Menopauzën, e cila është një periudhë e natyrshme e jetës së një gruaje, mund ta përkufizojmë si fundin e periudhës riprodhuese. Sigurimi i ushqyerjes dhe aktivitetit fizik adekuat dhe të ekuilibruar gjatë kësaj periudhe; Ndihmon në ruajtjen e peshës ideale të trupit, mbron shëndetin e kockave dhe zemrës dhe minimizon rrezikun e diabetit ose kancerit.
Qumështi dhe produktet e qumështit duhet të konsumohen shpesh
Dyt. Havva Kılınç tha: “Siç e dini, gjatë kësaj periudhe, për shkak të uljes së hormonit të estrogjenit, ka disa ndryshime në hormonet e tjera dhe metabolizmin në trup. Këto ndryshime mund të shkaktojnë kryesisht një ngadalësim të ritmit metabolik bazal, një rritje të oreksit dhe, në përputhje me rrethanat, veçanërisht dhjamosjen e tipit android. Në këtë pikë është e nevojshme të merrni ndihmë nga një dietolog për të menaxhuar peshën dhe për të zbatuar një plan ushqimor me përmbajtje të lartë fibrash, të përshtatur për gjendjen shëndetësore të personit. Një nga efektet e uljes së estrogjenit, i cili siguron integritetin e kockave, është se rrit rrezikun e osteoporozës. Për këtë arsye, personi duhet të marrë qumështin dhe produktet e qumështit, të cilat janë burimet më të rëndësishme të kalciumit, në sasi të mjaftueshme në vakte, të përfshijë në dietën e përditshme perime të pasura me kalcium, bishtajore, arra dhe fruta të freskëta, të preferojë ujë të fortë me përmbajtje të lartë. Përmbajtja minerale në vend të ujit të butë dhe gjithashtu sigurohuni që proteina të merret në nivelet e rekomanduara dhe të mos konsumohet tepër. "Meqenëse konsumimi i kafeinës do të rrisë sekretimin e kalciumit, duhet pasur kujdes për të kufizuar konsumimin e kafeinës," tha ai.
Ka lidhje direkte me përthithjen e kalciumit. Dyt vuri në dukje se kontrolli i niveleve të vitaminës D dhe marrja e saj si suplement nëse është e nevojshme mbron personi kundër rrezikut të osteoporozës duke rritur përthithjen e kalciumit. Havva Kılınç tërhoqi vëmendjen për çështjet e mëposhtme: “Në këtë periudhë, duke përfshirë ushtrimin, i cili për mendimin tim është ushqyesi më i rëndësishëm për kockat dhe muskujt, do të mbështesë si mbrojtjen e shëndetit të kockave ashtu edhe menaxhimin e peshës kundër ngadalësimit të metabolizmit. Një tjetër efekt i uljes së estrogjenit është se ndikon negativisht në shëndetin e zemrës duke shkaktuar rritje të nivelit të kolesterolit dhe triglicerideve. Për këtë, ushqimet me përmbajtje yndyre të shëndetshme (vaj ulliri, gjahu) duhet të përfshihen në programin e të ushqyerit. okado, arrat, peshku, arrat e papërpunuara) duhet të përfshihen në sasi të mjaftueshme, konsumi i peshkut duhet të rritet në dy herë në javë, veçanërisht me përmbajtjen e omega-3, duhet të rritet konsumi i perimeve, në vend të ushqimeve të skuqura si metodë gatimi; Duhet të preferohen metoda të shëndetshme si zierja, pjekja, pjekja në skarë dhe avull. Si në çdo periudhë të jetës, duhet të kujdeseni që gjatë kësaj periudhe të pini mjaftueshëm lëngje.Duhet të pini mesatarisht 2-2,5 litra ujë në ditë.''
Lexo: 0
