Çfarë është Melatonin?

• Melatonin është një hormon i sekretuar nga gjëndra pineale në tru, veçanërisht gjatë natës.

• Detyra e tij kryesore është të ruajë orën biologjike të trupit dhe të rregullojë ritmin e saj

• Lëshimi i melatoninës fillon pas errësirës dhe është më i lartë rreth orës 02.00-04.00. Arrin nivelin më të lartë dhe përfundon me dritë.

• Është hormoni që menaxhon të gjithë metabolizmin në trup.

• Përbëhet nga aminoacidi i quajtur triptofan

• Është hormoni antioksidant më i fuqishëm i njohur. (Është një antioksidant që është 4-5 herë më i fuqishëm se vitaminat A dhe E)

 

                     SI NDIKON HORMONI MELATONINË NË TRUPIN TONË?

 

• Faktori më i rëndësishëm që ndikon në lirimin e melatoninës, i njohur edhe si "hormoni i errësirës", është drita.

• Drita redukton hormonin melatonin dhe rrit prodhimin e kortizolit, një hormon stresi.

• Melatonin ndikon pozitivisht në sistemin imunitar. dhe redukton stresin. Ka shumë studime që tregojnë se rrit jetëgjatësinë dhe redukton shenjat e plakjes.

• Në dritën e studimeve shkencore, është vërejtur eksperimentalisht se melatonin kufizon rritjen. në shumë lloje tumoresh.

• Meqenëse melatonina është një antioksidant i fuqishëm dhe pararendës i serotoninës, është treguar se rreziku i kancerit të gjirit është më i lartë tek gratë që punojnë në turne të natës.

• Kontrollon gjithashtu lirimin e hormonit të rritjes (lëreni të flejë dhe të rritet!!)

• Edhe imuniteti i mushkërive ka një ritmi cirkadian dhe melatonina Është gjithashtu shumë i rëndësishëm në sistemin imunitar.

• Ka gjithashtu një lidhje midis nivelit të melatoninës dhe depresionit. U zbulua se niveli i melatoninës ishte i ulët dhe niveli i kortizolit ishte i lartë te pacientët me depresion.

• Është treguar se çlirimi i melatoninës rritet 2-3 herë gjatë shtatzënisë.

• p>

• Në kundërshtim me besimin popullor, foshnjat nuk janë në errësirë ​​në mitër. Drita e perceptuar nga syri i nënës i transmetohet foshnjës. Fëmija fillon të përjetojë ritmin e nënës në barkun e nënës. Prandaj, lirimi i rregullt i melatoninës nga nëna gjithashtu ndikon.

•  

                    ÇFARË MUND TË BËJMË PËR TË RRITUR NIVELIN E MELATONINËS?

 

• >Natën Për të rritur çlirimin e melatoninës, duhet të preferohet drita e verdhë (e zbehtë) edhe në banjë në mbrëmje, dhe drita e bardhë duhet të preferohet në mënyrë që të zgjoheni në mëngjes dhe të përshtateni me dritën e ditës.

• Ndriçimi ne dhomat e bebeve dhe femijeve ne rast se kane frike te shkojne ne shtrat gjate nates.Nuk duhet perdorur ose preferohet nje drite paksa e kuqe, larg shtratit dhe jo direkt mbi femijen .

• Veçanërisht pas orës 19.00 - 20.00, lirimi i melatoninës ulet tek fëmijët që luajnë tableta ose telefona, në përputhje me rrethanat. hormoni i rritjes zvogëlohet dhe shtimi në peshë rritet.

• Për shkak se melatonina është gjithashtu efektive në metabolizmin e KOLESTEROLIT/HDL/LDL

• Fjetja para televizorit Redukton cilësinë e gjumit dhe zvogëlon çlirimin e melatoninës .

• Krijimi i një modeli të rregullt dhe adekuat të gjumit dhe zakoni për të shkuar në shtrat dhe për t'u zgjuar në të njëjtën kohë ju lejon të përfitoni më shumë nga hormoni i melatoninës.

• Sa më gjatë të flejë natën, aq më shumë duhet që melatonina të çlirohet.

                                                           

          

          

            A GJENDET?

<

Sidomos kur njerëzit rriten, sekretimi i melatoninës fillon të ulet. Konsumimi i përbërësve të pasur me melatonin mund të ndihmojë ata me probleme të gjumit.

Fruti më i pasur me melatonin është qershia. Qershitë, lajthitëdhe arrat janë gjithashtu burime natyrale të melatoninës.

_{Lexo: 0}