Përshëndetje të gjithëve
Muajt e pranverës më në fund kanë ardhur, kur zogjtë cicërijnë, pemët po lulëzojnë dhe ne fillojmë të dëgjojmë efektin freskues të aromës aromatike të luleve në tokë sa herë që kalojmë. E doni pranverën, por a ndjeni lodhje, dobësi, harresë, pakënaqësi dhe dhimbje muskujsh? E keni të vështirë të ngriheni nga shtrati dhe të shkoni në punë? Më pas, këtë javë, le të lexojmë së bashku për arsyet për këto dhe çfarë duhet të bëjmë për të parandaluar këtë situatë.
Lodhja e pranverës është gjendja që përjeton metabolizmi ynë gjatë periudhës së përshtatjes nga dimri në pranverë. Gjatë këtij procesi, ne mund të përjetojmë dhimbje muskulore, ndjenjë të vazhdueshme të lodhjes, pakënaqësi, harresë dhe shpesh dhimbje muskulore. Kjo situatë mund të shkaktojë si një ulje të performancës sonë në detyrat tona të përditshme, ashtu edhe një çrregullim psikologjik të humorit. Do të doja të flisja shkurtimisht për atë që duhet t'i kushtojmë vëmendje për të parandaluar këtë situatë.
Hani një dietë të ekuilibruar, të rregullt dhe të shëndetshme.
Para së gjithash, hani një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme në konsumin tuaj të përditshëm. Organizoni dietën tuaj në 3 vakte kryesore sipas stilit tuaj të jetesës. Mos harroni të hani snack nëse keni nevojë për to. Në darkën tuaj, në vend të vakteve të rënda e të yndyrshme, konsumoni pjata me perime që treten më lehtë dhe kërkojnë pak kohë. Miratoni një program ushqimor shumëngjyrësh. Kini kujdes të konsumoni fruta dhe perime të stinës.
Kini vëmendje marrjes së vitaminave dhe mineraleve.
Vitamina që forcon sistemin tuaj imunitar gjatë këtyre periudhave kur. moti është i nxehtë dhe i ftohtë Sigurohuni që të rrisni konsumin tuaj dhe të mineraleve. Por shmangni përdorimin e suplementeve të panevojshëm. Mos merrni suplemente vitaminash ose mineralesh pa u konsultuar me mjekun ose një nutricionist. Rritni konsumin e perimeve dhe frutave ngjyrë vjollce, të kuqe, portokalli dhe jeshile.
Rrisni konsumin tuaj të probiotikëve.
Shkaku i dobësisë, lodhjes dhe pakënaqësisë suaj. disponimi është një humor i dëmtuar, mund të jetë edhe flora e zorrëve. Lini vend për ushqimet probiotike në jetën tuaj për të krijuar dhe mbajtur një florë të shëndetshme të zorrëve. Ju mund të merrni kefir, kos probiotik ose suplemente probiotike. Rritja e efektivitetit të baktereve probiotike, mukozës së zorrëve Lini vend në dietën tuaj për ushqimet prebiotike që ndihmojnë trupin tuaj të mbijetojë. Qepët, hudhrat, frutat e shijshme dhe bishtajore përmbajnë sasi të larta të prebiotikëve.
Rishikoni konsumin tuaj të omega-3.
Ashtu si në çdo periudhë, omega-3 yndyrore. acide.Nevoja jonë është gjithashtu mjaft e lartë gjatë kalimit në semestrat e pranverës. Acidet yndyrore omega-3 kanë një efekt reduktues në hormonet e stresit. Nëse nuk konsumoni peshk 2 ose 3 herë në javë, ju rekomandoj patjetër të merrni suplemente omega-3. Gjithashtu, sigurohuni që të përfshini farat e vajit që përbëhen nga vajra të shëndetshëm si lajthitë, bajamet dhe arrat në ushqimet tuaja ose vaktet kryesore.
Rrisni konsumin e ujit.
Me rritjen e temperaturës në muajt e pranverës rritet sasia e lëngjeve të humbura nga trupi. Prandaj, sigurohuni që të rregulloni sasinë e ujit që pini në një llogaritje të thjeshtë prej 30 ml për kilogram. Unë mund të rekomandoj që një individ me peshë rreth 70 kg të pijë afërsisht 2-2,5 litra ujë në ditë. Çajrat me kopër, nenexhik dhe xhenxhefil kanë një efekt në reduktimin e problemeve me gazrat. Çaji i bardhë dhe çaji jeshil, të cilët janë të pasur me antioksidantë, dhe çaji i trëndafilit, i cili është i pasur me vitaminë C, forcojnë gjithashtu sistemin tuaj imunitar. Balsami i limonit dhe çaji i kamomilit në përgjithësi kanë një efekt relaksues dhe reduktues të stresit. Mund të keni një gjumë të rehatshëm duke e konsumuar atë një orë para se të shkoni në shtrat gjatë natës. Por mbani mend, asnjë pije që pini nuk mund të zëvendësojë ujin.
Flini rregullisht.
Në këtë periudhë kur mbizotëron lodhja e përgjithshme, është shumë e rëndësishme që gjumi juaj të jetë i sigurt. eshte i rregullt dhe ne oret e duhura.. Natën, në një mjedis krejtësisht të errët, larg nga të gjitha pajisjet elektronike, ju do të lehtësoni stresin dhe do të rrisni orientimin tuaj drejt ushqimeve të shëndetshme duke kontrolluar oreksin tuaj me hormonin e melatoninës që përhapet midis 10 dhe 2.
< fortë>Ushtroni rregullisht.
strong>
Një totale. 150 minuta ushtrime në javë, të rekomanduara nga Organizata Botërore e Shëndetësisë, janë ideale për të qenë të shëndetshëm dhe për të përshpejtuar metabolizmin tuaj. Sigurohuni që të bëni një ushtrim që ju pëlqen në mënyrë që të jetë i rregullt dhe i vazhdueshëm.
Duke shpresuar që dietat e nisura të hënën të vazhdojnë, ju uroj një javë të shëndetshme.
Lexo: 0
