Imagjinoni një vakt që është shumë i rëndësishëm për ne dhe na lejon të fillojmë ditën me energji dhe të motivuar. Mendoj se e kuptoni që po flas për mëngjesin. Ata që thonë se nuk mund ta nisin ditën pa mëngjes, ata që thonë se nuk duan të hanë asgjë në mëngjes, le t'ju marrim të gjithë këtu, zotëri. Pse është ky vakt kaq i rëndësishëm për ne? Nëse po pyesni, na lejoni të përgjigjemi menjëherë.
Shkalla jonë metabolike ngadalësohet gjatë natës. Me mëngjes në mëngjes, metabolizmi juaj fillon të përshpejtohet përsëri. Nëse e anashkalojmë mëngjesin, trupi ynë e ruan ushqimin e vaktit të radhës si yndyrë sepse mbetet pa ushqim për një kohë të gjatë. Kjo mund të çojë në shtim të pashëndetshëm të yndyrës dhe shtim në peshë. Dhe kjo është një situatë që nuk e duam kurrë. Përveç shtimit në peshë, ai ka një rëndësi të madhe edhe për proceset e zhvillimit të fëmijëve tanë.
Që ky proces të kalojë në mënyrë të shëndetshme, duhet të jenë të nevojshme karbohidratet, yndyrat, proteinat dhe vitaminat e nevojshme. të pajisura me ushqim të rregullt dhe adekuat. Për këtë, ne duhet të rrënjosim zakonet e rregullta të mëngjesit tek fëmijët tanë. Uria në mëngjes mund të shkaktojë probleme të të mësuarit dhe ulje të koordinimit të muskujve tek fëmijët. Mendoj se e kuptojmë rëndësinë e vaktit tonë të mëngjesit si për ne ashtu edhe për fëmijët tanë. Dhe një nga gabimet që bëjmë shpesh në këtë drejtim është zgjedhja e bagelave dhe pastave për mëngjes kur jemi vonë për në punë ose sepse mund të hahen shpejt. Konsumimi i vetëm këtyre për mëngjes bën që sheqeri në gjak të rritet dhe të bjerë papritur. Kjo është arsyeja pse nuk mund të na mbajë të ngopur për një kohë të gjatë.
Le të shohim se çfarë zgjedhjesh të shëndetshme mund të bëjmë për këtë vakt?
- Veza është ushqimi më i rëndësishëm i mëngjesin tonë. Na mban të ngopur gjatë gjithë ditës dhe është një burim i mirë proteinash. Nëse dëshirojmë këtë mund ta konsumojmë edhe si omëletë. Dhe kur bëjmë një omëletë, mund të shtojmë perime si karota, brokoli ose qepë. Kjo do të jetë e dobishme jo vetëm për t'i dhënë shije omëletës tuaj, por edhe për të siguruar minerale dhe vitamina në trupin tonë.
- Perimet e stinës janë një alternativë e dobishme për mëngjes. Ne mund të konsumojmë ushqime të tilla si domatet, kastravecat dhe specat të papërpunuara për mëngjes.
- Nëse ka mungesë kohe, drithërat e mëngjesit mund të jenë shpëtimtari ynë. Përveçse është i shijshëm dhe praktik, ai ka një përmbajtje të lartë fibrash. Është shumë i dobishëm sepse është i lartë. Drithërat e mëngjesit që konsumojmë me qumësht ose kos na lejojnë të marrim proteinat dhe mineralet e nevojshme.
- Nëse thoni që nuk mund të merreni fare me drithëra të tillë por nuk keni kohë, një sugjerim tjetër. sepse ju do të ishit dollitë që bëjmë me bukë integrale. Mund të shtoni çedër dhe djathë të bardhë dhe ta konsumoni me domate, kastraveca dhe zarzavate të stinës.
- Nëse na kanë mërzitur mëngjeset klasike dhe kemi pak kohë, mund t'i bëjmë ato të shijshmet. dhe pasta të përgatitura me miell gruri integral ose miell krunde. Mund ta bëjmë dhe ta konsumojmë me djathë dhe zarzavate të stinës.
Po, zotëri, mendojmë se mëngjesi ka të bëjë patjetër me lumturinë. .
Ju urojmë ditë të shëndetshme dhe të lumtura.
Lexo: 0
