Doni të mësoni se si të përmirësoni disponimin tuaj në vetëm 2 minuta? Ndonjëherë mund të ndihemi të stresuar dhe shumë të shqetësuar. Tani do t'ju tregoj se si mund ta përballoni këtë situatë përpara një interviste të rëndësishme pune ose para një prezantimi. Emocionet tona ndikojnë në gjuhën e trupit tonë. Kur ndihemi keq, kur jemi të stresuar ose të shqetësuar, ne përgjithësisht përkulemi dhe zvogëlojmë në ndenjësen tonë. Hapësira që zëmë zvogëlohet dhe ndjejmë nevojën për të përqafuar veten. Kur ndihemi mirë, ndodh e kundërta. Hapësira që mbulojmë zgjerohet, mënyra se si ulemi ndryshon dhe ulemi më drejt. Pra, çfarë ka të bëjë kjo me modalitetin tonë? Në një studim, disa lloje majmunësh shfaqin një qëndrim kur ndihen mirë dhe të fortë, dhe qeniet njerëzore shfaqin të njëjtën sjellje. Imagjinoni, cila është lëvizja e parë që bëni kur fitoni ndeshjen, kur arrini fitoren, kur bëhesh kampion?Imagjinoni, të njëjtat lloje majmunësh bëjnë të njëjtën gjë. Epo, po pyesni veten se çfarë ka të bëjë me të, apo jo? Më lejoni të shpjegoj menjëherë. Pak minuta pas bërjes së kësaj poze, konstatohet se hormonet që lidhen me forcën në gjakun e kafshëve rriten dhe hormoni kortizol që lidhet me stresin ulet.Ata pyesin veten nëse është kështu tek njerëzit dhe kryejnë teste dhe eksperimente. Njerëzit në grupin e parë zgjodhën qëndrimin e pushtetit. Njerëzit në Grupin 2 janë ata që ulen në një karrige më të mbyllur. Më pas, hormonet e tyre maten përsëri dhe shihet se nivelet e stresit të atyre në grupin që janë ulur në këmbë janë ulur dhe hormonet e tyre të ndjeshmërisë janë rritur. Prandaj, gjëja e parë që duhet të bëjmë në situata ankthi është të qëndrojmë në këmbë dhe të buzëqeshim.
FRYMËMARRJA: USHTRIME: Sa e lehtë do të ishte nëse do të kishte një shkop magjik në mënyrë që të mund të relaksoheni dhe të relaksoheni kur ju zemërohesh, stresohesh apo shqetësohesh? Përballja me stresin është një nga problemet më të rëndësishme të njeriut të sotëm modern. Në të njëjtën kohë, ne po përpiqemi të përballojmë jo vetëm stresin, por edhe zemërimin dhe ankthin. Ata që mund të përballojnë emocione të tilla janë më të suksesshëm se njerëzit e tjerë, si në jetën e tyre të biznesit ashtu edhe në marrëdhëniet e tyre. Gjithashtu, shëndeti i tyre është më i mirë se njerëzit e tjerë. Pra, si ta themi këtë? Ne shqetësohemi dhe mërzitemi për shumë gjëra përtej kontrollit tonë. dhe ne zemërohemi. Ajo që do të bëjmë është shumë e thjeshtë. Unë do të flas për një teknikë shumë efektive që mund ta aplikoni për 10-15 minuta çdo ditë dhe të shihni ndryshime serioze në veten tuaj në rreth 1 muaj, madje edhe kur ta bëni atë një mënyrë jetese dhe ta përhapni gjatë gjithë jetës, pothuajse edhe karakteri ynë do ndryshim. Unë e përdor këtë teknikë për rreth 6 vjet dhe kam parë përfitime të pabesueshme. Në fakt, tani më është bërë zakon. Fillova ta bëja në mënyrë të pandërgjegjshme dhe të vetëdijshme. Ka studime të shumta shkencore mbi efektet e ushtrimeve të frymëmarrjes në tru dhe trup. Në përgjithësi, ka shumë lloje ushtrimesh të frymëmarrjes, video dhe artikuj në internet. Ajo që do t'ju shkruaj janë veçanërisht ushtrimet e frymëmarrjes sufi që i përdor dhe i përjetoj prej 6 vitesh. Është një ushtrim frymëmarrjeje që përdoret nga dervishët sufi që rrotullohen. Sipas hulumtimit të kryer në Universitetin e Marmarasë, janë ekzaminuar MRI-të e trurit të dervishëve rrotullues që e përdorin këtë ushtrim prej shumë vitesh dhe si