Ushqyerja e shëndetshme i referohet marrjes adekuate dhe të ekuilibruar të lëndëve ushqyese të nevojshme për zhvillimin dhe funksionimin e trupit tonë.
Ushqyerja e shëndetshme është shumë e rëndësishme për të mbrojtur kundër sëmundjeve dhe për të parandaluar përparimin e tyre. Kequshqyerja çon në shumë sëmundje si diabeti, sëmundjet e zemrës, hipertensioni, obeziteti dhe sëmundjet e mëlçisë. Ndryshimi i stilit të jetesës është thelbësor për të fituar zakone të shëndetshme të të ushqyerit dhe për të siguruar qëndrueshmërinë e tyre. Së pari, identifikoni zakonet e pashëndetshme. Për shembull; Identifikoni zakone të tilla si mos pirja e ujit, anashkalimi i vakteve, ngrënia e shpeshtë e ushqimit të shpejtë, konsumimi i tepërt i ëmbëlsirave dhe konsumimi i pijeve acidike dhe bëni ndryshime në dietën tuaj.
Mënyra për të fituar zakone të shëndetshme të të ushqyerit;
-
Mos e mbushni kuzhinën tuaj me ushqime të pashëndetshme. Mos shkoni për të blerë ushqime me stomakun bosh. Përpara se të bëni pazar, bëni një listë të gjërave për të blerë dhe përpiquni të mos e tejkaloni atë.
-
Ndrysho metodat e gatimit. Përdorni metodat e pjekjes, pjekjes dhe zierjes në vend të skuqjes.
-
Buka është e domosdoshme për tryezën. Përfshini bukën e grurit në tryezë në vend të bukës së bardhë. Meqenëse buka e grurit të plotë ka një përmbajtje më të lartë fibrash, ajo do të zgjasë ngopjen tuaj dhe do të balancojë sheqerin në gjak.
-
Hani ushqimin ngadalë dhe përtypni më shumë. Sepse ndjenja e ngopjes ndodh pas 20 minutash. Ushqimi i shpejtë bën që të konsumoni sasi të tepërta ushqimi përpara se të ndiheni të ngopur.
-
Monitoroni konsumin tuaj të ujit gjatë ditës. Nëse harroni, mbani një shishe uji në tavolinën tuaj, në çantën tuaj ose në makinën tuaj. Për të rritur konsumin e ujit, mund të shtoni frutat ose perimet tuaja të preferuara në ujin tuaj për t'i dhënë shije.
-
Pini çajin dhe kafenë tuaj pa sheqer. Nëse nuk mund ta hiqni papritur sheqerin, vazhdoni duke reduktuar sasinë e sheqerit që konsumoni.
-
Nëse konsumoni ëmbëlsira çdo ditë, reduktojeni në 1-2 herë në javë. Mos harroni, anashkalimi i vakteve ose ngrënia e një diete të pabalancuar ul sheqerin në gjak dhe në këto raste, dëshira juaj për ëmbëlsirat rritet. Ju mund të zvogëloni dhëmbët tuaj të ëmbël duke ngrënë një dietë adekuate dhe të ekuilibruar gjatë ditës.
-
Pini ayran ose ujë mineral me vakte në vend të pijeve acidike.
-
Kushtojini vëmendje një diete të pasur me fibra. Konsumoni veçanërisht 5 porcione perime dhe fruta në ditë. Konsumimi i fibrave stimulon stomakun dhe zorrët.
-
Tërhiqeni vëmendjen me diçka tjetër kur dëshironi të konsumoni ushqim të pashëndetshëm. Për shembull; Aktivitete të tilla si shëtitja, pirja e ujit, leximi i një libri do t'ju ndihmojnë.
-
Mos i anashkaloni vaktet. Kapërcimi i vakteve mund t'ju bëjë të hani në vaktin tjetër dhe gjithashtu mund t'ju bëjë të bëni zgjedhje jo të shëndetshme.
-
Hani sallatë jeshile me vaktet tuaja. Sigurohuni që të konsumoni ushqim perimesh në një vakt çdo ditë.
-
Jeta sedentare shkakton obezitet. Bëjeni ushtrimin një zakon që i përshtatet stilit tuaj të jetesës.
Lexo: 0
