1) FILLIMI I DIETIT PA MARRE NJË VENDIM TË MIRË
Nuk duhet të filloni një dietë kur mjedisi sugjeron që ju duhet të humbni peshë. Nëse vërtet nuk dëshironi të humbni peshë, nuk do të arrini rezultate. Megjithatë, nëse besoni në veten tuaj dhe punoni shumë për të rifituar shëndetin tuaj, mund t'i shihni rezultatet dhe ta zotëroni lehtësisht këtë sukses.
2) Përpjekja për të humbur peshë pa ndihmën e ekspertëve /p> Për të humbur peshë, fillimisht ajo që duhet bërë është të vlerësohen analizat e duhura nga një endokrinolog ose specialist i sëmundjeve të brendshme dhe të fillohet zbatimi i programeve të ushqyerjes të personalizuara nga dietologu në përputhje me këto teste. . Shkalla e suksesit pa ndonjë kontroll të ekspertëve është mjaft e ulët. Ndërsa një person humbet peshë në një mënyrë jo të shëndetshme si rezultat i dietave të bëra me listat e dietave të marra nga mediat masive, rënia mund të ndodhë si rezultat i humbjes disproporcionale të peshës në trup. 3) Jo. vendosja e qëllimit të duhur Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, duhet të synohet një humbje peshe prej 2 – 4 kg në muaj. Jo 4 kg në 1 javë. Qëllimet e mëdha arrihen me hapa të vegjël. Përpjekja për të humbur peshën e fituar me vite në disa javë nuk është realiste apo e shëndetshme. Prandaj, duhet të përcaktohet një qëllim i arritshëm dhe i shëndetshëm. Pesha që duhet humbur dhe objektivat duhet të përcaktohen së bashku me dietologun dhe duhet të ndiqen programet e duhura të ushqyerjes. 4) Çekuilibrat në kohëzgjatjen e gjumit Në dritën e kërkimeve shkencore, kohëzgjatja ditore e gjumit duhet të jetë 7 - 7 - Duhet të mbahet për 8 orë. Gjumi më pak ose më shumë shkakton shtim në peshë. Ndërsa njerëzit që flenë vazhdimisht më pak se 7 orë, përjetojnë probleme në prodhimin e disa hormoneve, nëse flenë më shumë se 8 orë, ritmi i tyre metabolik ngadalësohet dhe shtimi në peshë bëhet i pashmangshëm. 5) Shmangia e mëngjesit
Është e pashmangshme që dikush që nuk ha mëngjes të shtojë në peshë. Ashtu si një makinë ose një ngrohës ka nevojë për karburant për të funksionuar, trupi i njeriut gjithashtu ka nevojë për energji, domethënë lëndë ushqyese, që truri, veshkat, zemra, muskujt… të funksionojnë. Për këtë arsye, mëngjesi duhet të hahet brenda orës së parë pas zgjimit.
6)Mos pirja e mjaftueshme e ujit
Uji, i cili është i rëndësishëm në shumë faza nga tretja e ushqimit deri në largimin e mbetjeve metabolike nga trupi, duhet të konsumohet. në formën e 10-12 gotave (2.5-3lt) gjatë ditës. ) duhet të konsumohen. Pirja e një gote ujë para dhe pas vaktit ndihmon sistemin tonë të tretjes të funksionojë më mirë. Pirja e ujit para vaktit shtyp ndjenjën e urisë dhe parandalon mashtrimin.
7) Shmangia e një vakti
Të anashkalosh vaktet është një zakon i keq që ngadalëson metabolizmin e një personi. Një person që anashkalon vaktet ndihet më i uritur dhe konsumon më shumë ushqim në vaktin e radhës. Snaket ofrojnë ngopje në mes dhe parandalojnë urinë e mëtejshme në vaktin tjetër.
8) Lënia e darkës shumë vonë
Duhet të përfundoni darkën 3.5 orë para se të shkoni në shtrat. Të shkosh në shtrat me stomakun plot e bën më të lehtë për trupin të marrë yndyrë. Askush nuk e mbush makinën e parkuar me karburant. Nga ana tjetër, nuk është e dëmshme të hani një meze të lehtë midis darkës dhe kohës së gjumit; Mund të konsumoni diçka të lehtë si fruta, kos ose qumësht.
9) Të ulesh në tavolinë shumë të uritur
Në terma të përgjithshëm, mendohet të mbash dietë. si të qëndrosh i uritur. Pas periudhave të gjata agjërimi, sheqeri në gjak bie dhe ju ftoheni të konsumoni më shumë ushqim në vaktin e radhës. Për këtë arsye, një meze të lehtë duhet të merret 2-3 orë pas çdo vakti kryesor. Në këtë mënyrë, personi mund të hajë më ngadalë dhe më pak sepse nuk do të ulet në tavolinë shumë i uritur.
10) Të hahet shpejt
Ndjenja e ngopjes shkon në tru në 20 minuta. Nëse koha e ngrënies është më pak se 20 minuta, konsumi i ushqimit do të vazhdojë derisa të ndiheni të ngopur. Prandaj, kur konsumojmë ushqimin tonë, duhet ta përtypim mirë dhe të shijojmë atë që hamë. Mbani mend, të nxitosh do të thotë më shumë kalori…
Lexo: 0
