Dhimbja e ijeve është një problem shëndetësor shumë i zakonshëm në shoqërinë tonë. Dhimbja e ijeve, e cila mund të ndodhë për arsye të ndryshme, mund të bëhet mjaft e fortë për të penguar aktivitetet e përditshme të disa njerëzve. Trajtimi i dhimbjes së kofshës, që mund të ndodhë në situata të ndryshme si përdorimi i tepërt i muskujve dhe tendinave në ijë, dëmtimi i kërcit në zonë për shkak të moshës, rëniet dhe inflamacioni i tendinave, mund të planifikohet në mënyrë të kombinuar.
Të nderuar lexues, në këtë artikull do t'ju jap informacion rreth ushtrimeve të dhimbjes së ijeve. Megjithatë, së pari, do të doja të jap shpjegime të shkurtra në lidhje me metodat e trajtimit të dhimbjes së ijeve dhe shkaqet e dhimbjes së ijeve.
Çfarë e shkakton dhimbjen e ijeve?
Nyjet e ijeve kanë një strukturë shumë rezistente si nyjet që përdorim më shpesh. Lëvizshmëria e kyçeve maksimizohet në zonën ku kocka e kofshës takohet me legenin. Kur shikojmë anatominë e femurit, shohim se kjo kockë me kokë të rrumbullakët përshtatet në mënyrë të përkryer në folenë në legen. Indi kërc në pjesën e folesë së legenit parandalon fërkimin e kofshës me legenin gjatë ecjes, vrapimit ose ndonjë aktiviteti. Megjithatë, ky mekanizëm që funksionon në mënyrë perfekte mund të dëmtohet me kalimin e kohës.
Është e gabuar të mendosh se kushdo që përjeton dhimbje në ije ka një problem serioz shëndetësor. Ndonjëherë, ankesa e dhimbjes së ijeve mund të fillojë kur njeriu qëndron i palëvizshëm për një kohë të gjatë ose kur një lëvizje e pafavorshme ndodh pa e kuptuar. Megjithatë, është më mirë të jesh i kujdesshëm; Nëse dhimbja e ijeve është shumë e rëndë ose vazhdon për disa javë pavarësisht pushimit, duhet të përdoren metodat e ekzaminimit fizik dhe diagnostikimit radiologjik.
Të dashur pacientë;
-
Nëse ankesa juaj e dhimbjes së ijeve është shumë e rëndë ose ka vazhduar për një kohë të gjatë koha
-
Nëse dhimbja juaj në ijë po bëhet më e fortë dita ditës
-
Nëse keni temperaturë përveç ijeve dhimbje
-
Nëse jeni duke përjetuar humbje peshe së bashku me dhimbje në ije
-
Nëse ndjeni nevojën të përkuleni përpara ndërsa lëvizni, duhet të kërkoni ndihmë mjekësore pa humbur kohë.
&nb. sp;
Trajtimi i dhimbjes së ijeve
Shkaktarët e dhimbjes së ijeve mund të jenë shumë të ndryshme. Thyerja ose zhvendosja e ijeve, hernia inguinale, inflamacioni i tendinit, dhimbjet e nervit shiatik, osteoartriti, artriti, lëndimi i ijeve, osteoporoza dhe inflamacioni i membranës së kyçit mund të jenë ndër shkaqet e dhimbjes së ijeve.
Për të trajtuar dhimbjen e ijeve, mjekët duhet të dëgjojnë historinë e pacientit si dhe një ekzaminim fizik gjithëpërfshirës. Megjithatë, për diagnozën mund të nevojiten teste të avancuara si radiografia, tomografia e kompjuterizuar, MRI dhe analizat e gjakut. Shumëllojshmëria e metodave të ekzaminimit duhet të interpretohet gjithashtu si një tregues i diversitetit të shkaqeve të dhimbjes së ijeve.
Në përputhje me rezultatet e ekzaminimit dhe testeve të mëtejshme, mund të fillohet trajtimi i personalizuar i dhimbjes së ijeve. Ajo që është e rëndësishme në këtë pikë është të përcaktohet saktë shkaku i dhimbjes së ijeve të personit. Brenda fushës së trajtimit të dhimbjes së kofshës;
-
Mund të fillohet trajtimi me ilaçe.
