Nënat e ardhshme merren edhe me sport! Në shoqërinë e sotme, stërvitja është bërë gradualisht pjesë e jetës së përditshme. Gratë e shëndetshme, të reja dhe të rritura duan të përfshijnë ushtrime gjatë shtatzënisë në mënyrë që të kenë një shtatzëni më të shëndetshme. Megjithatë, para fillimit të ushtrimeve, nënat në pritje duhet të kontrollohen nga një gjinekolog dhe obstetër për të parë nëse kanë ndonjë problem shëndetësor që do t'i pengonte të ushtroheshin. Ja gjithçka që duhet të dini për ushtrimet gjatë shtatzënisë... Cilat janë përfitimet e ushtrimeve të duhura gjatë shtatzënisë? – Minimizon problemet që mund të shfaqen gjatë shtatzënisë, si dhimbjet e shpinës, kapsllëkun dhe ënjtjen në këmbë (duke rritur qarkullimin limfatik dhe venoz). - Mbron nga diabeti që mund të zhvillohet gjatë shtatzënisë (diabeti gestacional) ose e trajton atë nëse është i pranishëm. - Përmirëson qëndrimin e gruas shtatzënë. - E përgatit moralisht gruan shtatzënë për mëmësinë dhe ul frikën e lindjes. – Redukton tensionin. - Rrit forcën, elasticitetin dhe qëndrueshmërinë e muskujve. - Rrit energjinë. – Redukton rrezikun e rënies duke ruajtur ekuilibrin. Çfarë lloj ushtrimesh bëhen gjatë shtatzënisë? Ushtrimet e frymëmarrjes dhe teknikat e relaksimit ndihmojnë nënën të qëndrojë e qetë dhe të përfundojë procesin pa stresuar veten dhe fëmijën e saj, veçanërisht kur fillon procesi i lindjes. Në periudhën e parë kur fillojnë dhimbjet e lindjes, nëna kursen energjinë e saj për procesin aktiv të lindjes duke përdorur teknika relaksimi. Përsëri, në periudhën e parë, nëna ndjen më pak dhimbje me teknikat e frymëmarrjes. Mësimi i këtyre ushtrimeve gjatë shtatzënisë do t'ju ndihmojë të keni një lindje më të rehatshme. Ushtrimet Kegel janë ushtrime që punojnë me grupin e muskujve që mbështet fshikëzën urinare, mitrën dhe pjesën e fundit të zorrës së trashë. Nëse ky grup muskujsh, që ne i quajmë muskuj të dyshemesë së legenit, nuk është mjaft i fortë, mund të përjetoni mosmbajtje urinare për shkak të kollitjes dhe teshtitjes pas lindjes dhe ndonjëherë gjatë shtatzënisë. Ushtrimet Kegel janë ushtrime që mund të bëhen kudo pasi të ndihen muskujt e legenit. Me stërvitje, oksigjeni dhe fluksi i gjakut rritet nga pjesët e tjera të trupit në grupin e muskujve që punojnë. Prandaj, ushtrimet e pakontrolluara dhe të tepruara duhet të shmangen gjatë shtatzënisë. Përsëri, gjatë organizimit të një programi ushtrimesh, duhet pasur parasysh nëse gruaja shtatzënë ka bërë ushtrime aktive më parë. Janë në rrezik të lindjes së parakohshme Ushtrimi është padyshim i pasigurt për ata me gjakderdhje vaginale dhe këputje të parakohshme të membranave. Gratë shtatzëna me probleme të tilla si hipertensioni duhet gjithashtu të kërkojnë këshilla nga mjekët e tyre përpara se të fillojnë stërvitjen. Ecja është një mënyrë ideale për të filluar stërvitjen. Sidomos personat që nuk kanë ushtruar para shtatzënisë duhet të fillojnë të ushtrojnë me ecje. Noti është ideal sepse ushtron të gjithë muskujt e trupit. Meqenëse uji mbështet trupin, nuk ka rrezik për lëndim ose rënie. Mund të preferohet çiklizmi sepse rrit qëndrueshmërinë. Megjithatë, pas një kohe, barku në rritje do të bëjë një tendosje për nënën e ardhshme. Prandaj, duhet të preferohen biçikletat horizontale për stërvitje pasi ato mbështesin edhe belin. Ushtrimet aerobike e mbajnë zemrën dhe mushkëritë të forta. Mund të ndiqen programe speciale të gjimnastikës për gratë shtatzëna. Programet aerobike të kryera me intensitet të ulët dhe në ujë mund të jenë të përshtatshme edhe për gratë shtatzëna. Pikat për t'u marrë parasysh: Ndërsa shtatzënia përparon, ushtrimet në disa pozicione mund të jenë të dëmshme për nënën dhe fëmijën e saj. Gratë shtatzëna duhet të shmangin kërcimet, kërcimet dhe ndryshimet e papritura të drejtimit gjatë stërvitjes. Këto lëvizje mund të shkaktojnë dëme në nyjet dhe muskujt e nënave të ardhshme. Djersitja dhe ngrohja e tepërt gjatë stërvitjes mund të çojnë në humbje të lëngjeve, gjë që është e padëshirueshme si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj. Gjërat që duhen marrë parasysh për ushtrime të sigurta dhe të shëndetshme: Pas periudhës së parë të shtatzënisë (tremujori i parë), ushtrimet e kryera shtrirë në shpinë duhet të shmangen. Ushtrimet nuk duhet të bëhen në mot të nxehtë dhe të lagësht ose kur keni temperaturë. Ushtrimi duhet të bëhet me veshje sportive që do t'ju mbajnë të freskët, thithin djersën dhe janë të përshtatshme për motin. Duhet të përdoret një sytjena për të mbrojtur dhe mbështetur gjoksin. Pini ujë për të parandaluar mbinxehjen dhe humbjen e lëngjeve. Nënat shtatzëna duhet të sigurohen që të marrin kaloritë shtesë ditore të nevojshme gjatë shtatzënisë.
