Ka pasur ngjarje të këqija njëra pas tjetrës në Turqi dhe në botë që nga fillimi i vitit 2020. Së fundi, shpërthimi i koronavirusit ka bërë që shumë njerëz të shqetësohen për të ardhmen. Psikologia Sema Özcan renditi mënyrat për t'u përballur me këtë situatë.
Pika kryesore e deklaratave të Özcan janë si më poshtë;
Nga fillimi i vitit 2020 Kur shikojmë ngjarjet që kanë ndodhur në vendin tonë që nga ajo kohë; Shohim se shumë ngjarje negative si fatkeqësitë natyrore, epidemitë, aksidentet, sulmet terroriste, dhuna ndaj grave dhe abuzimi i fëmijëve i hapin rrugën traumave sociale. Ndërsa përdorimi i gjerë i teknologjisë do të lehtësojë aksesin e njerëzve në të gjitha llojet e lajmeve, shikimi, dëgjimi dhe interpretimi i ngjarjeve mund të jenë psikologjikisht negativë.është bërë efektive. Qeniet njerëzore janë nga natyra një qenie bio-psiko-sociale. Kur vlerësohet në tërësi, të qenit një individ i shëndetshëm në fushat biologjike, sociale dhe psikologjike do të sjellë lumturi dhe aftësi për të përballuar problemet më lehtë.
Ankthi i tepërt. Na e bën jetën të vështirë
Ngjarjet në shoqëri prekin njerëzit drejtpërdrejt ose tërthorazi. Shëndeti mendor dhe fizik janë një e tërë. Shumë ngjarje që ndodhin në botë dhe në shoqërinë tonë ndikojnë thellë në shëndetin mendor të popullatës dhe i bëjnë ata të përjetojnë një ankth të përhershëm për të ardhmen. E dobishme kur ankthi është minimal. Megjithatë, ankthi i tepërt e bën jetën tonë të vështirë dhe mund të prishë ekuilibrin e sistemit tonë imunitar duke ndikuar në modelet tona të gjumit dhe të ushqyerit.
Që nga fillimi i 2020, ngjarjet e njëpasnjëshme negative kanë bërë që njerëzit të shqetësohen për të ardhmen. Mendimi i vazhdueshëm për më të keqen, përsëritja e skenarëve negativë në mendje dhe pasiguria për të ardhmen janë ndër faktorët më të rëndësishëm që rrisin ankthin. Nuk mund të thuhet asgjë qartë sepse nuk dihet se kur, ku dhe si do të ndodhin ngjarjet. Prandaj, pasiguria i bën njerëzit të kenë frikë se diçka e keqe do të ndodhë, të mendojnë vazhdimisht për pasoja të këqija, të besojnë në mendimet negative automatike që përsëriten në mendje dhe të jetojnë me shpresën se kjo frikë do të realizohet. Ai shtyn formimin e ankthit. Ne nuk kemi aftësinë për të ndaluar mendimet, por ne mund të prodhojmë mendime alternative, të ndryshojmë shtrembërimet tona ekzistuese njohëse dhe të përballemi me ankthin.
Shembuj të këtyre mendimeve përmes shtrembërimeve njohëse
-
"Gjithçka do të jetë keq, 2020 filloi keq, do të jetë gjithmonë kështu"
-
"Diçka mund të ndodhë në çdo moment, diçka do të ndodhë me ne tani"
-
"Pavarësisht se çfarë bëj , asgjë nuk do të ndryshojë”
-
Mënyrat për të përballuar ankthin
-
*Për të njohur situatën që po përjetoni, shikoni se si ndiheni. Përqendrohuni, përshkruani emocionin që ndjeni
-
*Vlerësoni mendimet tuaja, bëni një listë të saktësisë dhe gabimi i mendimeve tuaja që ju bëjnë të mendoni se kjo do të ndodhë gjithmonë
-
* Besoni se mund të menaxhoni ankthin
-
* Paguani vëmendje ndaj modeleve tuaja të gjumit dhe të ushqyerjes
-
*Mos ndiqni vazhdimisht lajmet nëse ato ju ndikojnë negativisht
-
*Përpiquni të bëni ushtrime fizike, ushtrimet e rregullta reduktojnë stresin dhe ankthin
-
*Mos bini në grackën e katastrofimit
-
*Mendoni gjërat që janë të mira për ju, vëni në veprim veprimet që i keni shtyrë për një kohë të gjatë duke rritur ritmin hap pas hapi,
-
*Si një keqardhje nga e kaluara ose një fjali "Uroj" mund të krijojë ankth, mund të shkaktojë edhe ankth për të ardhmen.Pasiguria gjithashtu krijon ankth. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të jetosh në këtë moment. Tani, mendoni se çfarë po bëni tani. Përballoni ankthin duke aktivizuar ndjesitë tuaja fizike….
Përgjithësisht, në fjali të tilla, mbipërgjithësimi, katastrofimi (mendimi për rezultatin më të keq të ngjarjes dhe fokusimi në të) , katastrofikues.
Ngjarjet na prekin të gjithëve. Megjithatë, në vend të ngjarjes, kuptimi që i atribuohet ngjarjes i çon njerëzit në ankth.
Shëndeti mendor dhe fizik nuk mund të konsiderohen veçmas nga njëri-tjetri, ato janë një e tërë. Kujdesuni për shpirtin dhe trupin tuaj…
Lexo: 0