-
Pushimi mund të fillojë. rekomandohet.
-
Ushtrimet që janë të mira për dhimbjen e ijeve mund të filloni.
-
Suplementet e vitaminave mund të jepen në përputhje me rezultatet e vlerave të gjakut.
-
Mund të kryhet trajtimi me injeksion.
-
Mund të vlerësohen opsionet kirurgjikale.
Shkaktarët e dhimbjes së ijeve Ju rekomandoj që të lexoni me kujdes shpjegimet e mia në lidhje me metodat e trajtimit të dhimbjes së ijeve. Edhe pse mund të provohen metoda të ndryshme brenda fushës së trajtimit të dhimbjes së ijeve, nuk duhet të merret parasysh se të gjitha metodat e trajtimit do të aplikohen për të gjithë ata që përjetojnë dhimbje kofsh. Si gjithmonë, e rëndësishme është të dëgjoni ankesat e personit dhe të përmirësoni cilësinë e jetës së tij.
Ushtrime të mira për dhimbjet e ijeve
Ushtrime të ndryshme mund të duhen bërë për dhimbjen e ijeve. Veçanërisht ushtrimet që rrisin fleksibilitetin dhe forcën rrisin komoditetin e jetës së shumë njerëzve që përjetojnë dhimbje në ije. Megjithatë, njerëzit që kanë vështirësi të tepruara në kryerjen e ushtrimeve duhet të ndalojnë së lëvizuri ose t'i bëjnë ushtrimet në një mënyrë që të mos i sforcojë. Këto ushtrime mund të kryhen gjatë seancave të terapisë fizike ose për ndërlikimet e lëvizjes së pacientit. Pasi ta mësoni, mund të aplikohet në shtëpi. Nuk duhet harruar se nëse ushtrimet nuk kryhen sipas rregullave, dhimbja mund të intensifikohet dhe zona mund të dëmtohet.
Ushtrimet që rrisin fleksibilitetin dhe forcën e zonës së ijeve mund të lehtësojnë dhimbjen e ijeve, siç e thashë sapo. Kur muskujt rreth ijeve forcohen, ngarkesa në nyje zvogëlohet dhe presioni në ijë lehtësohet. Po kështu, kur fleksibiliteti rritet, dhimbja e ijeve lehtësohet.
E rëndësishme: Megjithëse ekziston një konsensus i përgjithshëm mbi metodat e ushtrimeve që janë të mira për dhimbjen e ijeve, nuk duhet harruar se nevojat e çdo pacienti janë të ndryshme. Për më tepër, duhet pasur kujdes që këto ushtrime të kryhen sipas rregullave.
Ushtrimet që do të listoj së shpejti mund të kryhen çdo ditë. Të gjitha këto ushtrime kanë aftësinë për të reduktuar tensionin në zonën e ijeve.
-
Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët dhe vendosni shputat e këmbëve tuaja në dysheme. Shtrëngoni të pasmet tuaja dhe mbajeni për 5 sekonda. Më pas mund të relaksoni muskujt. Ju mund ta përsërisni këtë lëvizje maksimumi 30 herë. Nëse sapo keni filluar të ushtroheni, nuk duhet ta shtyni veten shumë fort.
-
Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët dhe vendosni shputat e këmbëve tuaja në dysheme. Shtrydhni zorrët tuaja dhe më pas ngrini ijet nga toka dhe mbajeni për rreth 5 sekonda. Më pas relaksoni ngadalë muskujt dhe ulni ijet në dysheme. Mos harroni të merrni frymë gjatë stërvitjes. Ju mund ta përsërisni këtë lëvizje maksimumi 30 herë. Ju gjithashtu mund të pushoni për disa sekonda midis përsëritjeve.
-
Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët dhe vendosni shputat e këmbëve tuaja në dysheme. Më pas shtrëngoni përsëri muskujt e ijeve dhe ngrini ijet nga toka. Ndërkohë, ngrini njërën nga këmbët tuaja në tokë 5-10 cm mbi tokë dhe kaloni në këmbën tjetër. Në këtë mënyrë, ju mund ta përsërisni ushtrimin 15 herë për secilën këmbë.
