Fatkeqësisht, shumë njerëz që humbin peshë e rifitojnë atë në një kohë të shkurtër. Këto 16 strategji mund të jenë pikërisht ajo që ju nevojitet për t'i kthyer statistikat në favorin tuaj dhe për të ruajtur humbjen e peshës së fituar me vështirësi.
Së pari, sasia e energjisë (kcal) që duhet të merrni çdo ditë. duhet të llogaritet.
Ju duhet të përcaktoni vaktet tuaja sipas të drejtave të ndryshimit të grupit tuaj ushqimor (mish, qumësht, fruta, bukë, perime, vaj).
Regjistrimi i marrjes së përditshme të ushqimit mund t'ju ndihmojë të ruani humbjen e peshës duke ju mbajtur të vetëdijshëm se sa kalori dhe lëndë ushqyese hani.
Të paktën një ditë Duhet të ushtroheni për 30 minuta, kjo do të mbështesë ruajtjen e peshës duke ndihmuar në balancimin e kalorive të marra dhe të djegura.
Nëse e filloni ditën me mëngjes, ajo do të ndihmojë në balancimin e kalorive të marra dhe të djegura. do të jetë më e lehtë për të menaxhuar vaktet e tjera. Kur anashkaloni vaktet, keni tendencë të konsumoni më shumë ushqime jo të shëndetshme në vakte të tjera të ditës. Ngrënia e një mëngjesi të shëndetshëm do të rrisë ngopjen tuaj gjatë ditës, gjë që do t'ju ndihmojë të mbani peshën tuaj.
Peshimi i rregullt për të mbajtur gjurmët e vetes do të jetë i dobishëm gjatë periudhës së mirëmbajtjes duke ju mbajtur të informuar për përparimin dhe sjelljen tuaj.
Zvogëloni marrjen e karbohidrateve. Kufizimi i ushqimeve, veçanërisht ato të rafinuara, do të ndihmojë në parandalimin e shtimit të peshës.
Marrja e shëndetshme e proteinave zgjat ngopjen tuaj dhe ndihmon në ruajtjen e peshës duke reduktuar marrjen e kalorive.
Perimet janë të larta në fibra dhe të ulëta në kalori. Të dyja këto karakteristika janë të rëndësishme për ruajtjen e peshës.
Të bësh stërvitje me peshë të paktën dy herë në javë ju ndihmon të ruani masën muskulore, e cila është e rëndësishme për ruajtjen e një metabolizmi të shëndetshëm. Një metabolizëm i shëndetshëm ndihmon në ruajtjen e peshës.
Pas humbjes së peshës, ka të ngjarë të përjetoni një shtim në peshë. Ju mund t'i kapërceni pengesat duke ngrënë shëndetshëm dhe duke qëndruar në rrugën e duhur.
Kontrolli i suksesshëm i peshës është më i lehtë kur i përmbaheni zakoneve tuaja të shëndetshme të të ushqyerit gjatë gjithë javës, duke përfshirë fundjavat.
Pirja e rregullt e ujit, humbja e peshës Është shumë e rëndësishme gjatë periudhës së umadës.
Një gjumë i gjatë i natës në një mjedis të errët mund të ndihmojë në ruajtjen e peshës duke mbajtur nivelet e energjisë të larta dhe hormonet tuaja nën kontroll.
p>Është e rëndësishme të mbani nën kontroll nivelet e stresit për të ruajtur peshën tuaj, pasi stresi i tepërt mund të rrisë rrezikun e shtimit të peshës duke stimuluar oreksin tuaj.
Përfshirja e një partneri ose bashkëshorti në stilin tuaj të jetesës së shëndetshme mund të përmirësojë procesin e kontrollit të peshës. Kjo e bën më të lehtë.
Lexo: 0
