1. Përafërsisht një e treta e popullsisë së botës ka ankesa të sistemit tretës si kapsllëk dhe fryrje. Këto simptoma mund të ndodhin pa ndonjë anomali strukturore ose funksionale.
2. Duhet të merren fibra të mjaftueshme nga dieta në mënyrë që sistemi tretës të funksionojë rehat dhe për nxjerrjen e lehtë të feçeve me përmbajtjen dhe vëllimin e duhur. . Në mënyrë ideale, 30-40 gram fibra duhet të merren në dietën e përditshme. Bishtajoret, frutat dhe perimet janë burime të fibrave. Për shembull, 100 gram fasule përmbajnë afërsisht 20 gram fibra dhe lajthitë përmbajnë 9 gram fibra. Nuk duhet harruar se një dietë me fibra mbron nga divertikulat dhe kanceri i zorrëve. Përveç kësaj, një dietë e pasur me fibra redukton kolesterolin, siguron humbje peshe dhe gjithashtu ndihmon në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak te pacientët me diabet.
3. Marrja juaj e lëngjeve duhet të jetë e mjaftueshme. Duhet të konsumohet një sasi e mjaftueshme lëngu në mënyrë që fibrat e marra nga dieta ta bëjnë jashtëqitjen voluminoze dhe të butë. Të paktën dy litra lëng duhet të konsumohen çdo ditë. Preferenca për konsum të lëngshëm duhet të jetë uji, gjithashtu çaji, kafeja dhe qumështi mund të konsiderohen si konsum i lëngshëm. Pijet e gazuara dhe të ëmbla duhet të shmangen.
4. Ushqimet që përmbajnë fruktozë dhe yndyrë të lartë prishin barrierën e zorrëve, duke shkaktuar sëmundje të mëlçisë dhjamore dhe duke shkaktuar çrregullime metabolike.
5. Ushqimet e përpunuara nuk përmbajnë mjaftueshëm lëndë ushqyese dhe fibra dhe shpesh përmbajnë sasi të larta yndyrnash të ngopura, kripë dhe konservues që janë të dëmshëm për trupin.
6. Shmangni vaktet e nxituara. Mos harroni se tretja fillon në gojë. Konsumoni vaktet tuaja ngadalë, përtypni mirë çdo kafshatë.
7. Bëni 30 minuta ushtrime të moderuara çdo ditë. Ecja me ritëm të shpejtë është ndër rekomandimet.
8. Lënë duhanin. Pirja e duhanit zvogëlon presionin e sfinkterit midis ezofagut dhe stomakut, duke bërë që përmbajtja acidike e stomakut të rrjedhë përsëri në ezofag. Kjo gjendje, e quajtur refluks, mund të shkaktojë djegie dhe komplikime të tjera. Duhet mbajtur mend gjithashtu se pirja e duhanit përkeqëson shumë sëmundje dhe shkakton shumë kancere.
9. Mos përdorni medikamente që reduktojnë sekretimin e acidit në stomak në mënyrë të panevojshme. Shmangni përdorimin e qetësuesve që dëmtojnë mukozën e stomakut dhe të zorrëve.
10. ji i sigurt Sinuset shkaktojnë alergji ushqimore. Ushqimet e detit, gruri, kikirikët, qumështi dhe vezët janë ushqimet që më së shpeshti shkaktojnë alergji.
11. Gluteni, i gjetur si proteinë në grurë, elb dhe thekër, shkakton sëmundjen celiac në individë të predispozuar gjenetikisht. Sëmundja celiake prek 1% të popullsisë.
12. Disa dieta mund të shkaktojnë fryrje barku, dhimbje ose parehati në bark dhe ndryshime në zakonet e zorrëve. Disa rekomandime dietike mund të bëhen për të reduktuar këto ankesa në sëmundje të tilla si sindroma e zorrës së irrituar dhe dispepsia funksionale.
Lexo: 0
