Dhimbje kronike të shpinës

Mënyrat për të lehtësuar me ushtrime fizioterapie

Dhimbja kronike e shpinës është një problem shëndetësor i përjetuar nga shumë njerëz në mbarë botën. Kjo dhimbje mund të ndikojë në jetën e përditshme të njerëzve dhe të ulë cilësinë e jetës së tyre. Shumë njerëz që përjetojnë dhimbje shpine përdorin ushtrime fizioterapie për të lehtësuar dhimbjen dhe për të pasur një strukturë të fortë të muskujve të shpinës. Këto ushtrime mund të ndryshojnë në varësi të nivelit të dhimbjes dhe gjendjes shëndetësore të personit.

Ushtrime shtrënguese

Tensioni dhe ngurtësimi në muskujt e shpinës mund të shkaktojnë shpinë kronike. dhimbje. Ushtrimet shtrënguese rrisin fleksibilitetin e muskujve të shpinës dhe reduktojnë tensionin. Shtrirjet e mëposhtme mund t'i ndihmojnë njerëzit me dhimbje kronike të shpinës:

a) Ushtrimi me mace-lopë

Qeni në të katër këmbët dhe sigurohuni që duart dhe gjunjët të jenë rreshtuar siç duhet. ji i sigurt. Ngadalë ngrini kokën lart dhe përkulni pak shpinën. Më pas, ulni kokën poshtë dhe ulni pak shpinën nga një pozicion i përkulur. Përsëriteni këtë lëvizje disa herë.

b) Ushtrimi për tërheqje nga gjunjët në gjoks

Sillni gjunjët drejt gjoksit dhe mbajini duart mbi gjunjë. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda dhe më pas lëshojeni. Përsëriteni këtë lëvizje 10 herë.

c) Ushtrimi për shtrirje të shpinës

Shtrihuni në shpinë dhe përkulni këmbët. Vendosni duart poshtë kokës dhe ngrini shpinën duke e shtypur në dysheme. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda dhe më pas lëshojeni. Përsëriteni këtë lëvizje 10 herë.

Ushtrime forcuese

Forcimi i muskujve të shpinës mund të parandalojë dhe reduktojë dhimbjen kronike të shpinës. Ushtrimet e mëposhtme forcuese mund të ndihmojnë njerëzit me dhimbje kronike të shpinës:

a) Ushtrimi Superman

Ushtrimi Superman mund të ndihmojë në forcimin e muskujve të shpinës. Ky ushtrim zvogëlon dhimbjen duke synuar muskujt e shpinës. Ja se si ta bëni:

• Shtrihuni me fytyrë poshtë në dysheme dhe shtrini krahët përpara.

• Ngrini këmbët dhe krahët në mënyrë që të mos prekin dyshemenë. p>

• Drejtoni shpinën dhe ngrini pjesën e sipërme të trupit në mënyrë që të mos prekë dyshemenë.

• Qëndroni në këtë pozicion për pak kohë. sekonda dhe më pas lëshojeni.

• Përsëriteni këtë lëvizje 10 herë.

b) Ushtrimi me shtangë dore

Ky ushtrim mund të ndihmojë në forcimin e muskujve të shpinës. Kur bëni ushtrime me trap, të gjithë muskujt e shpinës punojnë. Ja se si ta bëni:

• Mbani një trap në secilën dorë.

• Përhapni këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe përkulni këmbët tuaja. gjunjët pak.

• Ngrini shtangat me pëllëmbët përballë njëra-tjetrës.

• Ulni ngadalë shtangat drejt dyshemesë.

  p>

• Përsëriteni këtë lëvizje 10 herë.

Ushtrime Pilates

Pilates. ushtrimet mund të ndihmojnë njerëzit me dhimbje kronike të shpinës. Këto ushtrime mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve të shpinës dhe rritjen e fleksibilitetit. Këtu janë ushtrimet pilates për njerëzit me dhimbje kronike të shpinës:

a) Pozicioni i maces

Ky ushtrim rrit fleksibilitetin e muskujve të shpinës dhe mund të reduktojë shpinën kronike dhimbje. Ja se si ta bëni:

• Ngrihuni në të katër këmbët dhe shtrini duart sa gjerësia e shpatullave.

• Rrumbullakosni shpinën dhe sillni kokën nën bust.

• Mbajeni në këtë pozicion për disa sekonda dhe më pas drejtoni shpinën duke ngritur kokën lart.

Përsërite këtë lëvizje 10 herë.

• p>

b) Pozicioni i shpendëve fluturues

Ky ushtrim ndihmon në forcimin e muskujve të shpinës. Ja se si ta bëni këtë:

• Ngrihuni në të katër këmbët dhe hapni duart sa gjerësia e shpatullave.

• Zgjatni krahun e djathtë. përpara dhe ngrini shtrirjen e këmbës së majtë prapa.

• Qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda dhe më pas përsëritni ushtrimin, duke ndërruar këmbët dhe krahët.

Ushtrimet e jogës

Ushtrimet e jogës janë gjithashtu shumë të dobishme për njerëzit me dhimbje kronike të shpinës. Ushtrimet e jogës ndihmojnë në forcimin e muskujve të shpinës dhe rritjen e fleksibilitetit të tyre. Këtu janë disa ushtrime joga për njerëzit me dhimbje kronike të shpinës:

a) Pozicioni ngadalë i qenit

Ky ushtrim mund të ndihmojë në forcimin e muskujve të shpinës. Ja se si ta bëni:

• Qëndroni në të katër këmbët dhe vendosni duart sa gjerësia e shpatullave.