rrjedhojë vërehen ndryshime pozitive në strukturat e tyre të trurit. Pra, si ta bëjmë atë? Është një metodë që mund të arrihet duke punuar dhe duke bërë ushtrime fizike, ashtu si ushtrimet në të menduarit pozitiv. Falë kësaj metode do të përjetoni lehtësim të menjëhershëm, madje edhe nëse e bëni këtë rregullisht dhe për më shumë se 10 minuta, nuk do të zemëroheni lehtë dhe nuk do të stresoheni lehtë. Paqja juaj e brendshme do të rritet dhe tani do të jeni në gjendje të kontrolloni më lehtë stresin dhe impulset tuaja. ushtrim i frymëmarrjes sufi; Është një ushtrim që kryhet përmes hundës. Për këtë, hunda jonë duhet të jetë e hapur dhe ju duhet të merrni frymë për 4 sekonda dhe të nxjerrni frymën për 8 sekonda. Është një ushtrim i vështirë. Unë ju rekomandoj ta bëni atë në fillim shtrirë, por mbani mend, trupi ynë do të mësohet me të ashtu siç e bëjmë ne. Në fillim, ju mund të bini në gjumë pasi muskujt tuaj do të relaksohen. Por atëherë do të mësoheni me të dhe do të ndaloni së zhyturi. Ju mund ta bëni këtë ushtrim në 4-4 numërime në fillim. Nuk ka rendesi, zgjate sa te mundesh. Kur marrim frymë, numërojmë deri në 4, dhe kur marrim frymë, numërojmë deri në 8. Në fakt është shumë e thjeshtë, kur e bëni këtë për 10 minuta çdo ditë, edhe frymëmarrja jonë do të fillojë të bëhet më e shëndetshme. Ne do të marrim frymë më thellë dhe më ngadalë dhe do të rrisim marrjen e oksigjenit. Ndjenjat për të qëndruar të qetë në trurin tonë Do të përmirësoni aftësitë tuaja të kontrollit. Brenda një kohe të shkurtër, do të shihni efektet e tij si në shëndetin ashtu edhe në gjendjen tonë emocionale.
IMAGJINIMI MENDOR: Një çështje tjetër në përballimin e stresit është vizualizimi ose vizualizimi mendor. Termi më i vrazhdë është ëndërrimi i syve. Por është ajo që ne vendosim duke përfshirë të gjitha emocionet. Me fjalë të tjera, aftësia për të nuhatur, aftësia për të vizualizuar ngjyrat, aftësia për të ringjallur emocionet që mund të ndjejmë kur i vizualizojmë ato dhe të qenit në gjendje të imagjinojmë diçka krejtësisht të gjallë dhe plot ngjyra. Ata fillimisht provuan vizualizimin me atletët. Në trurin dhe muskujt e sportistëve të skijimit u vendosën elektroda për të matur aktivitetin e tyre gjatë kohës që merreshin me këtë sport dhe u vu re se cilat qeliza në trurin e tyre dhe cilët muskuj në trupin e tyre aktivizoheshin duke u marrë me këtë sport. Më pas, të njëjtëve sportistë iu lidhën sytë dhe iu kërkua të imagjinonin veten duke bërë të njëjtin sport. Ndërkohë, aktivitetet e trurit dhe muskujve të sportistëve u matën sërish. Kur krahasohen dy matje, të njëjtat qeliza aktivizohen në tru kur njerëzit në të vërtetë kryejnë ndonjë veprim. Kjo do të thotë që nëse fokusohemi mjaftueshëm dhe bëjmë një vizualizim të fortë, pas një kohe truri ynë nuk mund të dallojë atë që është reale dhe ajo që është e trilluar dhe ajo që është një ëndërr, dhe fillon të japë të njëjtat reagime. Si mund ta përdorim këtë për të qenë të lumtur; Mund të mbyllim sytë dhe të imagjinojmë se ku duam të jemi, gjë që do të na bëjë të lumtur, ose mund të imagjinojmë momentin kur arrijmë qëllimin që duam të arrijmë. Nëse e bëjmë këtë duke u fokusuar, truri ynë nuk mund të dallojë nëse është një ëndërr apo realitet dhe truri ynë fillon të japë të njëjtat reagime fiziologjike. Ne fillojmë të ndihemi më të relaksuar, më të lumtur dhe më të motivuar për qëllimin tonë. Ju mund të vizualizoni pas ushtrimeve të frymëmarrjes gjatë ditës.
