Hapi i parë më i lehtë dhe më i rëndësishëm për ushqim të shëndetshëm në mot të nxehtë është balancimi i konsumit të ujit. Ndërsa moti bëhet më i ngrohtë dhe humbja e lëngjeve rritet për shkak të djersitjes, rritet nevoja për ujë. Dështimi për të përmbushur këtë nevojë mund të çojë në marramendje, dhimbje koke, dobësi dhe probleme me presionin e gjakut.
Takoni ujin tuaj. nevojiten nga uji, jo nga frutat!
Frutat e stinës preferohen për të shuar etjen në muajt e verës. Konsumimi i pakontrolluar i frutave mund të çojë në shtim në peshë. Nuk rekomandohet të konsumoni më shumë se 3 porcione fruta në ditë. 1 porcion fruti është i barabartë me sasinë e frutave që mund të futet në pëllëmbën e dorës. Konsumimi i tepërt i frutave si pjepri dhe shalqiri, të cilat shpesh preferohen sepse kanë përmbajtje të ulët të fibrave, përmbajtje të lartë sheqeri, por shumë ujë, mund të shkaktojnë çekuilibër të sheqerit në gjak dhe shtim në peshë.
Mos mos e bëni atë. lëre darkën vonë!
Gjatë muajve të verës, planifikimi i vakteve mund të ndodhë vonë natën pasi festat e mbrëmjes bëhen më intensive. Koha e gjumit është e rëndësishme në përcaktimin e vaktit të fundit. Ushqimet e ngurta largohen nga stomaku në 3-4 orë, ushqimet e lëngshme në 30-45 minuta. Prandaj, vakti i fundit kryesor duhet të hahet afërsisht 3 orë para se të flini. Edhe pse kjo kohë ndryshon nga personi në person, nuk rekomandohet të zgjidhni ushqime të mëdha dhe të vështira për t'u tretur për trupin që mbetet joaktiv në orët e mbrëmjes.
Sigurohuni të keni 1 meze të lehtë!
Sidomos për oreksin.Efekti i ushqimeve të lehta në ruajtjen e kontrollit dhe zgjedhjen e sasisë së duhur të ushqimit është i njohur. Në rastet kur hendeku midis dy vakteve kryesore i kalon 4-5 orë, sigurohuni që të zgjidhni një meze të lehtë. Përcaktoni përmbajtjen e këtij rostiçeri me ushqime që mbështesin marrjen e lëngjeve, të tilla si uji mineral, fruta, dhallë dhe qumësht, në mënyrë që të plotësoni nevojat tuaja në rritje për lëngje gjatë ditës. Për të rritur ngopjen, mund të përfitoni nga farat me vaj si bajamet, arrat, lajthitë dhe fëstëkët.
Kushtojini vëmendje porcionit të akullores!
Ajo. mbush sytë dhe stomakun me varietetet e tij të shumta për t'u freskuar.Akullorja ushqimore e ftohtë është një nga kaloritë e pafajshme që shkaktojnë shtim në peshë gjatë verës. 2 lugë akullore të thjeshtë, e cila hyn në kategorinë e ëmbëlsirave me përmbajtjen e saj të sheqerit, përmban mesatarisht 200 kalori energji. Maksimumi 3 mijë në javë Rekomandohet ta konsumoni të papërpunuar. Në vend që të konsumoni shpesh akullore, mund të zgjidhni pije të ftohta të përgatitura me 1 gotë qumësht dhe 1 racion fruta.
E nxehta rrit prishjen!
Aktivizuar. Ditët e nxehta shmangni ushqimet me krem ​​dhe majonezë, veçanërisht duhen shmangur. Ushqimet që përmbajnë qumësht dhe produkte qumështi, mishi dhe produktet e mishit dhe vezët prishen shpejt dhe mund të shkaktojnë vështirësi në tretje.
Lexo: 0
