Ushqyerja adekuate dhe e ekuilibruar është shumë e rëndësishme për një fizik dhe mendje të shëndetshme. Provimet, të cilat janë ndalesa të rëndësishme drejt moshës madhore dhe në zgjedhjen e një profesioni përmes të cilit fillojmë të drejtojmë jetën tonë
, janë të pashmangshme. Në këtë periudhë stresuese për shumë prej nesh, ne duhet t'i kushtojmë vëmendjen e duhur ushqyerjes sonë në mënyrë që të rrisim suksesin dhe vëmendjen.
Ne duhet t'i kushtojmë vëmendjen e nevojshme të ushqyerit në mënyrë që të sigurojmë funksionimin e duhur të ushqimit. sistemi nervor dhe sistemi endokrin gjatë periudhave stresuese.
vitamina nevojiten më shumë. Këto janë vitaminat B dhe C. Mungesa e këtyre vitaminave gjithashtu redukton tolerancën ndaj faktorëve të stresit dhe aftësinë për t'u përballur me ta. Ne mund të marrim vitaminë B nga buka, drithërat dhe bishtajore. Kini kujdes që të konsumoni ushqime të tilla gjatë javës së provimeve.
Konsumimi i tepërt i karbohidrateve dhe sheqerit, agjërimi për një kohë të gjatë dhe anashkalimi i vakteve shkaktojnë hipoglicemi, pra ulje të nivelit të sheqerit në gjak
. . Kjo shkakton lodhje, dhimbje koke, dobësi, mungesë përqendrimi, shikim të paqartë dhe dëmtim të kujtesës. Për këtë arsye, vaktet nuk duhet të anashkalohen gjatë javës së provimit.
Duhet pasur kujdes që të keni një dietë adekuate dhe të ekuilibruar.
Konsumimi i sasive të duhura të ushqimeve proteinike, riparimi i indeve. , forca e muskujve, funksionimi i duhur i hormoneve
ngopja ofron aminoacide thelbësore për ta bërë mendjen më të ndritshme. Mishi, pula dhe peshku janë shumë të rëndësishëm për kujtesën sepse përmbajnë vitaminë B12
. Qumështi (produktet e qumështit si jogurti, djathi, kefiri, etj.) dhe vezët, të cilat përmbajnë proteina të hirrës
që arrijnë më shpejt në indet tona, duhet të jenë në dietën tonë të përditshme dhe madje në çdo vakt. Përsëri, mishi me origjinë shtazore, pula, peshku i pasur me omega-3
dhe bishtajore me burim proteinash bimore si fasulet, qiqrat dhe thjerrëzat duhet të konsumohen 2-3 herë në javë
/p>
Arrat si arrat, lajthitë, bajamet, kikirikët, kungulli dhe farat e lulediellit janë një domosdoshmëri sepse ato përmbajnë minerale të pasura,
vitamina, yndyrna të shëndetshme që çojnë në mendje si p.sh. pasi omega3 dhe proteina
duhen konsumuar.
REKOMANDIME TË USHQIMIT PËR JAVËN E FUNDIT
Pini shumë ujë. (2-2,5 litra në ditë)
1 karotë të papërpunuar me madhësi mesatare në çdo vakt; Ai forcon kujtesën dhe sytë tuaj me përmbajtjen e tij intensive të vitaminës A.
Hani shumë perime të papërpunuara çdo mëngjes, drekë dhe darkë. Perimet me gjethe jeshile, veçanërisht purslani, janë të pasura me omega-3.
Sigurohuni që të konsumoni peshk 2-3 herë në javë. Peshku forcon kujtesën, falë acideve yndyrore omega-3 që përmban.
Ngrënia e një grushti arrash yndyrore, një përzierje me arra, lajthi dhe bajame, çdo ditë mund të përmirësojë gjithashtu performancën tuaj njohëse
Mos shkoni në dieta me kalori të ulët për humbje peshe.
Hani bukë ose zëvendësojeni me vitamina dhe proteina, të tilla si bulgur me pak yndyrë, makarona dhe oriz, në çdo vakt.
Konsumoni karbohidrate të pasura me minerale pa ekzagjerim. Energjia që merrni nga këto parandalon prishjen e muskujve
. E redukton lodhjen. Përveç karbohidrateve, duhet të ketë mish, pulë, peshk, bishtajore ose vezë. Vakti duhet të plotësohet patjetër me perime të gjalla ose të ziera dhe kos.
Për ata që thonë "nuk kam kohë, nuk mund të eci apo të ushtrohem"!.. Sigurohuni që të gjeni kohë, edhe nëse është gjysmë ore; sepse aktiviteti fizik hap mendjen.
1 DITË PARA PROVIMIT
Kujdes që të mos hani ushqime të gatshme jashtë.
Hani ngrënie. në shtëpi me moderim. .
Peshku i pjekur në skarë, sallata, halva tahini mund të jenë të përshtatshme për darkë.
Mos konsumoni më shumë se 2-3 filxhanë çaj dhe 2 filxhanë kafe. ditë. Ato tregojnë një efekt dopingu
me kafeinën që përmbajnë; por ato sjellin shpejt lodhje.
