Ndërsa përjetojmë stinën e dimrit, do të jetë shumë e dobishme të rishikojmë ushqimin tonë për të forcuar sistemin tonë imunitar, i cili zvogëlohet në mot të ftohtë dhe për të rregulluar ndryshimin e shkallës së metabolizmit. Pikat më të rëndësishme që duhet t'u kushtojmë vëmendje janë:
Reduktoni yndyrën, kaloritë dhe porcionet. Trupi dëshiron të trash indin dhjamor nënlëkuror në mënyrë që t'i rezistojë motit të ftohtë dhe jo të ftohtit. po behet ftohte. Për të fituar yndyrë, duhet të konsumohen kalori të tepërta, kështu që trupi rrit oreksin. Për t'u mbrojtur nga ky efekt negativ, duhet t'i kushtojmë vëmendje një diete me pak yndyrë, por gjithashtu duhet të ruajmë kontrollin e porcioneve. Duhet të hamë ushqime me sheqer dhe me miell/brum që japin energji të lartë, më rrallë dhe në pjesë të vogla. Shmangni yndyrnat e ngopura (gjalpë, margarina, vajra të përpunuara) dhe përpiquni të konsumoni një sasi të madhe yndyrash të pangopura (vaj ulliri, vaj luledielli, vaj misri, vaj lajthie, vaj soje, vaj kanola).
< i fortë>5 porcione çdo ditë ose hani më shumë porcione perimesh dhe frutash. Konsumoni fruta dhe perime dimërore. Ne kemi nevojë për mbështetjen e perimeve dhe frutave për të forcuar sistemin imunitar. Sepse të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme për të mbrojtur trupin tonë nga sëmundjet janë të bollshme në këtë grup ushqimor. Të gjithë këta elementë të dobishëm mund t'i bëjmë më efektivë, veçanërisht duke ndjekur një dietë të larmishme. Përdorni grupimin për të siguruar shumëllojshmëri.
Produktet e agrumeve (portokalli, mandarina, limon, grejpfrut, etj.)
Fruta me kokrra të vogla, me ngjyrë të kuqe (rrush i zi, shegë, kumbulla të thata, boronica të thata, etj.)
br /> Frutat me ngjyrë të verdhë dhe portokalli (kajsi të thata, dardha, banane, mango, mollë, etj.)
Perime me gjethe jeshile dhe jeshile të errët (spinaq, chard, piper jeshil, majdanoz, rukola, lakërishtë , marule, marule, marule etj.) kastravec, borzilok etj)
Perime te verdha, portokalli, te kuqe (karota, kungulleshka, kungull, spec portokalli, piper i kuq, domate etj.) Konsumoni shpesh perime dimri , sidomos lulelakra, preshi, lakra, spinaqi, selino, brokoli. Rrisni konsumin e hudhrës dhe qepës. Edhe pse përbërjet e squfurit që gjenden në strukturën e këtyre perimeve kanë erë të keqe, ato kanë efekte mbrojtëse kundër kancerit dhe forcojnë sistemin imunitar. Ata janë luftëtarë të mëdhenj kundër sëmundjeve.
Konsumoni peshk 2-3 herë në javë. Dimri është sezoni i peshkimit. Acidet yndyrore omega-3 që përmban dhe minerali i selenit që gjendet në ushqimet e detit janë gjetur në shumë studime se janë të dobishme për shëndetin kardiovaskular dhe forcojnë sistemin imunitar.Konsumoni produkte të qumështit. Mungesa e vitaminës D mund të ndodhë në dimër për shkak të pakësimit të dritës së diellit dhe veshjeve të mbyllura. Prandaj, kalciumi, fosfori dhe vitamina D që gjenden në qumësht dhe produktet e qumështit janë jashtëzakonisht të rëndësishme për shëndetin e kockave tona.
Jepini ujë trupit tuaj. Me stinën e dimrit, nevoja për ujë zvogëlohet sepse ka një ulje të aktivitetit të djersitjes. Shumë njerëz neglizhojnë të pinë ujë në dimër. Në mënyrë që aktivitetet tona metabolike të jenë të rregullta dhe të shëndetshme, duhet t'i kushtojmë vëmendje konsumit të ujit. Do të jetë e mjaftueshme të pini mesatarisht 2 litra ujë.
Rritni lëvizjet dhe ushqimin e pasur me fibra. Meqenëse jemi më joaktivë në dimër, metabolizmi ynë ngadalësohet, kështu që problemi i kapsllëkut shfaqet më shpesh. Perimet, frutat, drithërat, bishtajoret dhe farat vajore kanë një efekt pozitiv në sistemin tonë të tretjes.
Përfitoni nga pijet dhe erëzat që do të ngrohin dhe rigjallërojnë trupin tonë. Mund të largohemi nga i ftohti duke pirë çaj të zi, çaj jeshil, kafe, bli, sherebelë dhe duke ëmbëlsuar vaktet tona me karafil, kanellë, xhenxhefil dhe piper të zi.
Lexo: 0
