Trajtimi i dhimbjes së qafës dhe terapia fizike
KUR jeni ulur
Mbajeni mjekrën pak të përkulur, sytë tuaj të kthyer përpara , dhe qafa jote u anua mbrapa. . Shëndeti i mirë i qafës është i mundur me qëndrim të mirë. Ruani lakimin normal të qafës. Përdorni mbështetëse krahësh që mbështesin belin dhe shpinën. Mos u relaksoni; Mbajeni të gjithë shtyllën kurrizore drejt ose pothuajse të drejtë kundër shpinës së karriges. Nëse përdorni krahët e karriges si mbështetje për krahët, kjo do të ndihmojë në parandalimin e tendosjes së panevojshme në qafë për shkak të përkuljes përpara. Mos shikoni asgjë me shumë kujdes duke zgjatur mjekrën përpara.
Një ndenjëse që mbështet qafën dhe belin është shumë e rëndësishme gjatë punës.
>KUR NË KUNDËR
Mbajeni mjekrën pak të përkulur, sytë përpara dhe qafën të anuar mbrapa, si në një pozicion ulur. Në mënyrë të ngjashme, përpiquni të mbani belin dhe shpinën drejt. Mos u përkulni përpara pa i përkulur gjunjët. Mos qëndroni pa lëvizur në të njëjtin vend për një kohë të gjatë, pasi qëndrimi i palëvizshëm dhe përkulja përpara do të rrisë presionin mbi disqet.
KUR GJINJET
Mënyra se si shtriheni është e rëndësishme për dhimbjen e qafës. Nëse personi ndjen dhimbje në qafë kur zgjohet në mëngjes, stili i tij i gjumit dhe jastëku duhet të rishikohen. Mos u shtrini me fytyrë poshtë. Është më mirë të flini në krah. Mbani një qëndrim normal me ndihmën e një jastëku për kokën dhe qafën dhe mbani krahët poshtë. Nëse jastëku është i hollë kur personi shtrihet, qafa e tij bie mbrapa dhe anash, duke shtypur kështu nervin në kanal. Nëse jastëku është më i trashë se normalja, qafa do të mbetet e varur dhe indi që rrethon qafën do të shtrihet, duke shkaktuar dhimbje. Nëse dëshironi të flini në shpinë, vendoseni jastëkun nën kokë dhe qafë. Jastëku duhet të mbështesë kokën dhe qafën tuaj në një pozicion neutral. Shmangni mbajtjen e qafës tuaj të tendosur.
Fjetja aty ku jeni ulur është shumë e dëmshme për qafën. Shikimi i televizorit dhe leximi i një libri ndërsa jeni shtrirë i tendos muskujt e qafës. Është e dëmshme t'i vendosni krahët nën kokë ose t'i mbani krahët në nivelin e kokës kur jeni shtrirë.
KUR NJOZËSIT
Uluni lart në makinë. Sedilja juaj duhet të jetë (mundësisht e fortë)as shumë e ulët dhe as shumë mbrapa, në mënyrë që të mos keni nevojë të sforcoheni ose të përkuleni për të parë timonin. Një jastëk poliuretani mund të jetë i dobishëm për mbështetje; Jastëku duhet të jetë 1-2 cm i trashë, i gjerë sa shpina dhe në linjë me shpatullat tuaja. Rregulloni mirë pasqyrat. Ata me dhimbje qafe duhet të kthehen me belin e jo me qafën kur kthehen. Mos i hapni dritaret pa nevojë, era që fryn mund të shkaktojë ngurtësim të qafës.
Përdorimi i mbajtësit të qafës është shumë i dobishëm në udhëtime të gjata. Në udhëtime të gjata, bëni një pushim çdo 3-4 orë për të shtrirë muskujt e qafës, shpinës dhe belit.
KUR NGRITNI NJË OBJEKT
Ngritja e duhur e një objekt është i mirë për shëndetin e qafës dhe belit.Është shumë i rëndësishëm për. Përkulni gjunjët dhe përdorni muskujt e këmbëve për t'u ngritur. Shmangni lëvizjet e papritura. Mbajeni peshën afër bustit dhe mos u përpiqni të ngrini asgjë mbi lartësinë e kokës. Mos ngrini pesha duke mbajtur frymën, sepse do të dëmtoni shtyllën kurrizore.Nëse keni nevojë të shtriheni në një raft më të lartë se koka, qëndroni në një karrige. Shmangni shtrirjen ose shikimin lart për periudha të gjata kohore.
KUR PUNON
Momenti kur njerëzit e sotëm kalojnë më shumë kohë është në punë. Tashmë konsiderohet e detyrueshme për njerëzit që punojnë ulur për më shumë se 4 orë në ditë që të respektojnë rregullat ergonomike. Lënia e qafës në mënyrë jo të duhur në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë dëmton indet. Mbajtja e kokës në vijën e mesit në trup, që ne e quajmë pozicion neutral, dhe ruajtja e lakimit të saj natyral zvogëlon rreziqet. Është e rëndësishme të bëni pushime të shpeshta nga puna dhe të ktheni qafën në formën e saj normale.