Situatat në të cilat duhet thirrur një mjek: Gjakderdhje vaginale Frymëmarrje Dhimbje gjoksi Dhimbje koke Dobësi muskulore Ënjtje dhe dhimbje në këmbë Tkurrje në mitra Ulja e levizjeve te femijes Lëngu nga vagina Nëna shtatzënë Shumica e nënave në pritje, që nga dita e parë e shtatzënisë, nuk ushtrojnë, e lëre më ushtrime, me mendimin se do të dëmtojnë zhvillimin e shëndetshëm të fëmijës së tyre të palindur. në barkun e nënës dhe lindjen e shëndetshme. Ata preferojnë një jetë. Specialisti i terapisë fizike dhe rehabilitimit Dr. Sipas Evren Kul Panza, përfitimet e ushtrimeve fizike gjatë shtatzënisë janë të panumërta. Kur nënat e ardhshme planifikojnë shtatzëninë e tyre, është e nevojshme të forcojnë muskujt e belit dhe të barkut në mënyrë që të kenë një shtatzëni të rehatshme dhe pa dhimbje. Gjatë shtatzënisë ndodhin disa çrregullime anatomike në bel për shkak të rritjes së mitrës dhe shtimit të peshës. Beli dhe barku forcohen me ushtrime për muskujt e barkut. Do të ishte e dobishme të konsultoheni me një specialist të terapisë fizike dhe rehabilitimit për stërvitje ushtrimore gjatë periudhës para shtatzënisë dhe dhimbje të mesit gjatë shtatzënisë dhe ushtrimet e rekomanduara që duhen bërë gjatë kësaj periudhe. Përveç këtyre ushtrimeve, ecja, çiklizmi dhe noti janë ndër sportet që rekomandojmë më shumë. Cilat ushtrime duhet të bëhen? Është fakt se ka shumë ndryshime në trup gjatë shtatzënisë. E para nga këto ndryshime është se beli bëhet më i zbrazët. Kjo mund të shkaktojë dhimbje shpine. Qëllimi i parë i ushtrimeve gjatë shtatzënisë është mbajtja e një qëndrimi të duhur të trupit dhe lehtësimi i dhimbjeve të shpinës. Dr. Panza rendit ushtrimet e rekomanduara dhe përfitimet e tyre si më poshtë: Noti Sporti më i zakonshëm që rekomandohet për gratë shtatzëna është noti. Rekomandohet sepse ushtron të gjithë sistemin muskulor dhe uji ka një lloj efekti masazhi. Preferohet edhe sepse është relaksues dhe nuk e sforcon belin. Ecja: Nëse është e mundur, rekomandohen shëtitjet në natyrë. Ecja, e cila fillon me 15 minuta dhe zgjat deri në një orë në ditë, duhet të bëhet 3 ditë në javë. Ushtrime aerobike Aerobia rrit përdorimin e oksigjenit duke stimuluar qarkullimin e gjakut të nevojshëm për nënën dhe foshnjën. Rrit gjendjen e nënës dhe e pengon atë të lodhet lehtë. Ushtrime aerobike për gratë shtatzëna 1- Shtrihuni në dyshek. Vendosni një jastëk nën kokën tuaj. Me gojën tuaj të mbyllur, merrni frymë ngadalë, duke zgjeruar hapësirat midis brinjëve. Ky ushtrim ndihmon në rregullimin e frymëmarrjes, veçanërisht në fazën e vonë të shtatzënisë. 2- Gjatë kësaj lëvizjeje duhet të siguroheni që beli të mos jetë i zbrazët dhe të jetë i drejtë. Zgjeroni kafazin tuaj të kraharorit duke marrë frymë në mënyrë të hapjes së brinjëve. Ndërkohë, shikoni gjoksin të ecë përpara. Pastaj ngrini kokën lart dhe merrni frymë lehtë. 3- e fortë në një distancë prej 50 cm Kapuni për një mbështetje (lavaman, etj.). Uluni duke shtypur pjesën e pasme të djathtë të thembrave dhe gjunjëve duke u drejtuar nga jashtë. Edhe pse mund të jetë e vështirë të ruash ekuilibrin në fillim, do të zbulosh se është e lehtë të ruash ekuilibrin me kalimin e kohës. Meqenëse përkulja përpara nga beli është mjaft e papërshtatshme gjatë aktiviteteve të përditshme të jetës, duhet bërë një "lëvizje mbledhjeje" kur merrni diçka nga dyshemeja ose kur bëni punët e shtëpisë. 4- Shtrihuni në tokë. Duke e mbajtur njërën këmbë drejt, tërhiqeni tjetrën drejt jush. Përsëriteni të njëjtën lëvizje për këmbën tjetër.
Lexo: 0