• Ndërsa merrni frymë jashtë. , ngrini ngadalë ijet lart dhe uleni kokën poshtë.

• Mbajeni në këtë pozicion për disa sekonda dhe më pas, duke nxjerrë frymën, ngrini kokën lart dhe ngadalë ulni ijet.

• Përsëriteni këtë lëvizje 10 herë.

b) Pozicioni Zone Kobra

Ky ushtrim ndihmon në forcimin e muskujve të shpinës. Ja se si ta bëni:

• Shtrihuni me fytyrë poshtë në dysheme dhe vendosni duart pranë shpatullave.

• Ndërsa thithni frymën tuaj. , ngrini shpinën dhe kokën lart. Ngrini lart.

• Mbajeni në këtë pozicion për disa sekonda dhe më pas uleni ngadalë shpinën në dysheme ndërsa nxirrni frymën.

• Përsëriteni këtë lëvizje 10 herë.

Ushtrime me top ushtrimesh

Top stërvitje ushtrimet janë shumë të dobishme për njerëzit me dhimbje kronike të shpinës. Topi i stërvitjes mund të ndihmojë në forcimin e muskujve të shpinës dhe rritjen e fleksibilitetit. Këtu janë ushtrimet me top ushtrimesh për njerëzit me dhimbje kronike të shpinës:

a) Ushtrimi i ngritjes së topit

Ky ushtrim ndihmon në forcimin e muskujve të shpinës. Ja se si ta bëni këtë:

• Përhapni këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe mbajeni topin e stërvitjes nën krahë.

• Siç ju nxirrni frymën, ngrini topin e stërvitjes dhe kontraktoni shpinën.

• Mbajeni në këtë pozicion për disa sekonda dhe më pas ulni ngadalë topin ushtrimor ndërsa merrni frymë.

  /li>

• Bëje këtë lëvizje 10 herë përsërite.

b) Korrigjimi i topit të ushtrimeve

Ky ushtrim rrit fleksibilitetin e muskujve të shpinës. Ja se si ta bëni këtë:

• Vendosni topin e stërvitjes në dysheme dhe shtrihuni në shpinë.

• Vendosni këmbët tuaja të sheshta. në dysheme dhe rrotullojeni topin e stërvitjes. vendoseni në gjunjë.

• Gjatë thithjes, ngrini ngadalë topin e stërvitjes me gjunjë dhe shtrini këmbët siç duhet.

• Në këtë pozicion mbajeni për disa sekonda dhe më pas, duke nxjerrë frymën, uleni ngadalë topin e stërvitjes në gjunjë.

• Përsëriteni këtë lëvizje 10. herë.

Fundët e ushtrimeve

Fundët e ushtrimeve janë gjithashtu shumë të dobishme për njerëzit me dhimbje kronike të shpinës. Shiritat e ushtrimeve ndihmojnë në forcimin e muskujve të shpinës dhe rritjen e fleksibilitetit të tyre. Këtu janë ushtrimet me shirita ushtrimesh për njerëzit me dhimbje kronike të shpinës:

a) Tërheqje të ulët të rregullt

Ky ushtrim ndihmon në forcimin e muskujve të pjesës së sipërme të shpinës. Ja se si ta bëni:

• Vendosni shiritat e ushtrimeve në dorezën e derës dhe mbajini për t'u kapur.

• Mbajtja e këmbëve afër njëra-tjetrës. , përkulni bërrylat dhe tërhiqni rripat drejt gjoksit.

• Mbajeni në këtë pozicion për disa sekonda dhe më pas drejtoni ngadalë bërrylat dhe ngadalë tërhiqni rripat në pozicionin e fillimit. .

• Përsëriteni këtë lëvizje 10 herë.

b) Shtytje e ulët e rregullt

Ky ushtrim ndihmon në forcimin e muskujve të shpinës. Është e mundur. Ja se si ta bëni:

• Vendosni shiritat e ushtrimeve në dorezën e derës dhe mbajini pas vetes.

• Mbajini duart përpara. , duke i mbajtur këmbët afër njëra-tjetrës. Drejtoni dhe shtyni butësisht rripat drejt dyshemesë.

• Mbajeni në këtë pozicion për disa sekonda dhe më pas tërhiqni ngadalë duart përsëri në pozicionin e fillimit. .

• Përsëriteni këtë lëvizje 10 herë.

Megjithatë, gjithmonë duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë program ushtrimesh. Gjithashtu, bëni ushtrimet në mënyrë korrekte. Është gjithashtu e rëndësishme ta bëni atë me moderim dhe të mos e teproni. Njerëzit që përballen me dhimbje të gjata të shpinës duhet të konsultohen me fizioterapistët për të krijuar programin më të përshtatshëm të ushtrimeve për ta. Gjumi i rregullt, ushqimi i shëndetshëm, korrigjimi i qëndrimit dhe menaxhimi i stresit mund të ndihmojnë gjithashtu në uljen e dhimbjes. Nëse keni dhimbje kronike të shpinës, bisedoni me mjekun tuaj për të krijuar një plan shëndetësor që merr parasysh të gjithë këta faktorë. Përveç ushtrimeve, faktorë të tillë si gjumi i rregullt, ushqimi i shëndetshëm, korrigjimi i qëndrimit dhe menaxhimi i stresit mund të ndihmojnë gjithashtu në uljen e dhimbjes së shpinës. Nëse keni dhimbje kronike të shpinës, konsultohuni me mjekun tuaj për të krijuar planin më të përshtatshëm të trajtimit për ju dhe të jeni të disiplinuar gjatë procesit të trajtimit.

_{Lexo: 0}