Pozicioni i trupit është i rëndësishëm gjatë punës. Monitori duhet të jetë drejtpërdrejt përballë trupit. Duhet të shmanget rrotullimi i bustit.
Karrigia duhet të mbështesë belin dhe shpinën dhe sedilja duhet të jetë e drejtë dhe e pjerrët afërsisht 10-15º. Lartësia e karriges dhe mbështetësja lartësia duhet të jetë e rregullueshme.
Kufiri i sipërm i monitorit duhet të jetë në një pozicion vertikal. Duhet të jetë në nivelin e syve të një personi dhe distanca është sa një krah.
Çfarë është. Osteoartriti dhe si ndodh?
Osteoartriti, i njohur gjithashtu si osteoartriti, është një përkeqësim në strukturën e indit kërc në nyje. Osteoartriti është sëmundja më e zakonshme e kyçeve që shfaqet për shkak të hollimi dhe konsumimi i indit të kërcit. Kocka trashet dhe në skajet e kyçeve krijohen zgjatime kockore të quajtura osteofite. Membrana sinoviale që rrethon kyçin trashet dhe sasia e lëngut sinovial rritet. Kjo është ënjtje e kyçit. Kapsula e kyçit dhe ligamentet që mbështesin kyçin kontraktohen për të mbështetur kyçin e dëmtuar dhe për ta mbrojtur atë nga lëvizjet e dëmshme. Pas një kohe, ky fërkim del jashtë kontrollit dhe fillon një rreth vicioz. Si rezultat, kufizimi i lëvizjes dhe ngjitjet zhvillohen në nyje dhe ndryshimet e formës zhvillohen në periudhën e mëvonshme.
Çfarë është struktura normale e kyçit?
zona ku dy kocka takohen në trupin tonë quhet nyje. Lidhjet janë strukturat bazë që lejojnë lëvizjen e sistemit skeletor.
Indi që rrethon kockën përfundon në nyje dhe lejon kockat të rrëshqasin njëra mbi tjetrën është kërc. Kur nyja e kërcit ngarkohet, ajo mbron kockën nga ndikimi dhe parandalon që ajo të dëmtohet. Sipërfaqja e lëmuar dhe e rrëshqitshme e kërcit lejon që skajet e kockave të lëvizin lirshëm.
Nyja është e mbuluar me një membranë sinoviale që sekreton lëngun lubrifikues. Ky lëng që lubrifikon kyçin, mbron kyçin dhe ushqen indin e kërcit quhet lëng sinovial.Kështu, sipërfaqet e kërcit parandalohen të fërkohen me njëra-tjetrën në nyjën lëvizëse. Ligamentet dhe ligamentet rreth kyçit janë struktura të forta që punojnë jashtë artikulacionit dhe mbështesin artikulacionin dhe mbajnë kockat brenda artikulacionit.
Cilat janë shkaqet dhe faktorët e rrezikut?
Mosha, mosha në zhvillimin e OA përbën faktorin më të rëndësishëm të rrezikut. Shkalla e zhvillimit të OA rritet me moshën, veçanërisht pas moshës 45 vjeç, si rezultat i rënies së forcës së muskujve që mbështesin artikulacionin, përkeqësimit të biomekanikës së kyçeve dhe konsumimit të strukturës së kërcit.
Gjinia, veçanërisht në grupin më të vjetër të pacientëve me sëmundje të rënda, nyjet e gjurit dhe të duarve. Gjinia femërore preket më shumë nga zhvillimi i OA.
Predispozita Familjare, OA nuk është një sëmundje trashëgimore. Disa lloje, për shembull; Forma që prek shumë kyçe në periudhën perimenopauzale ka një tendencë familjare.Përveç kësaj, mund të vërehet një tendencë familjare në formën që fillon në moshë të hershme dhe i lodh nyjet.
Obeziteti; Është një faktor i rëndësishëm rreziku për OA. Tek njerëzit që janë mbipeshë sesa pesha e tyre ideale trupore, kyçi konsumohet më shpejt për shkak të ngarkesës së tepërt në nyje, duke bërë që ai të dështojë në një kohë të shkurtër. Zhvillohet zvogëlimi dhe kufizimi i lëvizjes, dhe si rezultat, obeziteti rritet me uljen e lëvizjes ditore. Tek personat obezë që kanë zhvilluar osteoartrit, humbja qoftë edhe e vogël në peshë i redukton ankesat në masë të madhe. Për shembull, humbja e 5 kg zvogëlon ngarkesën në gju me 15-20 kg. Sepse gjatë ecjes normale, mbi gju vendoset një ngarkesë prej 3.5 herë më e madhe se pesha e trupit.
Hipermobiliteti; Artikulli mund të lëvizë më shumë se lëvizja e tij normale. Kjo aftësi shtesë lëvizëse dëmton kyçin dhe indin përreth.
Dobësi e indit muskulor rreth kyçit; Rrit ngarkesën në nyje dhe deformimi i parakohshëm ndodh me konsumim.
