Ndonjëherë mund të dëshironi të hani diçka edhe nëse nuk jeni të uritur fiziologjikisht. Për shembull; Kur jeni vetëm, i mërzitur, i zemëruar... Në fakt, ajo që dëshironi të bëni këtu është të kënaqni emocionet tuaja, domethënë sjelljen emocionale të të ngrënit.
Dua të ndaj me ju se si mund të dal jashtë. nga kjo:
-
VËN SHËNIM TË GJITHA QË HANI:Ndonjëherë mund të mos e kuptoni se çfarë hani dhe sa hani në një vakt. Për ta bërë këtë, merrni një fletore të bukur dhe mbani një ditar ushqimor. Shkruani me detaje se çfarë dhe sa konsumoni në këtë ditar. Gjithashtu vini re emocionet tuaja pranë çdo ushqimi për të përcaktuar se cilat emocione ndikojnë në sjelljen tuaj të të ngrënit. Për shembull, ha një paketë çokollatë kur jam i stresuar.
-
Për të zvogëluar NDRYSHIMET EMOCIONALE (STRES, ZEMËRIM, INËMËRIM..), PROVO MËNYRA TË TJERA NË NË vend të tyre. PËR TË NGJARË: Ndoshta gjëja më e lehtë për të bërë kur jeni të stresuar ose të mërzitur dhe mënyra që ju relakson është të hani diçka. Në vend të kësaj, lexoni një libër, kaloni kohë me kafshët, bëni një shëtitje. Pra, mbusheni këtë boshllëk emocional me një aktivitet tjetër përveç ushqimit.
-
PO TË PERJETOJ URI FIZIOLOGJIKE OSE URI EMOCIONALE? MËSO DIFERIMIN: Ashtu si emocionale. uri, uri fiziologjike. Zakonisht ndodh papritur dhe jo gradualisht. Në urinë fiziologjike, ju ndaloni së ngrëni kur ngopeni. Në urinë emocionale, emocioni që përjetoni mund të parandalojë zvogëlimin e urisë tuaj. Kjo bën që personi të hajë tepër pa e kuptuar.
-
Përgatisni snacks të shëndetshëm për veten tuaj: Kur përjetoni sindromën e të ngrënit emocional, zakonisht ktheheni në ushqime jo të shëndetshme, Ushqime të padëshiruara me shumë kalori. Kjo Prandaj, kur ndiheni të stresuar, përpiquni t'i drejtoheni ushqimeve të shëndetshme si frutat e thata dhe tërshërat pa sheqer në vend të ushqimeve të padëshiruara.
-
< fortë>KRIJONI NJË ORAR VAJQI PËR VETEN: Në të njëjtën kohë çdo ditë, Mundohuni të hani në intervale prej 2-3 orësh. Kalimi i vakteve do të bëjë që sheqeri në gjak të bjerë pas një kohe. Kjo situatë bën që të konsumoni më shumë kalori pa e kuptuar.
-
KUR HANI, PËRQENDOSH VETËM NË USHQIM: Televizion, televizion, etj. Thjesht fokusohuni në të ngrënit pa i kushtuar vëmendje kompjuterit ose telefonit tuaj. Në këtë mënyrë, ju do të konsumoni ushqim duke u bërë i vetëdijshëm për statusin tuaj të urisë dhe të ngopjes.
Siç mund ta shihni, ndonjëherë arsyeja që hani nuk është për të ushqyer trupin tuaj. Ju gjithashtu mund t'i drejtoheni ushqimit për të kënaqur ndjenjat tuaja të urisë. Kjo mund të rezultojë në shtim në peshë dhe probleme të tjera shëndetësore. Ju lutemi rishikoni këto strategji dhe përpiquni t'i zbatoni ato. Nëse ende nuk mund ta parandaloni këtë sjellje emocionale të të ngrënit, merrni mbështetje profesionale. Për ditë të shëndetshme dhe paqësore..
Lexo: 0