Shmangni sasitë e tepërta të ushqimeve të yndyrshme dhe të ëmbla. Këto lloj ushqimesh mund të shkaktojnë ndërprerje të lëvizjeve të zorrëve para ekzaminimit. Nëse dëshironi shumë ëmbëlsira, këtë nevojë mund ta plotësoni me ëmbëlsira qumështi më të lehta. Ju mund të plotësoni nevojën tuaj për ëmbëlsirë duke konsumuar disa copa çokollatë që përmbajnë 60% kakao.
Kini kujdes që të mos konsumoni bishtajore, të cilat kanë veti formuese gazi, përpara provimit.
ÇFARË DUHET TË HAME NË MËNGESIN E PROVIMIT?
Sigurohuni që të hani mëngjes në mëngjes për të rritur performancën tuaj dhe Siguroni vëmendjen tuaj.
Për mëngjes, sigurohuni që të keni djathë dhe qumësht që përmban proteina. , mbani vezën. Këto zgjasin periudhën e ngopjes
dhe vonojnë ndjenjën e urisë.
Reçel, mjaltë, çokollatë, etj. Shmangni ushqime të tilla si lëng frutash, lëng frutash dhe sheqer. Kur këto ushqime hahen vetëm, ato bëjnë që sheqeri në gjak të rritet dhe të bjerë shpejt, duke bërë që të ndiheni më shpejt të uritur. Dhe mund të shkaktojë mungesë vëmendjeje dhe përgjumje. Ju mund të plotësoni nevojën tuaj të ëmbël duke ngrënë fruta të freskëta ose të thata. Studimet kanë treguar se mëngjesi që rekomandojmë, i cili ka një indeks të ulët glicemik
, rrit performancën mendore dhe zgjat hapësirën e vëmendjes deri në 210
minuta.
Shmangni. ushqime tepër të kripura. Asnjëherë mos konsumoni sallam, sallam, suxhuk apo pastrami. Ullinjtë rrisin ndjenjën e etjes sepse përmbajnë shumë kripë. Kujdes!...
Sigurohuni të hani 1-2 feta bukë me drithëra të plota.
Përpiquni të konsumoni një grusht lajthi, kikirikë, bajame dhe arra të pakripura, të papjekura.
Mos konsumoni asnjë ushqim që nuk e keni provuar më parë.
Në mëngjesin e provimit, pije të tilla si çaji dhe kafeja, të cilat rrisin sasinë dhe shpeshtësinë e urinimit për shkak të kafeinës. Ato përmbajnë, nuk duhet të konsumohen me tepricë.
Në kushte higjienike Shumë ushqime të papërgatitura mund të shkaktojnë helmim nga ushqimi. Ndërsa disa helmime ushqimore shërohen në një kohë më të shkurtër, disa mund të kërkojnë më shumë kohë për t'u shëruar.
Mos rrezikoni, qëndroni larg ushqimeve të shitura jashtë, pa markë ose ushqimeve që nuk i dini se çfarë janë ato. .
Të rinjtë që duhet të hanë jashtë dhe në vendet ku shërbejnë ushqim publik duhet të sigurohen që restoranti në të cilin hanë të jetë një restorant i besueshëm dhe cilësor. Ushqimet që shiten hapur në rrugë nuk duhet të konsumohen. Në vend të kësaj, është më e përshtatshme të blini pije të tilla si qumësht i markës, i besueshëm, kos, ayran ose produkte të paketuara të shitura në kuti të mbyllura. Duhet të merren parasysh datat e skadencës së të gjitha ushqimeve që do të blihen.
USHQIMI GJATË PROVIMIT?
Tani; Të gjithë e dimë ose duhet ta dimë dëmin e konsumimit të sheqerit dhe të të gjitha llojeve të ëmbëlsirave gjatë provimit. Këto lloj ushqimesh përmbajnë vetëm karbohidrate të thjeshta, rrisin shpejt sheqerin në gjak dhe e ulin shpejt. Një rënie e shpejtë e sheqerit në gjak mund të shkaktojë gjithashtu mungesë të performancës dhe vëmendjes. Në vend të sheqerit dhe ëmbëlsirave, pas rritjes së sheqerit në gjak Do të ishte e përshtatshme të hani çokollatë (me qumësht), e cila përmban yndyrë dhe proteina që e pengojnë atë të bjerë shpejt. Meqenëse çokollata përmban kafeinë, ajo nuk është shumë efektive për sa i përket efektit stimulues, nëse nuk konsumohet në sasi të tepërt. Konsumimi i sanduiçeve të vegjël që përmbajnë proteina si djathë, bukë etj.
me ayran ose qumësht duhet të preferohet për studentët me hipoglicemi dhe rezistencë ndaj insulinës
. Nëse studentët shqetësohen se mos u uritur gjatë provimit, ata mund të përdorin qumësht të konservuar,
ayran, me kusht që të jetë i pakripur dhe jo i pjekur; Ata mund të mbajnë fara vajore si bajame, lajthi, kikirikë dhe arra,
fruta si banane dhe kajsi të thata me vete si ushqime të shëndetshme.
Gjatë procesit të provimit, mbani ujë me ju dhe pini pak nga pak, që të mos keni nevojë të shkoni në tualet. /p>
Do të ishte e mençur të mos e nxisni atë.
Uroj suksese për të gjithë studentët që do të kenë sukses. do të marrë provimin...
Lexo: 0
