Zemërimi është përgjigja emocionale ndaj dëshirave të pakënaqura, pasojave të padëshiruara dhe pritshmërive të paplotësuara. Zemërimi, si emocionet e tjera, është një emocion që mund të jetë konstruktiv dhe korrigjues ndaj komunikimit ndërpersonal kur shprehet në një mënyrë të natyrshme, universale dhe të shëndetshme. Megjithatë, zemërimi ka potencialin të reflektohet në sjellje të pakontrollueshme dhe destruktive dhe të kthehet në reagime agresive dhe jashtëzakonisht shkatërruese. Për këtë arsye, ju duhet të merrni kontrollin e zemërimit tuaj përpara se ai të marrë kontrollin.
Faktorët që shkaktojnë zemërimin
Zemërimi mund të lindë si rezultat i situatave të brendshme, si dhe faktorëve të jashtëm. Ju mund të zemëroheni kur keni një debat me një koleg, jeni të bllokuar në trafik për një kohë të gjatë ose fluturimi juaj vonohet. Ky është zemërimi për shkak të faktorëve të jashtëm. Zemërimi që lind për shkak të situatave të brendshme mund të ndodhë kur ndiheni të bllokuar, kur filloni të shqetësoheni shumë për problemet tuaja personale ose kur kujtimet traumatike që keni përjetuar më parë vijnë në jetë.
Çfarë ndodh në trupin tonë. Çfarë ndodh në trupin tonë. Kur zemërohemi?
Të gjitha të tjerat Ashtu si emocionet, ka elementë fiziologjikë dhe biologjikë që shoqërojnë zemërimin. Kur ne zemërohemi, trupi ynë fillon të sekretojë adrenalinë dhe noradrenalinë, të cilat janë hormonet tona të energjisë, presioni i gjakut rritet, zemra jonë përshpejtohet, ritmi i frymëmarrjes rritet dhe muskujt tanë tensionohen.
A duhet ta shprehim zemërimin tonë apo ta shtypim atë?
Ajo që duhet kuptuar këtu është se sa zemërim përjetohet dhe si shprehet zemërimi.
Nëse vazhdoni të mbani mend. zemërimi juaj brenda, mund të bini në depresion pas një kohe.
Nëse e shprehni gabimisht zemërimin tuaj, mund të përjetoni probleme serioze sociale.
>
Kontrolli i zemërimit
Qëllimi i menaxhimit të zemërimit është të reduktojë emocionet intensive dhe zgjimin fizik të shkaktuar nga zemërimi. Me menaxhimin e zemërimit, ju mund të mësoni ta shprehni zemërimin tuaj në një mënyrë më të shëndetshme.
-
Identifikoni se çfarë ju bën të zemëruar
-
Arsyeja. prapa situatës që ju shkakton të jeni të zemëruar. Rishikoni ndjenjat dhe mendimet tuaja
-
Ndryshimet që ndodhin në trupin tuaj kur zemëroheni Jini të vetëdijshëm për gjërat. Vërerja e këtyre ndryshimeve do t'ju bëjë të përgatitur për zemërimin.
-
Merrni frymë thellë dhe përpiquni të relaksoheni
-
Përsëritni fjalë që do t'ju qetësojnë. poshtë
-
Vizualizoni kujtimet që do t'ju qetësojnë
-
Imagjinoni të jeni në vende që do t'ju qetësojnë (si breg deti)
p> -
Kthehuni drejt ushtrimeve që do t'ju qetësojnë (si joga, noti)
-
Përdor humor
-
Përmirësoni aftësitë tuaja të komunikimit
-
Ndryshoni mjedisin tuaj. Për shembull, nëse jeni të stresuar dhe të zemëruar në punë, largohuni për një kohë dhe jepini vetes 15 minuta kohë për t'u çlodhur.
-
Vendosni objektiva realiste për jetën tuaj. Kur vendosni synime joreale, kjo ju bën të ndjeni zhgënjim dhe zemërim kur nuk mund t'i arrini qëllimet tuaja.
Kur duhet të marr ndihmë?
Nëse mendoni se me gjithë përpjekjet tuaja, nuk mund ta kontrolloni zemërimin dhe se kjo situatë po dëmton jetën tuaj të punës, shoqërore ose familjare, duhet të kërkoni ndihmë nga një ekspert.
Trajtimi i çrregullimit të kontrollit të zemërimit
Në qendrën e trajtimit të çrregullimit të kontrollit të zemërimit, niveli i zemërimit të individit matet fillimisht me shkallë të ndryshme. Përcaktohet në cilat situata shfaqet zemërimi dhe si shprehet ai. Metodat njohëse, komunikuese, të sjelljes dhe të trajtimit emocional përcaktohen sipas problemit të individit. Gjatë trajtimit shqyrtohen në thellësi faktorët që shkaktojnë zemërimin e individit. Emocionet dhe mendimet që qëndrojnë në themel të zemërimit zbulohen dhe individit i mundësohet përballja me to. Duke përmirësuar aftësitë për zgjidhjen e problemeve, personi i mundësohet të përballojë elementet e jetës së tij me të cilat ka vështirësi. Me metodën e ristrukturimit kognitiv, ndihmohet vlerësimi i ngjarjeve nga këndvështrime më funksionale. Ai synon të zhvillojë aftësitë e ndjeshmërisë dhe vetë-shprehjes së individit duke përdorur teknika të aftësive të komunikimit.
Mund të merrni mbështetje nga ekspertët për të përballuar zemërimin tuaj.
Lexo: 0