Trauma; Një dëmtim serioz i një nyjeje ose operacioni në nyje prish strukturën e kërcit dhe sipërfaqen e nyjës. artikulacioni në vitet në vijim Mund të shkaktojë osteoartrit në këtë zonë. Në sëmundjet reumatizmale, nyjet janë të ekspozuara ndaj konsumit dhe këputjes jashtë normales. Prandaj, disa anomali të kyçeve që janë të lindura ose zhvillohen në fëmijëri, si sëmundja Perthes në ije, të cilat preken nga sëmundja reumatizmale, më vonë mund të shkaktojnë osteoartrit.Aktiviteti normal dhe ushtrimet nuk janë të këqija për kyçet, janë jashtëzakonisht të mira dhe bëjnë nuk shkaktojnë osteoartrit. Megjithatë, aktivitetet e vështira dhe të përsëritura mund të shkaktojnë dëmtim të kyçeve. Kjo shpjegon pse osteoartriti është më i zakonshëm te njerëzit me punë të vështira fizike, si fermerët ( osteoartriti i kofshës)dhe lojtarët profesionistë të futbollit ( osteoartriti i gjurit).
Sa shpesh është. Është vërejtur?
OA është sëmundja më e zakonshme e kyçeve. Marrë në tërësi, OA, e cila zakonisht fillon mbi moshën 45 vjeç, prek 10-20% i njerëzve mbi 65 vjeç. Është burimi kryesor i dhimbjes dhe paaftësisë. Nyjet më të prekura janë nyjet e gjurit, ijeve dhe të dorës.
Diagnoza dhe kursi klinik
Gjatë ekzaminimit fizik zbulohet ënjtje në nyje.Diagnoza vendoset duke dëgjuar një zë, duke zbuluar dhimbjen me lëvizje, kufizim në lëvizje dhe anamnezë të marrë nga pacienti. Imazhi i mëtejshëm i kyçit kryhet me radiografi ose, nëse është e nevojshme, MRI ose CT. Hollimi i kërcit të kyçit në radiografi Ngushtimi i hapësirës së kyçeve dhe shfaqja e formacioneve të reja kockore të quajtura osteofite në skajet e kyçeve janë tipike.
Kursi klinik;
Është një sëmundje që mund të prekë të gjitha nyjet e trupit. Ndikohen nyjet me peshë më të madhe, përkatësisht nyjet e gjurit, ijeve dhe këmbëve, nyjet e duarve që përdoren shpesh në jetën e përditshme dhe nyjet e belit dhe qafës së shtyllës kurrizore.
Osteoartriti i Nyjeve të Gjurit;
Osteoartriti i parë në nyjëtimin e gjurit është më i zakonshëm tek gratë dhe shihet veçanërisht pas moshës 50 vjeçare. Pesha e tepërt, traumat e kaluara të gjurit dhe operacionet e mëparshme janë faktorët që rrisin më shumë rrezikun e osteoartritit në nyje. Zakonisht preken të dy nyjet e gjurit, simptoma e parë është dhimbja dhe ndonjëherë kësaj i shtohet kufizimi i lëvizjes. Në rastet e avancuara, aktivitetet e përditshme të jetesës si ngjitja dhe zbritja e shkallëve, ulja dhe ulja e ulur janë dukshëm të kufizuara për shkak të deformimeve.
Osteoartriti i artikulacionit të kofshës;
>Osteoartriti i artikulacionit të kofshës shfaqet në mënyrë të barabartë te meshkujt dhe femrat.Shihet me ritme të larta dhe më së shumti shfaqet pas moshës 40 vjeçare. Përfshirja e njëanshme është më e zakonshme. Osteoartriti mund të zhvillohet në moshat më të mëdha tek ata me dislokim kongjenital të ijeve ose tek ata që kanë pasur më parë një sëmundje që përfshin nyjen reumatike.
Osteoartriti i nyjeve të duarve;
Lidhjet e duarve janë nyjet më të përdorura në jetën e përditshme. Nyjet janë të vogla, por nyjet e kufizuara për shkak të osteoartritit ndikojnë negativisht në jetën e përditshme.
Osteoartriti i nyjeve të këmbës;
Më së shpeshti vërehet në nyje në baza e gishtit të madh të këmbës.Në këtë nyje shfaqet ënjtje e dhimbshme dhe nyja bëhet e ngurtë dhe vështirësi në ecje mund të shfaqen në periudhat e mëvonshme. Ky quhet hallux rigidus.
Osteoartriti që prek shtyllën kurrizore;
Osteoartriti i rajonit të belit dhe qafës është veçanërisht i zakonshëm. Klinikisht, dhimbjet në këto zona, kufizimi i lëvizjes , nganjëherë rrezaton në krahë dhe këmbë. Dhimbja shfaqet. Është e zakonshme pas moshës 45 vjeçare.
Në artrozën e shtyllës kurrizore, vërehet konsumimi i strukturës së kockave dhe diskut.
>Çfarë duhet të pres nëse kam osteoartrit?
