Për të humbur peshë, së pari duhet ta njohim mirë trupin tonë, të kuptojmë se çfarë ka nevojë dhe si funksionon. Për të mbrojtur veten, trupi ynë punon për të fituar peshë, jo për të humbur peshë. Kështu ka qenë që nga kohërat e lashta. Me dietën e sotme, ne kemi prishur sistemet që na mundësojnë të humbim peshë dhe kemi forcuar sistemet që na mundësojnë shtimin në peshë. Kështu, jemi përballë faktit se kemi prishur ekuilibrin tonë anatomik dhe e kemi kthyer trupin në makineri për ruajtjen e yndyrës. Pra, çfarë duhet të bëjmë që të kemi një trup të fortë, muskuj dhe organe të forta dhjamore në vend të indit yndyror të ngjashëm me pelte?
Së pari, duhet të rrisim kapacitetin e trupit tonë për djegien e dhjamit. Indi dhjamor është vendi ku ruhet energjia e tepërt e marrë në trup. Kjo është arsyeja pse gjëja e parë që ju vjen në mendje, kufizimi i energjisë, nuk funksionon gjithmonë. Trupi ose do të djegë dhjamin ose do të thyejë muskujt për energji. Prandaj, duhet të zbatohet një program ushqimor adekuat dhe i ekuilibruar.
Ne duhet të rrisim masën muskulore të trupit tonë. Për zhvillimin dhe riparimin e muskujve tuaj, ju duhet të hani proteina të ligët, me cilësi të lartë, që të gjithë duhet të konsumojnë. Avantazhi kryesor i muskujve tanë është se ata janë të furnizuar me kalori. Pra, sa herë që muskujt tuaj lëvizin, ju digjni kalori. Ndërsa një kilogram muskul djeg 40 deri në 120 kalori për të ruajtur ekzistencën e tij, yndyra kërkon vetëm 1 deri në 3 kalori. Sa më shumë raport muskujsh në trupin tonë, aq më e lehtë është për ne që të djegim dhjamin.
Ka disa ushqime që na e bëjnë më të lehtë djegien e yndyrës:
Ananas: Ndihmon. plotësojnë nevojën për aminoacide dhe sekretojnë hormonin e lumturisë. Është gjithashtu një djegës shumë i mirë i yndyrës. Duke konsumuar 1 fetë të hollë ananasi çdo ditë, ju do të dobësoni zonën e barkut me 4-5 cm.
Probiotik: Konsumimi i ushqimeve si jogurti, kefiri dhe ajrani, që përmbajnë baktere të dobishme, është shumë i mirë. për zorrët. Ushqimet probiotike, të cilat mundësojnë që zorrët, të cilat janë truri ynë i dytë, të punojnë në mënyrë aktive, përshpejtojnë metabolizmin dhe lehtësojnë djegien e yndyrës.
Barshira e tërshërës: Konsumimi i shufrave të tërshërës, të cilat janë të pasura me triptofan, si një meze të lehtë do t'ju ruajë. ju ngopeni dhe ju ndihmon të kontrolloni oreksin tuaj.
Kivi: Kivi, i cili është shumë i pasur me vitaminë C, djeg dhjamin me përmbajtjen e tij të ulët kalori dhe strukturën e bollshme të fibrave. Është një frut që është shumë efektiv në sigurimin e shëndetit.
Patatja e ëmbël: Duke qenë shumë e pasur me vitaminë A dhe beta karoten, patatja e ëmbël ju ndihmon të balanconi sheqerin në gjak, vonon urinë dhe ju ndihmon të kontrolloni peshën tuaj. . Mjafton të konsumoni 200 gramë në javë.
Brokoli: Është një perime e pasur me minerale si vitamina C, B dhe squfur. Mund të zieni brokolin dhe t'i shtoni 1 lugë çaji vaj ulliri dhe shumë uthull dhe ta konsumoni në sasi të mëdha në vaktet kryesore. Ndihmon në djegien e yndyrës sepse është i pasur me fibra.
Hurma: Është një burim i shkëlqyer i antioksidantëve dhe magnezit. Ndihmon në balancimin e sheqerit dhe presionit të gjakut. Ajo gjithashtu shtyp dëshirën tuaj të përditshme të ëmbël, duke ju penguar të ktheheni në çokollatë dhe ëmbëlsira dhe ndihmon në djegien e yndyrës.
Kanalla: Një rënie prej 20% e sheqerit në gjak u vu re te individët që përdornin 1 gram kanellë çdo ditë. . Ju mund të përdorni shkopinj kanelle në të gjitha pijet tona, duke përfshirë ujin. Në këtë mënyrë, ju kontrolloni oreksin tuaj dhe e bëni më të lehtë humbjen e peshës.
Manakrat: Përbërësit që gjenden në manaferrat si luleshtrydhet, mjedrat, manaferrat dhe qershitë kanë efektin në përmirësimin e shëndetit kardiovaskular, parandalimin e kancerit dhe reduktimin e tyre. efektet e menopauzës. Me përmbajtjen e tyre të lartë të fibrave, ato mund të përdoren si një alternativë rostiçeri dhe ndihmojnë në djegien e yndyrës.
Çaji jeshil: Konsumimi i çajit jeshil përshpejton metabolizmin tuaj. Sipas hulumtimeve, është zbuluar se konsumimi i çajit jeshil ngadalëson shtimin në peshë. Pirja e rregullt e 1-2 filxhanëve çaj jeshil në ditë do të zvogëlojë perimetrin e belit me 2-3 cm në muaj.
Lexo: 0
