Ne qëndrojmë sa më shumë në shtëpi, ndoshta shkojmë vetëm në markete, farmaci etj. Vitamina D është e rëndësishme këto ditë kur dalim në vende! Ne marrim shumë vitaminë D në muajt e verës, sepse burimi më themelor i vitaminës D është rrezet e diellit të marra përmes lëkurës. Më saktësisht, trupi ynë prodhon vitaminë D pasi lëkura jonë merr rrezet e diellit. Prandaj, nivelet e vitaminës D mund të ulen, veçanërisht gjatë muajve të dimrit, dhe nëse nuk merrni shumë diell gjatë verës, mund të shfaqet mungesa e vitaminës D. Epo, le të mendojmë për këto ditë të vështira në të cilat jemi tani. Dimri ka mbaruar, dielli na ka treguar fytyrën, por ne nuk mund të përfitojmë prej tij, sepse nuk mund të dalim më.
Tek kush është më e zakonshme mungesa e vitaminës D? Është veçanërisht e zakonshme tek individët që nuk janë të ekspozuar në diell dhe nuk mund të marrin mjaftueshëm vitaminë D, veçanërisht në muajt nëntor dhe shkurt. Njerëzit me mungesë të vitaminës D mund të kenë gjithashtu dështim të mëlçisë ose veshkave. Një grup tjetër ku vërehet mungesë e vitaminës D janë të moshuarit. Mungesa e vitaminës D vërehet edhe tek foshnjat që nuk janë ushqyer me gji për vitin e parë dhe janë privuar nga rrezet e diellit.
Cili është funksioni i vitaminës D në trupin tonë? Funksioni më i rëndësishëm i vitaminës D është të sigurojë përdorim më efektiv të kalciumit në trup. Së bashku me hormonin paratiroide, ai siguron që kalciumi në gjakun tonë të mbetet brenda kufijve normalë. Domethënë; Ndërsa vitamina D lehtëson përthithjen e kalciumit dietik nga zorrët, hormoni paratiroidi siguron rithithjen e kalciumit nga veshkat, duke ruajtur kështu nivelin e kalciumit në gjak. Nëse theksojmë se kalciumi është elementi themelor i strukturës së kockave, mund të rendisim edhe përfitimet e vitaminës D si forcimi i kockave. Gjithashtu ndihmon në parandalimin e diabetit duke mbështetur sekretimin e hormonit të insulinës nga pankreasi. Ai parandalon rrezikun e presionit të lartë të gjakut duke rregulluar presionin e gjakut në vena. Kështu, ai mbron trupin tonë nga sëmundjet kardiovaskulare. Parandalon rakitin tek fëmijët dhe osteomalacinë tek të rriturit. Përveç kësaj, si rezultat i hulumtimit, është përcaktuar se kanceri i gjirit, zorrës së trashë dhe rektumit është më pak i zakonshëm tek ata që marrin mjaftueshëm vitaminë D, ndërsa rreziku i kancerit të prostatës dhe gjirit rritet tek ata që marrin vitaminë D në mënyrë të pamjaftueshme. /p>
Përveç këtyre, rritja e obezitetit dhe nivelet e ulëta të vitaminës D nuk janë rastësi. Dobësia, lodhja, tendenca për depresion dhe dobësimi i muskujve janë pasojat e mungesës së vitaminës D. Vitamina D merr një rëndësi të veçantë në këto ditë kur duhet t'i besojmë imunitetit tonë. Nivelet e duhura të vitaminës D rregullojnë sistemin imunitar. Kështu, ai siguron sukses në parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve të sistemit imunitar.
Pra, cilat janë burimet e vitaminës D? Burimi kryesor i vitaminës D është dielli. Nëse një person bën banja dielli rregullisht, mund të themi se ai ka një trup të pasur me vitaminë D. Vetëm 15-30 minuta banja dielli në ditët me diell do të mjaftojnë për të plotësuar nevojat tuaja për vitaminë D. Nëse kaloni shumë gjatë në diell, nuk do të merrni shumë vitaminë D. Sepse pas 30 minutash formohen molekula që nuk tregojnë aktivitet të vitaminës D. Ndërsa jeni në shtëpi, mund të lini kohë për t'u bërë banja dielli në ballkon çdo ditë. Përveç kësaj, ju mund të plotësoni nevojat tuaja për vitaminë D me ushqime. Gjendet në shumë ushqime si gjalpi, kakaoja, peshku yndyror, vaji i peshkut, e verdha e vezës dhe mëlçia. Sasia e vitaminës D në 100 gram peshk me vaj është 300-1000 njësi IU. Kjo, së bashku me rrezet e diellit, mjafton për të plotësuar nevojat tona ditore për vitaminë D. Përveç kësaj, ka 100-400 IU në 100 gram mëlçi, 3-10 IU në 1 litër qumësht dhe 20-100 IU në 1 të verdhë veze.
Por vitamina D nuk duhet të merret. më shumë se 1000 IU në ditë. Sepse në marrjen e tepërt ndodhin nauze, të vjella, humbje oreksi, kapsllëk, dobësi, humbje peshe dhe rritet niveli i kalciumit në serum.
Duke uruar që të qëndroni të shëndetshëm në shtëpi me nivel optimal të vitaminës D dhe imunitet të lartë...
Lexo: 0