SI MUND TË SHFIRTOHET NGA MENDIMI I RREGULLT? Shumica prej nesh kanë qindra mendime nga e kaluara që ndodhin në mendjet tona. Jetojmë me qindra mendime në mendjen tonë në çdo moment dhe përpiqemi të bëjmë punën tonë në atë moment. Problemi më i madh për njerëzit që jetojnë në qytet është mosqëndrimi në moment, ankthi i tepërt apo lodhja që nuk mund ta kuptojnë pse. Në fakt, në shumicën e rasteve një nga arsyet për këtë është frika nga e kaluara ose e ardhmja. Mendimet na shkaktojnë lodhje dhe harresë pas një kohe, dhe ndoshta në shumicën e rasteve, ato çojnë në mendime depresive dhe ankth. Mendimet në mendjet tona janë ose keqardhje për të kaluarën, zemërim, dëshira ose shqetësime për të ardhmen. Prandaj, ne nuk mund të qëndrojmë në këtë moment.
PRA SI MUND TË QËNDROJMË NË MOMENT? Të jesh në gjendje të jem në moment me të gjitha emocionet, mendimet, ndjesitë dhe përvojat e mia do të thotë të jesh i vetëdijshëm për atë moment dhe të mos mendosh për asgjë për të kaluarën apo të ardhmen në atë moment. Për shembull, Ajshe del për shëtitje dhe në atë moment, ajo ndjen plotësisht tokën me këmbët në tokë dhe vëren ndjesitë e krijuara nga era në lëkurën e saj duke tundur krahët. Në atë moment vëren zogjtë që këndojnë, gjelbërimin e pemëve, ngjyrat e luleve dhe erërat. Por në atë moment ai dëgjon zhurmën e një sharre që i vjen në vesh dhe ai kthehet drejt atij zëri dhe pret degët e pemës. Ndërkohë, befas Ajsheja mendon për sharrën e thyer në shtëpi.'Shiko sa herë i kam thënë gruas sime që sharra është thyer prej kohësh, ajo nuk e ka rregulluar, ka javë që është ulur në të njëjtin vend. Ajshe u zemërua në atë moment. Ai është duke ecur por as që e di se ku po shkel. A është Ajshe në atë moment? NR. Fatkeqësisht, Ajshe është shkëputur nga momenti dhe nuk mund ta ndalojë veten të mendojë për gabimet që ka bërë i shoqi. Mund të jemi edhe të ngathët në momente të tilla. E gjithë kjo është për shkak të intensitetit në mendjet tona. Pra, si ecën Ajshe nëse nuk është në këtë moment? Çfarë do të thotë sjellja automatike? Nëse bëni diçka pa pushim, pas një kohe mund ta bëni pa i kushtuar më vëmendje. Për shembull, njerëzit që përdorin vazhdimisht tastierën tani mund ta përdorin tastierën pa e parë. Pra shkruan automatikisht. Pra, pse truri e bën këtë? Truri ynë na thotë që duke qenë se ju e bëni këtë gjatë gjithë kohës, atëherë më lejoni ta bëj më të lehtë për ju. Mos i kushtoni vëmendje, bëjeni automatikisht dhe ndërsa jeni duke e bërë, mund të bëni gjëra të tjera. Kjo duket shumë bukur në shikim të parë. Ju mund të bëni shumë gjëra në të njëjtën kohë. Por disavantazhi i aftësisë për të bërë gjëra të tjera në të njëjtën kohë është se vetëdija jonë zvogëlohet. Sepse, nga ana tjetër, nuk është e lehtë t'i kushtojmë vëmendje