-
Shtrihuni në shpinë dhe ngrini njërën. këmbën me gjurin të qëndruar drejt.nga toka Ngrini atë rreth 1 inç. Prisni në këtë pozicion për rreth 5 sekonda, ulni këmbën dhe bëni të njëjtën lëvizje me tjetrën.
-
Shtrihuni në shpinë, pa e përkulur gjurin dhe pa e ngritur këmbën nga dyshemeja, hapeni anash dhe ngadalë silleni në pozicionin e mesit. Përsëriteni të njëjtën lëvizje për këmbën tjetër.
-
Shtrihuni me fytyrë poshtë dhe vendosni një jastëk nën zonën e barkut. Më pas ngrini njërën këmbë mbrapa 1 inç. Mbajeni këmbën lart për 5 sekonda dhe më pas kthehuni në pozicionin tuaj normal dhe bëni të njëjtën lëvizje me këmbën tjetër.
-
Ngrihuni dhe bëni të njëjtën lëvizje me këmbën tjetër, kapuni për gjërat. Më pas, ndërsa jeni në një pozicion të drejtë, ngrini njërën këmbë lart pa e përkulur, mund ta përsërisni këtë lëvizje. Më pas mund të kryeni të njëjtën lëvizje duke ngritur këmbën tjetër.
-
Ngrihuni në këmbë dhe kapuni për një objekt me te dyja duart. Mbajeni trupin drejt, ngrini njërën nga këmbët mbrapa pa i përkulur gjunjët. Përsëriteni lëvizjen e ngritjes dhe uljes prapa në përputhje me gjendjen tuaj fizike dhe bëni të njëjtën lëvizje me këmbën tjetër.
Përveç këtyre ushtrimeve që mund t'i kryeni lehtësisht në shtëpi, mund të kryeni edhe ushtrime të caktuara me ndihmën e trajnerëve sportivë. Sidoqoftë, ushtrimin për të cilin do të flas tani duhet ta bëni patjetër në përputhje me udhëzimet që ju janë dhënë. Përndryshe, mund të hasni dëmtime të padëshiruara.
Një nga ushtrimet më efektive që mund ta bëni në mënyrë të sigurtë në palestër dhe që forcon muskujt e kofshës është ushtrimi "squat". Gjatë kryerjes së ushtrimit squat, mos i përkulni kyçet e duarve dhe mbajini ato drejt. Përshtatni thembrat tuaja me gjerësinë e shpatullave. Mbani kokën lart dhe shikoni përpara. Ulini ijet në nivelin e gjurit, domethënë, uluni dhe merrni ndihmë nga thembra kur ngriheni. Ushtrimet Squat janë ndër ushtrimet më efektive që forcojnë muskujt e ijeve. Megjithatë, mos harroni të ngroheni paraprakisht dhe të bëni lëvizjen në përputhje me udhëzimet e instruktorëve të sportit.
SHUMË E RËNDËSISHME: Të nderuar lexues, dhimbjet e ijeve mund të shfaqen edhe me peshë të tepërt. mund të lidhen drejtpërdrejt. Çdo 1 kg e fituar do të thotë 3 kg ngarkesë shtesë në nyjen e ijeve. Kjo normë do të rritet në mënyrë eksponenciale gjatë ecjes, vrapimit ose aktiviteteve të tjera fizike. Nuk duhet të harrojmë kurrë se duhet të kontrollojmë gjithmonë peshën tonë për shëndetin e sistemit tonë skeletor. Përveç këtyre lëvizjeve, mund të bëni shëtitje të ngadalta dhe të gjata dhe të notoni nëse mundeni për të reduktuar dhimbjen e ijeve. Kur kemi dhimbje në ije, nëse këto dhimbje bëhen mjaft të forta për të kufizuar lëvizjet tona, nuk duhet të neglizhojmë kontrollet tona shëndetësore. Ju uroj të gjithëve ditë të shëndetshme…
Lexo: 0
