Të gjithë ne heqim dorë herë pas here disa përgjegjësi që na duken të mërzitshme ose që nuk duam t'i bëjmë. Megjithatë, studimet tregojnë se 20% e popullsisë shfaq sjellje kronike të zvarritjes. Sjellja e zvarritjes ndonjëherë mund të jetë për detyra specifike, por tek disa njerëz manifestohet si zvarritje e pothuajse të gjithë punës. Kërkimi i një vendi, kryerja e detyrave të shtëpisë, riparimi i rubinetit në shtëpi, përgjigjja e emaileve, caktimi i vizitës tek mjeku për ënjtje në sqetull...
Kur dëshira jonë për të mos bërë këtë lloj pune arrin ekstremin nivele, ngecim nën punët e grumbulluara e të papërfunduara dhe një frymë që shembet me shpejtësi.Fillojmë të bëhemi. Çdo mision i papërfunduar tani është i lidhur me atë të mëparshëm dhe qëndron si një mal që është i vështirë për t'u kaluar. Mbi të gjitha këto, duke qenë se ne jemi një specie shumë e suksesshme për të mashtruar veten, ky problem është minimizuar në sytë tanë. etj. Relaksohemi duke ia ulur rëndësinë ngjarjes me fjali. Sigurisht, kjo nuk zgjidh asnjë problem dhe është si t'i afrohesh zjarrit me benzinë.
Perfeksionizmi dhe zvarritja shpesh shkojnë dorë për dore. Zvarritësi shpesh braktis të gjitha përgjegjësitë dhe shmang gjykimet e mundshme, në vend që të bëjë një punë të ngadaltë ose jo ideale. Kush mund të më akuzojë për paaftësi nëse nuk ka rezultate për të kritikuar? Nëse dua, mund të bëj gjithçka në mënyrën më të përsosur, por thjesht nuk e dua. Në fakt, disa zvarritës shpesh i lënë përgjegjësitë e tyre në minutën e fundit. Ata gjithashtu e racionalizojnë këtë sjellje duke pretenduar se performojnë më mirë nën presion. Megjithatë, siç kam parë nga studimet dhe shembujt në jetën time profesionale, kjo taktikë gjithashtu shpesh nuk funksionon. Sepse, nga natyra, ka shumë përgjegjësi që kërkojnë kohë dhe përpjekje. Të pretendosh se mund t'i përballosh të gjitha këto në momentin e fundit dhe ta vonosh atë dhe të injorosh shembuj të tjerë negativë duke marrë parasysh disa shembuj pozitivë, përfundimisht do të rezultojë në negativitet. Për shembull, imagjinoni që jeni një student që punoni në vitin e parë të universitetit, 2 ditë para përfundimit dhe afatit të mesëm. Ndoshta për shkak të mungesës së lëndëve në vizën tuaj të parë dhe shumica e kurseve janë ende në nivelin fillestar, ju mund të studioni dhe të merrni një notë mesatare ose mbi 2 ditë përpara provimit. ju keni marrë. Nëse i gjeni të gjitha meritat tek vetja këtu, mendoni se jeni gjeni dhe shpërfillni njohuritë se provimet mund të jenë të lehta, shanset tuaja për të studiuar herët për provimin e ardhshëm do të jenë pothuajse inekzistente. Më pas, kur filloni punën 2 ditë para finales, mund të keni frikë dhe ankth përballë çështjeve të grumbulluara. Në këtë rast, ose do ta pranoni gabimin tuaj dhe do të ndryshoni sjelljen tuaj, ose do të zemëroheni me mësuesin që ju bën pyetje të vështira, me stomakun tuaj që është mërzitur dhe nuk ju jep mësime, ose me shokun tuaj të klasës që goditi stilolapsin në tavolinë gjatë provimit dhe duke ju shpërqendruar.
