbjes duke forcuar muskujt e shpinës< /strongmund të ndihmojë.
Lëvizjet për dhimbjen e gjurit
dhimbja e gjurit, lëndimet sportive, Mund të shkaktohet nga artriti, dëmtimi i kërcit artikular, tendoniti ose një çarje e meniskut. Ushtrime për forcimin e gjurit mund të bëhen për të lehtësuar dhimbjet e gjurit. ushtrime rezistence të tilla si Squat, lunge, step up, reduktimi i dhimbjes së gjurit duke forcuar muskujt e këmbës< /strong >mund të ndihmojë.
Lëvizjet për dhimbjen e ijeve
Dhimbja e ijeve, çrregullimi i posturës. , thyerjet e kockave mund të rezultojnë nga inflamacioni dhe lëndimet e tendinit. Për të zbutur dhimbjet e ijeve, mund të kryhen ushtrime për të forcuar muskujt e ijeve. Ushtrime të tilla si Squat, lunges, thithjet e ijeve mund të ndihmojnë në reduktimin e dhimbjes duke forcuar muskujt e ijeve.
Lëvizjet për dhimbjen e shpatullave
Dhimbjet e shpatullave, lëndimet e manshetës rrotulluese, tendonitis mund të shkaktohet nga inflamacioni ose tensioni i muskujve. Për të lehtësuar dhimbjet e shpatullave, mund të bëhen ushtrime për të forcuar muskujt e shpatullave. Ushtrime të tilla si shtytje, shtypja e shpatullave, dërrasë forcojnë muskujt e shpatullave. Mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes duke reduktuar dhimbjen.
Lëvizjet për dhimbjen e duarve dhe gishtave
dhimbja e duarve dhe e gishtave >, Është një sëmundje e zakonshme sidomos tek përdoruesit e kompjuterit, muzikantët dhe njerëzit që punojnë me duar. Për të lehtësuar dhimbjet e duarve dhe gishtave, mund të bëhen ushtrime për të forcuar muskujt e duarve dhe gishtave. Shtypja e duarve, përkulja e gishtitdhe shtrirja e gishtave mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve të duarve dhe gishtave.
Lëvizje për dhimbje të këmbës dhe kyçit të këmbës
dhimbje në këmbë dhe kyçin e këmbës, < Mund të ndodhë gjatë dhimbjeve të forta >qëndrimi, ecja, vrapimi dhe sporti. Për të lehtësuar dhimbjet e këmbëve dhe kyçeve, mund të kryhen ushtrime për të forcuar muskujt e këmbës dhe kyçit. Trokitja e gishtave, rrotullimi i kyçit të këmbës dhe përkulja e kyçit të këmbës mund të ndihmojnë në reduktimin e dhimbjes duke forcuar muskujt e këmbës dhe kyçit të këmbës.
Ushtrime të frymëmarrjes.
Ushtrimet e frymëmarrjes, stresi, ankthi dhe faktorë të tjerë psikologjikë Mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes që mund të ndodhin për shkak të Teknika të tilla si frymëmarrja e thellë, yoga dhe meditimi mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes duke ulur stresin.
Lëvizjet e gogëllimit.
Lëvizjet shtrënguese mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes duke reduktuar tensionin e muskujve. Për shtrirjet, shpinën, qafën, shpinën, këmbët dhe grupet e tjera të muskujve
Lëvizjet shtrënguese
Lëvizjet shtrënguese mund të ndihmojnë reduktimin e dhimbjes duke rritur fleksibilitetin e muskujve . Lëvizjet shtrënguese, qafa, shpina, këmbët dhe grupet e tjera të muskujve
Lëvizjet e brezit të rezistencës
Lëvizjet e brezit të rezistencës mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve dhe rritjen e fleksibilitetit. Këto ushtrime mund të aplikohen për krahët, këmbët, shpinën dhe grupet e tjera të muskujve.
Ushtrime të ekuilibrit
Ushtrime të ekuilibrit, < të forta >lëvizje që synojnë përmirësimin e ekuilibrit të trupit. Këto ushtrime ndihmojnë në stabilizimin e trupit duke forcuar muskujt dhe parandalojnë aksidente si rëniet. Ushtrimet e ekuilibrit mund të kryhen si qëndrim, qëndrim në një këmbë dhe lëvizje të ecjes.
Të gjitha këto ushtrime, fortë> Është një metodë efektive për >zvogëlimin e dhimbjes, forcimin e muskujve dhe rritjen e fleksibilitetit. Megjithatë, në rast të ndonjë dhimbjeje apo lëndimiështë e rëndësishme që së pari të konsultoheni me një mjek. Është gjithashtu e rëndësishme që të bëni ngrohje dhe freskim përpara se të filloni ndonjë program ushtrimesh.
Pyetjet e bëra më të shpeshta rreth ushtrimeve për qetësimin e dhimbjeve të terapisë fizike në shtëpi
Pyetjet e bëra më shpesh rreth ushtrimeve për qetësimin e dhimbjeve të terapisë fizike në shtëpi
Çfarë pajisje më duhen për të bërë ushtrime të terapisë fizike në shtëpi?
- < Shumë ushtrime për p>Ushtrime të terapisë fizike në shtëpi mund të bëhen duke përdorur vetëm peshën tuaj trupore. Për disa ushtrime mund të përdoren pajisje të tilla si pesha të vogla, shirita rezistence ose tapeti joga.
Sa shpesh duhet të bëj lëvizje të terapisë fizike?
<Lëvizjet e terapisë fizike mund të kenë nevojë të bëhen në frekuenca të ndryshme në varësi të nivelit të shqetësimit dhe rekomandimit të mjekut ose fizioterapistit. Në përgjithësi, është e dobishme të bëni çdo ushtrim disa herë në ditë.
A e lehtësojnë dhimbjen menjëherë ushtrimet e terapisë fizike?
-
Ushtrimet e terapisë fizike mund të mos e lehtësojnë dhimbjen menjëherë, por nëse bëhen rregullisht, mund të ndihmojnë në uljen e dhimbjes.
< fortë>Ndërsa bëj ushtrime të terapisë fizike Çfarë duhet të bëj nëse ka dhimbje?
-
Kur ndjeni dhimbje gjatë stërvitjes, është e rëndësishme që të lehtësoheni ose të ndaloni fare ushtrimin. Nëse dhimbja vazhdon, mund të jetë e nevojshme të konsultoheni me një specialist.
A shkaktojnë ndonjë problem shëndetësor ushtrimet e terapisë fizike?
<Ushtrimet e terapisë fizike janë përgjithësisht të sigurta, por mund të jenë të dëmshme nëse bëhen gabimisht ose teprohen. Prandaj, është e rëndësishme të bëni programin tuaj të stërvitjes në konsultim me një specialist. Gjithashtu, nëse keni ndonjë problem shëndetësor, është e rëndësishme që fillimisht të konsultoheni me mjekun tuaj.
Lexo: 0
