Gjatë muajit të Ramazanit duhet pasur kujdes që të ketë një dietë adekuate dhe të ekuilibruar.
Ushqimet gjatë Ramazanit; Duhet të organizohet si dy vakte kryesore në sahur dhe iftar dhe dy meze në intervale 1-1.5 orë pas iftarit.
Për mbrojtjen e shëndetit është e rëndësishme që ata që agjërojnë të hanë sahur. Për vaktin sahur, duhet të hani një mëngjes të lehtë të përbërë nga ushqime të tilla si qumështi, kosi dhe djathi, ose të zgjidhni një vakt të përbërë nga supë, perime dhe pjata me vaj ulliri. Megjithatë, ata që kanë probleme me urinë e tepërt gjatë ditës duhet të konsumojnë ushqime si fasulet, qiqrat, thjerrëzat dhe pilaf me bulgur, të cilat e vonojnë urinë duke zgjatur kohën e zbrazjes së stomakut; Është e përshtatshme të qëndroni larg vakteve tepër të yndyrshme, të kripura dhe të rënda dhe ushqimeve me miell.
Fillimi i iftarit me ushqime të mëngjesit si djathë, domate dhe ullinj ose vakte të lehta si supë, 10-15 minuta më vonë me një pjatë me mish me pak yndyrë, pjatë me perime ose sallatë. Është e përshtatshme të vazhdohet. Përsëri, duhet të preferohen ushqimet që sigurojnë energji, por që rrisin sheqerin në gjak në mënyrë të ekuilibruar (ushqime me fibra si pilaf me bulgur, bukë gruri integral ose makarona me grurë të plotë, në vend të ushqimeve me indeks të lartë glicemik si buka e bardhë dhe pilaf me oriz).
Mesatarisht 2 vakte në ditë Pini 2.5 litra ujë, por edhe ayran, lëngje frutash të shtrydhura fllad, sode, lëngje perimesh etj., të cilat do të plotësojnë nevojat tuaja për lëngje duke ju dhënë energji. Duhet pasur kujdes që të pihet.
Në iftar në vend të sherbetit të tepërt dhe ëmbëlsirave me vaj; Duhet të preferohen ëmbëlsirat me qumësht (pudinga me oriz, puding trëndafili, puding etj.) ose ëmbëlsirat me fruta.
Ngrënia e vakteve duhet të shmanget shpejt dhe duhet të hahet ngadalë dhe duke përtypur tërësisht.
>Në vend të racioneve të mëdha menjëherë, ha iftar. Më pas duhet të hani pjesë të vogla, një orë në një kohë.
Qëndrimi para televizorit ose kompjuterit menjëherë pas vaktit të iftarit, duke lëvizur pak në vend të tij. pushimi në divan dhe shëtitjet në distanca të shkurtra janë të dobishme për të ndihmuar tretjen.
Gjatë Ramazanit, metodat e gatimit janë gjithashtu shumë të rëndësishme. Në veçanti, duhet të preferohen pjatat e pjekura në skarë, të ziera dhe të pjekura në furrë dhe duhet të shmangen ushqimet e pjekura, të tymosura dhe të skuqura.
Për të parandaluar kapsllëkun që mund të ndodhë për shkak të ndryshimeve në dietë. Në Kinë, ushqimet me përmbajtje të lartë fibrash (bishtajoret, drithërat, perimet) duhet të preferohen në vakte dhe frutat e freskëta dhe të thata, arrat si arra, lajthitë dhe bajamet duhet të preferohen në ushqime të lehta.
Lexo: 0