Zvarritja është më shumë një zakon dhe një qëndrim sesa një zgjedhje. “Nuk do të kem kënaqësi duke i bërë këto gjëra, do ta bëj gjithsesi kur të vijë koha”. Çdo sjellje që ne shtyjmë do të bëhet zakon me kalimin e kohës për shkak të përsëritjes. Lajmi i mirë është se zakonet janë grupe sjelljesh të mësuara. Pra, ne kemi gjithmonë një shans për të mësuar një model të ndryshëm sjelljeje. Megjithatë, ky ndryshim mund të arrihet vetëm duke i kushtuar kohën dhe përpjekjen e nevojshme. qëndroni gënjeshtra. Shpesh, personi që zgjedh të mos bëjë sjelljen që duhet të bëjë do të ndihet mirë me sjellje alternative. Për shembull, ai do të besojë se nuk po e humb kohën duke pastruar dhomën e tij, duke pastruar pluhurin ose duke rregulluar dollapin e tij në vend që të riparojë projektin. Megjithatë, kjo mirëqenie afatshkurtër nuk do të zgjasë shumë. Në fund të fundit, përgjegjësia që ata shtynë ende i pret dhe pasojat negative janë të pashmangshme. Mund të ndiheni mirë edhe për një kohë të shkurtër pa bërë sjelljen alternative. Për shembull, duhet të bëni një shëtitje për shëndetin tuaj, por nuk e keni bërë sot. Keni ende kohë. Por ju nuk e dëshironi atë fare. Gjithsesi, thatë se do të ecni nesër dhe befas filluat të ndiheni më mirë. Si çdo qenie njerëzore, ju duhet të zvarritni kohë pas kohe sepse nuk jeni robot. Do të ishte mirë nëse do të mund të ecni vërtet nesër. Po sikur ta shtyni nesër? Edhe të nesërmen? Duke vazhduar kështu, "Unë patjetër do të regjistrohem në palestër në verë!" ndoshta 3 te tjerat mund ta shtyni ecjen në hënë dhe të ndiheni mirë. Megjithatë, qëllimi kryesor i ecjes (të jesh i shëndetshëm) është ende aty duke pritur për ty.
Kur shikojmë studimet, njerëzit me zvarritje kronike janë më entuziastë për kënaqësitë e tyre personale dhe detyrat që u interesojnë, ndryshe nga njerëzit e tjerë. Ata gjithashtu vënë më shumë theks në një etikë të fortë pune.
Megjithëse zvarritja mund të sigurojë lehtësim të menjëhershëm, ajo mund të çojë në dështim në shkollë, ulje të produktivitetit në punë, ulje të mirëqenies së përgjithshme, pagjumësi, ulje të imunitetit dhe shqetësim gastrointestinal. Në mënyrë të ngjashme, sëmundjet që mund të trajtohen relativisht lehtë, për shkak të shtyrjes së vazhdueshme të kontrolleve të nevojshme shëndetësore, mund të përparojnë deri në atë masë sa të kenë rezultate shumë të këqija. Në të njëjtën kohë, zvarritja kronike dëmton marrëdhëniet ndërpersonale dhe romantike. Zvarritja ndonjëherë mund të ndodhë edhe si simptomë e depresionit. Njerëzit e diagnostikuar me depresion kanë humbje të vetëbesimit, vështirësi në bërjen e planeve dhe "çfarë rëndësie ka?" Ata mund të vonojnë ngjarjet për shkak të stilit të tyre të të menduarit.
Terapia konjitive e sjelljes është një metodë e rëndësishme për të hequr qafe sjelljen e zvarritjes. Pyetja dhe funksionalizimi i modeleve negative të mendimit dhe metodave të aktivizimit të sjelljes të përdorura në këtë terapi kanë rezultate pozitive tek njerëzit me sjellje kronike të zvarritjes. Sidoqoftë, pika e rëndësishme këtu është se kërkon kohë dhe përpjekje. Sjellje të tilla mësohen gjatë një periudhe të gjatë kohore dhe bëhen zakone. Të mendosh se do t'i heqim qafe në një çast do të ishte një lexim i gabuar dhe i gabuar. Çdo zakon i mësuar mund të ndryshohet, për sa kohë që me dëshirë kërkoni ndihmë nga terapisti i duhur.
Lexo: 0
