A mund të lehtësohet dhimbja menstruale me stërvitje?

Dhimbja menstruale, e njohur në mjekësi si dismenorrea, është dhimbje që fillon para ose në fillim të menstruacioneve dhe mund të vazhdojë deri në fund të periudhës menstruale.

Megjithëse ajo ndryshon sipas shoqërive, shkalla e femrat që përjetojnë menstruacione të dhimbshme është midis 20% dhe 90%. Është një situatë me të cilën përballen shumë gra sot që në adoleshencë.

Faktorët që ndikojnë në këtë situatë:

• Disa shkaqe patologjike si endometrioza dhe adenomioza,
• Ndryshimet hormonale gjatë ciklit menstrual. Efektet e ndryshimeve,
• Ushqyerja, jeta sedentare, faktorët psikologjikë dhe stresi,
• Efektet me origjinë nga muskujt, ligamentet, fascia (struktura e membranës përreth sipërfaqja e jashtme e muskujve) dhe nervat rreth legenit.

Nivelet e estrogjenit rriten për ovulimin në gjysmën e parë të një cikli mesatar 28-35 ditor. Pas ovulacionit, nivelet e progesteronit rriten në përgatitjen për fekondimin dhe ngjitjen e vezës. Ndryshimet në nivelet e estrogjenit ose progesteronit nga normalja janë shkaku hormonal i dismenorresë. Sepse mitra përbëhet nga muskuj dhe tkurret dhe relaksohet; Ndryshimi në nivelet e hormoneve mund të bëjë që mitra të tkurret më fort dhe të rrisë ndjeshmërinë ndaj dhimbjes.

Dismenorrea është dy llojesh: parësore dhe dytësore. Primar është grupi që zakonisht fillon menjëherë pas menstruacioneve të para, vazhdon në 3 ditët e para të gjakderdhjes dhe zvogëlohet me moshën dhe shihet pa asnjë patologji. Dismenorrea dytësore mund të fillojë në çdo moshë pas menstruacioneve të para; Dhimbja para gjakderdhjes, gjatë gjithë gjakderdhjes dhe pas gjakderdhjes mund të rritet në intensitet dhe në përgjithësi shoqërohet me një patologji. Shkaku themelor tek këta njerëz është shpesh endometrioza.

Cikli menstrual i parregullt, gjakderdhja e tepërt, diarre, nauze, të vjella, dhimbje koke, dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, dhimbje që rrezaton në këmbë, lodhje dhe ndjesi jo mirë mund të shfaqen së bashku me dhimbje kronike menstruale.

Pika më e rëndësishme në dhimbjet menstruale është gjetja e arsyeve që mund të shkaktojnë dhe ndikojnë dhimbjen nga këndvështrimi i një fizioterapeuti. Marrja e historisë së detajuar të personit dhe vlerësimi i tij për sa i përket indit lidhor skeleto-muskulor-ndijor-lidhës dhe lëvizjes është shumë e vlefshme për ne dhe tregon pika kyçe. Megjithatë, dhimbja zgjat më shumë Meqenëse ndjeshmëria ndaj dhimbjes së personit do të rritet me kalimin e viteve, ne duam të fillojmë të punojmë sa më shpejt që të jetë e mundur dhe të ecim përpara.

Pra, a mund të lehtësohet dhimbja menstruale me stërvitje? /p>

Planifikuar nga fizioterapisti juaj Me programin e ushtrimeve dhe ndryshimit të stilit të jetesës, ju filloni të merrni rezultate nga cikli i parë menstrual dhe do të vazhdoni të shihni efektin gjithnjë e më shumë. Njerëzit që përjetojnë dhimbje kronike menstruale shpesh përjetojnë një gjendje që ne e quajmë tepër aktive, ku dyshemeja e legenit mbart shumë peshë. Në një rast të tillë, në vend të ushtrimeve forcuese që do ta lodhin edhe më shumë fëmijën, fokusi duhet të jetë tek ushtrimet që relaksojnë dyshemenë e legenit dhe frymëmarrjen. Studimet kanë treguar se ushtrimet aerobike (rritja e rrahjeve të zemrës dhe oksigjenimi) parandalojnë dismenorrenë primare dhe gjakderdhjen e tepërt. Megjithatë, ne nuk përfshijmë çdo ushtrim aerobik në planin e ushtrimeve gjatë kësaj periudhe. Për shembull, çiklizmi; Nuk është një lloj ushtrimi që rekomandojmë në këtë rast, si për nga pozicioni ashtu edhe për presionin në dyshemenë e legenit. Në përgjithësi, ne nuk rekomandojmë ushtrime forcuese intensive dhe stërvitje me rezistencë, pasi ato mund t'i bëjnë muskujt më të lodhur dhe spazmatik. Mund të vëreni lehtësim që në ciklin e parë që përmendëm me ushtrimet speciale terapeutike për dyshemenë e legenit që përdorim në fizioterapi.