QËLLIMI YNË ËSHTË JETA DHE USHQYERJA E SHËNDETSHME
Jeta e shëndoshë do të thotë që njerëzit të mund të shijojnë jetën e tyre për shumë vite, në një gjendje superiore si fizikisht ashtu edhe shpirtërisht, pa u prekur nga sëmundje të rënda dhe të vështira për t'u trajtuar. Që në moshë shumë të re
Zakonet e të ushqyerit që formohen duke filluar nga br /> janë një nga faktorët më të rëndësishëm që përcaktojnë shëndetin e njerëzve.
Nuk mjafton vetëm të ushqehemi shëndetshëm për të pasur një jetë të shëndetshme. Adoptimi një jetë aktive, ushtrime
, shmangie e duhanit, alkoolit, ndotjes së mjedisit dhe stresit të tepruar. Të jetosh një jetë të largët dhe të jetosh në paqe
janë kushtet për të qenë të shëndetshëm.
USHQYRJA E PËRDITSHME. -UDHËZUES.
ÇFARË DO TË THOTË TË USHQIMI?
Të ushqyerit; Është aftësia e trupit për të përfituar nga ushqimi që hamë në mënyrë që të rritet, të kryejë funksionet e trupit dhe të jetojë një jetë të shëndetshme dhe të lumtur.
ÇFARË DO TË DO TË DO TË DO TË THËNË LIDHJE USHQUESE? Këto janë substancat kimike të nevojshme për funksionet jetike
. Para së gjithash, duhet të kujdesemi që të marrim rregullisht lëndët ushqyese për të cilat trupi ynë ka nevojë.
Në përgjithësi mund t'i kategorizojmë lëndët ushqyese nën 6 tituj:
Proteinat
Yndyrnat
Karbohidratet< br /> Vitamina
Mineralet
Uji
Ushqimet kanë dy funksione bazë.
1)Dhënia e energjisë: Ushqimet që hamë dhe pimë përdoren. për të përmbushur funksione të ndryshme të organizmit dhe Përdoren si lëndë djegëse për të ruajtur ekuilibrin e nxehtësisë
, pra sigurojnë energji duke djegur me oksigjenin që thithim nëpërmjet frymëmarrjes.
2) Sigurimi i trupit me lëndë ushqyese: Pa këto lëndë ushqyese, trupi nuk mund të krijojë qeliza të reja, të rritet dhe
Nuk është e mundur të riparohen qelizat ekzistuese.
Ushqimet që duhet të hamë për të siguruar një dietë të ekuilibruar janë emërtuar nën 5. Duhet të marrim rregullisht sasi të mjaftueshme të këtyre 5 grupeve ushqimore çdo ditë.
1. Drithërat: Gruri, oriz, bulgur, thekra, misri, tërshëra etj. dhe ushqimet e bëra prej tyre si buka, orizi, makaronat)
2. Perimet dhe frutat: Të gjitha llojet e meta dhe perimeve të freskëta, të ngrira, të konservuara, të thata dhe lëngjet e tyre që hamë
3. Qumësht dhe produktet e qumështit: lopë, dele, dhi etj. Qumështi i kafshëve shtëpiake dhe produktet e bëra prej tyre si djathi, kosi, gjiza, kefiri
grupet ushqimore
mishi, vezët, bishtajore
4. Mishi, vezët dhe bishtajore: Mish qengji , viç, lopë Mish si pulë, gjeldeti dhe peshk, vezë pule, bishtajore të thata si fasule, qiqra dhe thjerrëza 5. Yndyrna dhe sheqerna: Gjalpë, margarinë, vaj luledielli, vaj misri, vaj ulliri, mbushje kafshësh.
yndyrnat; sheqeri, çokollata, melasa, mjalti dhe ëmbëlsirat
Është thelbësore që njerëzit që i janë nënshtruar një operacioni bariatrik të marrin një trajnim të mirë ushqimor
për të siguruar ushqim adekuat dhe të ekuilibruar. Pasi të kenë kaluar një periudhë të veçantë ushqimi për muajin e parë. Më pas, duhet të diskutoni dietën tuaj të re me DIETITANIN NËN KONTROLLIN E MJEKUT, bazuar në shkallën e humbjes së peshës, analizat e gjakut dhe gjendjen e përgjithshme shëndetësore. Duhet të jeni shumë të kujdesshëm që nga faza e blerjes deri në prezantim.
/> -Detimet e skadencës, informacioni i produktit dhe kushtet e ruajtjes duhet të lexohen me kujdes.
-Ushqimet që do të gatuhen menjëherë duhet të gatuhen pa pritur.Mishi i grirë duhet gatuar për 1-2 ditë.Ushqimet e grupit të mishit që do të përdoren më vonë, si pula, pula dhe copat e mishit, duhet të mbahen në ngrirje dhe shkrirja duhet të bëhet në frigorifer 24 orë më parë
.
-Mos blini qumësht dhe djathë të papasterizuar.
> - Është e rëndësishme të gatuani mishin me yndyrën e tij duke hequr yndyrën e dukshme. Pjekja, pjekja në skarë dhe zierja në avull janë metodat më të shëndetshme të gatimit.
- Mund ta shërbeni mishin me majonezë me pak yndyrë, erëza dhe perime në vend të yndyrës. salcat.
- Mund të merrni shije të ndryshme dhe të shëndetshme në sallata me pak vaj ulliri, panxhar turshi, limon dhe uthull dhe kos.
-Në vend që t'i skuqni perimet, mund t'i piqni në furrë në letër furre me pak vaj sprej.
-Hani proteina para se të hani. Duhet të filloni me ushqime, të vazhdoni me perime dhe kos dhe në fund të zgjidhni ushqime me përmbajtje të lartë karbohidratesh.
- Në vend të ushqime të përgatitura me vaj, miell dhe sheqer, fruta të freskëta, kefir, drithëra dhe shufra proteinash, duhet të zgjidhni produkte të veçanta ushqyese të pasura me proteina.
-Ngrënia e 6-8 vakte në ditë parandalon sulmet e të ngrënit dhe ju lejon të konsumoni më pak kalorive. siguron kontroll
peshë.
-Pirja e 1,5-2 litra ujë në ditë është thelbësore për ruajtjen e shëndetit. Për të arritur këto sasi
pas operacionit bariatrik, është e nevojshme të fitoni zakonin e pirjes së vazhdueshme.
Lexo: 0