diçkaje tjetër dhe në këtë rast është e pashmangshme të përjetojmë aksidente të lehta apo lodhje mendore. Ndërsa ndërgjegjësimi është ulur, ne shikojmë ngjarjet për veten dhe mjedisin tonë, por nuk mund të shohim, por dëgjojmë Nuk mund të dëgjojmë. Shumica prej nesh e jetojmë jetën në rutina, apo jo? Zgjohemi në të njëjtën kohë, hamë të njëjtat gjëra, shkojmë në të njëjtin vend pune në të njëjtën rrugë, bëjmë të njëjtat gjëra në punë ose në shtëpi, pastaj kthehemi në shtëpi, hamë diçka. , bëni gjëra të ngjashme dhe shkoni të flini. Në të gjithë këtë rutinë, ne kryejmë sjellje automatike. Para së gjithash, ne duhet ta kuptojmë këtë. Duke qenë se bëj të njëjtat gjëra pa pushim, jam në rutinë, thjesht veproj me zakonet e mia. Nëse dëshironi të reduktoni stresin tuaj, të përmirësoni aftësinë tuaj për të qëndruar në këtë moment dhe të përmirësoni vëmendjen tuaj të shpërqendruar vazhdimisht, mund ta përqendroni vëmendjen tuaj me teknikën e ndërgjegjes. CILA ËSHTË TEKNIKA E VETËMENDJES? Është një teknikë shumë efektive që mbledh vëmendjen tuaj të shpërqendruar, tërheq butësisht mendimet tuaja të shpërndara në moment dhe përmirëson këto aftësi. Ai thotë: 'Kur bëni diçka në çdo kohë, kushtojini vëmendje të plotë ndjenjave dhe ndjesive tuaja, vëzhgojini ato sikur të ishit një person i jashtëm dhe vëreni pa i pyetur ose gjykuar dhe më pas pranojini ato.' Kur ndodhem në çdo situatë, i vëzhgoj ndjesitë e trupit, të dhënat që vijnë nga organet e shqisave, gjendjen emocionale dhe mendimet e mia në atë moment, si një sy i jashtëm dhe nuk i gjykoj fare. Kur them të gjykoj, kur vëzhgoj, kur më vjen në mendje një mendim nga e kaluara, nuk është 'Zoti mallkoftë, u ktheva përsëri në të shkuarën', sepse këtu ka sërish vetëfajësim dhe rebelim. Përkundrazi, tani më erdhën në mendje mendimet e kaluara.Duhet të vëzhgoj veten plotësisht objektivisht, të mos gjykoj, të pranoj dhe kuptoj atë që është ashtu siç është. Çfarë të mirë do të bëjë kjo? Ju do të jeni në gjendje të kuptoni përfitimet e kësaj pasi ta bëni atë. Në fakt, sikur shtypet butoni i ndalimit për mendime të tjera në mendjen tonë, apo edhe shtypet butoni i mbylljes dhe kujtesa juaj lehtësohet sepse mbyllen të gjitha programet e tjera të hapura në kompjuter. Ndiheni sikur mendja juaj është bosh dhe i keni mbledhur të gjitha gjërat negative në mendjen tuaj me një fshesë. Në terma afatgjatë, kur nuk mund të qëndroni në moment dhe mendimet tuaja shkojnë në të kaluarën ose të ardhmen, ju mund ta vini re menjëherë këtë dhe të ktheheni në moment shumë më lehtë. Më e rëndësishmja, ju po investoni në shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Në fakt, është një metodë që mund të aplikohet kudo. Për shembull, mund ta aplikoni këtë teknikë edhe kur lani dhëmbët.
Lexo: 0
