Përshëndetje të gjithëve. Këtë javë do të flasim për snacks. Le të fillojmë të mësojmë se sa shpesh duhet bërë, nëse duhet bërë vërtet, nëse secili individ duhet të ushqehet me 3 vakte kryesore me 3 ushqime, cilat janë opsionet tona të snackeve etj. Mund të themi se janë mini vakte që në përgjithësi janë shumë më të ulëta në kalori dhe përmbajtje ushqyese sesa vaktet kryesore. Në fakt, ushqimet që bëni midis vakteve kryesore i quajmë meze të lehta. Snacks njihen si rregulli i artë për të ushqyerit, por ka një pikë që duhet t'i kushtoni vëmendje. A është e nevojshme që të gjithë të kenë një meze të lehtë? Jo nuk eshte. Kjo, si listat e dietave, duhet të planifikohet individualisht dhe të përgatitet duke vlerësuar nevojat e tyre. Për shembull, nëse hani ose jeni duke ngrënë mëngjes vonë në mëngjes, mos shtrydhni diçka midis tij dhe drekës vetëm për të ngrënë një meze të lehtë. Dëgjoni veten midis vakteve kryesore dhe nëse jeni vërtet të uritur, sigurohuni që të hani një meze të lehtë. Kjo do të balancojë sheqerin në gjak dhe do t'ju përgatisë për vaktin tjetër, duke ju penguar të hani papritur.
Ne planifikojmë frekuencën e ushqimeve, si dhe sasinë, individualisht. Në përgjithësi, mund të shtojmë një meze të lehtë 2-2,5 orë pas vaktit. Por ia vlen të thuhet përsëri se nuk ka nevojë për të ngrënë një meze të lehtë nëse nuk jeni të uritur!
Kam pasur klientë që thanë se do ta hanin vaktin kryesor shumë herët në mbrëmje dhe më pas nuk do të hanin asgjë në mbrëmje. Kur i dëgjova, ata thanë se shumë prej tyre dolën përtej këtyre ndalimeve gjatë natës dhe kishin mall të ëmbël dhe bënin zgjedhje jo të shëndetshme. Ne gjithmonë themi se orari kryesor dhe i ushqimit të individëve duhet të planifikohen plotësisht individualisht. Kjo është arsyeja pse nëse hani herët në mbrëmje dhe flini vonë, duhet patjetër të përfshini një meze të lehtë në mes. Mund të them se është e dobishme të hani një meze të lehtë në këto kushte, si për t'ju përgatitur për mëngjesin, ashtu edhe për t'ju parandaluar të përjetoni luhatje të sheqerit në gjak dhe të bëni zgjedhje jo të shëndetshme.
A është e nevojshme që të gjithë ta kenë këtë. 3 vakte dhe 3 meze? Jo nuk eshte. Siç e përmenda më lart, snacket dhe vaktet kryesore konsumohen plotësisht kur personi është i uritur. umu, çfarë bën në jetën e tij të përditshme, në çfarë ritmi është, sëmundjet e tij etj. Mund të ndryshojë me.
Në ditët e sotme, kur ushqimi i shëndetshëm është i popullarizuar, të ashtuquajturat ushqime të shëndetshme që shohim në tregje janë shtuar në numër. E them të ashtuquajturin sepse nëse nuk e keni zakon të lexoni etiketa, ka shumë produkte që duken të shëndetshme, por nuk janë aspak për nga përbërësit. Sidomos për opsionet e rostiçeri. Pa sheqer, pa aditivë, pa konservues, pa gluten etj. të shkruara në ambalazhe. Mos u mashtroni nga truket e tyre dhe sigurohuni që të lexoni etiketat.
Pra, cilat janë opsionet e ushqimit të shëndetshëm? Këtu është përgjigja për ju:
- 1 tas kos + 10 bajame të papërpunuara
- 1 gotë dhallë + 2 ditë e tharë
- 1 fetë djathë + zarzavate
- Tost ose sanduiç i bërë nga buka me miell gruri integral në varësi të urisë
- 1 fetë bukë + 1 lugë gjelle djathë labneh
- 10- 12 luleshtrydhe + 1 gotë qumësht
- 1 gotë kefir + 1 grusht qiqra të bardha të pjekura
- 1 gotë qumësht + 2 lugë bollgur + kanellë
- Kafe me qumësht + 1 fik të thatë
- 1 filxhan kafe turke pa sheqer + 1 katror çokollatë e zezë
- Sallatë e bërë me perime të papërpunuara
- 2 arra + 1 mollë me madhësi të mesme
. Sigurisht, këto ushqime janë të shkruara në mënyrë mesatare për individët që janë të shëndetshëm dhe nuk kanë asnjë sëmundje. Nëse keni një sëmundje, intolerancë etj. Nëse keni një të tillë, sigurohuni që të kërkoni ndihmë nga një nutricionist.
Duke shpresuar që dietat që filluan të hënën të vazhdojnë, ju uroj një javë të shëndetshme.
Lexo: 0
